Подрібнена дієта Дієта, яка потоншує талію на 10 см всього за 6 тижнів!
Подрібнена дієта: дієта, яка потоншує талію на 10 см всього за 6 тижнів!
Дієта "Shred" створена дієтологом Йеном Смітом і обіцяє схуднути талію завдяки унікальному підходу до метаболізму та схудненню.
Всього за 6 тижнів дієта Shred обіцяє зменшення ваги, еквівалентне 10 см на талії, з наступним переходом на здорову дієту для забезпечення підтримки ваги.
Концепція революційної дієти натхнена тим, як зміцнюється м’язова маса. Той, хто тривалий час пробував одні і ті ж вправи у спортзалі, знає, що м’язи спочатку добре реагують, потім звикають до зусиль і прогрес сповільнюється.
Дієта, рекомендована доктором Озом, спрямована на ту ж концепцію, що застосовується до метаболізму. Хоча більшість дієт спрямовані на зменшення кількості калорій за допомогою обмеженої дієти, революційна дієта Shred поєднує в собі кілька підходів.
Таким чином, метаболізм не встигає звикнути до певної дієти і прискорюється, щоб впоратися зі змінами. Результатом є значне зменшення жирових відкладень, особливо в області живота і талії, де багато інших дієт не працюють.
Принципи подрібненої дієти
Дієта Shred була заснована на принципі "плутанини" метаболізму, але також включає ще два ключові елементи: розподіл їжі протягом дня та детоксикація, а також фізичні вправи.
Зменшення щоденного споживання калорій протягом 3 тижнів з подальшим його поступовим збільшенням є основою успіху дієти Shred.
Для оптимального дієтичного ефекту рекомендується 30-45 хвилин кардіо-вправ протягом 5 днів кожного дієтичного тижня.
У перший тиждень дієти організм легко адаптується, а на другий тиждень обмеження калорій суворіше. На третьому тижні, який також є найскладнішим, ви вже починаєте бачити зміни.
Четвертий тиждень дієти приносить трохи розслаблення, а потім тиждень детоксикації і, нарешті, пристосування з новими харчовими звичками, легше підтримуватись в довгостроковій перспективі, ніж різкі дієти.
Як харчуватися в дієті Shred
Дієта Shred обіцяє результати без обмежень і без пропуску їжі. Кожного дня плану ви отримуєте чотириразове харчування невеликими порціями, але також три закуски протягом дня.
Ось приклад меню на день дієти Shred, перший тиждень:
Таблиця 1:
3 яєчних білка, виготовлений омлет, 1 столова ложка вареного шпинату, 1/2 склянки сирих овочів (помідори, перець, гриби), скибочка цільнозернового хліба
Таблиця 2:
Куряча грудка на грилі зі спаржею
Таблиця 3:
Червона квасоля з 1/2 склянки кіноа та 1/2 авокадо
Таблиця 4:
Салат з нутом та овочами
Перекуси: яблуко з чайною ложкою арахісового масла/чашка йогурту з корицею/5-6 сирих мигдалів.
Оскільки ви будете їсти 6-7 разів на день, вам потрібно залишати 2-3 години між прийомами їжі.
Правильний розподіл їжі та закусок протягом дня таким чином забезпечує стабільність цукру в крові, що не призводить ні до дуже сильної тяги, ні до надмірного вироблення гормонів, що стимулюють набір ваги.
У перший тиждень потрібно зменшити кількість споживаних калорій. Потім, протягом третього тижня, ви почнете збільшувати кількість калорій. На цій фазі ви можете їсти, помірковано, піцу та макарони, адже ваше тіло спалить зайві калорії після моделі "американських гірок".
Якщо більшість дієт включають ранню детоксикацію і можуть швидко вас деморалізувати, у дієті Shred виведення токсинів відбувається на п’ятому тижні і включає кілька напоїв, не відмовляючись від їжі.
Детоксикація починається за сніданком чашкою лимонної води і невеликою кількістю лляної олії. Рекомендується щодня споживати чашку чаю з гибискуса і чашку несолодкого натурального журавлинного соку.