Подрібнена дієта - що за цим Новий чоловік

Є зараз різні дієти і кожен з них обіцяє мати можливість назавжди схуднути багато ваги, але що насправді стоїть за так званою подрібненою дієтою, про яку час від часу повідомляється? Shred - це новий тип дієти, який зародився в США і був розроблений доктором. Ян Сміт був винайдений. Є багато людей, які дотримуються подрібненої дієти та публікують про свої успіхи чи проблеми у спеціальних групах Facebook. Наступний посібник пояснює все, що вам потрібно знати про цю форму харчування: Що саме означає подрібнена дієта, як вона діє і що слід враховувати? Відповіді на ці та інші питання тепер доступні.

Подрібнена дієта - новий тренд із США

Американський лікар Ян К. Сміт, творець «Дієти на подрібнення», каже, що можна втратити два розміри одягу протягом шести тижнів. По колу вона повинна бути на 10 сантиметрів менше. Це саме так, як це обіцяно в його книзі: SHRED - Успішна дієта без голоду: 6 тижнів, 2 розміри суконь, м’яка обкладинка Sensation *.

На додаток до 6-тижневого плану дієти, книга пропонує рецепти різних закусок, смузі, коктейлів, супів та рагу. Це абсолютний нью-йоркський дієтичний бестселер. У США продано більше мільйона примірників. Випускник Гарварду Ян К. Сміт також каже, що це повинно бути можливим без будь-яких тяг. Можливо, це звучить занадто добре, щоб бути правдою для багатьох людей, які хочуть схуднути. Це точно звучить заманливо. Ян К. Сміт написав концепцію спеціально для всіх, хто до цього часу не мав успіху і досі не втратив зайвих кілограмів.

Книга також виступає керівництвом щодо дрібної дієти, оскільки вона пропонує точний план харчування на кожен день, а також містить багато інших корисних порад щодо здорової, низькокалорійної дієти. Дієтична інновація або концепція метаболізму лікарем Ієном К. Смітом була розроблена на основі наукових досліджень і повинна гарантувати швидкий і, перш за все, довгостроковий успіх без голоду. Принаймні це добре сприймають. З часу публікації книги Ян Сміт вважався справжнім експертом у схудненні. Його навіть призначив до Ради з питань охорони здоров’я президент США Барак Обама.

Що саме означає подрібнене харчування?

“Shred” походить з англійської і перекладається як подрібнення або подрібнення, і це саме те, що має відбуватися під час їжі, а згодом і з вагою. Але це не означає, що є потреба в голоді. Замість трьох основних прийомів їжі існує сім міні-обідів на день. Чотири прийоми їжі трохи більше, а три - невеликі закуски. Жоден з прийомів їжі не повинен перевищувати 200 кілокалорій, закусок має бути менше.

Дієта з низьким вмістом жиру
Змішане харчування
Увечері немає вуглеводів
Багато фруктів, овочів та цільного зерна
Пісна птиця або індичка
риба
Набір тофу

нежирний натуральний йогурт
зварені круто яйця
свіжі фрукти
Білкові батончики
горіхи

Закуски є лише для подолання перерви між двома прийомами їжі. Тому вони не повинні бути занадто пишними. У книзі Сміт перераховує безліч різних рецептів закусок, від солодких до солоних та еквівалентних від 100 до 150 калорій. У книзі також подано рецепти смузі, супів, білкових коктейлів тощо. Кожен може сам вирішити, що і коли їсти.

Але добова межа не повинна перевищувати близько 1300 калорій. Крім того, між їжею слід дотримуватися точних інтервалів від 1,5 до 3 годин. Йдеться про регулярне харчування, яке повинно підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Це може запобігти тязі до їжі. У будь-якому випадку, таким чином запобігається почуття голоду. Увечері вам слід зробити крок назад: вуглеводи, такі як хліб, макарони або рис, тоді є табу. Щодня недорогі продукти в основному є в меню.

Вони легко доступні скрізь. Їх можна купити в продуктовому магазині, на відміну від багатьох інших дієтичних планів, що містять багато вишуканих та дорогих інгредієнтів. Перед кожним прийомом їжі є Випитий стакан води і дозволяється дві чашки кави на день. Крім того, алкогольні напої можна пити в менших кількостях тричі на тиждень. Утримуватися від алкоголю, звичайно, краще. Допускаються всі спеції, крім солі.

Достатня кількість фізичних вправ є важливою частиною подрібненої дієти

Крім того, вам слід займатися спортом кілька разів на тиждень, принаймні, 45 хвилин, оскільки одного лише посту, на жаль, недостатньо, щоб зняти два розміри обіцяного одягу. Будь то коло на велосипеді чи коротке коло бігу, плавати або ходьба залежить від вас. Книга містить багато пропозицій щодо одиниць. Програма подрібнення спочатку розрахована на шість тижнів, але, звичайно, її можна повторювати скільки завгодно часто, поки не буде досягнута бажана вага. За цикл обіцяють втрату ваги до одинадцяти кілограмів.

Інші переваги подрібненої дієти

Основною метою подрібненої дієти є, звичайно, схуднення. Вона покладається на здорову, збалансовану та різноманітну їжу, яка підтримує метаболізм на ногах. Дієта на подрібнення гнучка, щоб можна було врахувати особисті переваги. Допускаються навіть невеликі гріхи. Також можна знизити артеріальний тиск, поліпшити працездатність та зменшити ризик розвитку діабету. Лікар. Ян Сміт загалом обіцяє не тільки швидке, але перш за все здорове схуднення.