Подрібнена дієта Так працює шеститижнева дієта
Дрібношкіра дієта обіцяє великі речі: лише за шість тижнів слід мати можливість одягати два розміри одягу і менше від дев'яти до 12 кілограмів менше. Але як саме дієта з дивною назвою діє - і наскільки вона ефективна насправді?
Як діє подрібнена дієта?
Назва говорить все: Фунти слід «подрібнити» - і з програмою, яка не надто жорстка, але вимагає великого планування.
Дієта з подрібненнями не покладається на самоубийство чи нещадне зречення. Можна Їжте до семи прийомів їжі на день - зауважте, це не гігантські тарілки, а міні-страви. Ці сім страв складаються з чотири основних прийоми їжі та три закуски. Загалом слід досягти від 1100 до 1300 кілокалорій різноманітна, але нежирна змішана їжа.
Дозволені фрукти та овочі, цільнозернові продукти та птиця, риба та тофу. Смузі та супи також підходять в якості основних страв. Перекуси між ними включають батончики, зварені круто яйця та йогурт з низьким вмістом жиру. Тут застосовується таке: дозволяються лише низькокалорійні закуски. Жодна закусочна одиниця не може перевищувати 150 калорій! Під час кожного прийому їжі слід випивати склянку води.
Це залежить від двох речей: 1. сорт2. інтервали між прийомами їжі. Їх слід розраховувати точно для того, щоб підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні - таким чином, пристрасть до їжі уникається тривалим почуттям ситості. Кажуть, що подрібнена дієта також регулює рівень гормонів. Адже занадто високий рівень гормону перешкоджає спалюванню жиру.
Увечері більше не можна класти вуглеводи на тарілку. Каву та алкоголь не потрібно повністю виключати, але - як і все інше! - Споживається в помірних кількостях.
З подрібненою дієтою все йде точно за планом, і кожен тиждень має інший девіз.
Наприклад, Сміт першому тижні дає девіз "Пробудження", другий тиждень працює під "Викликом", інші тижні потім під "Метаморфозами", "Підйомом", "Визволенням" і "Тріумфом".
Найкраща дієта для вас
Подрібнена дієта: так може виглядати ваш план харчування на день
Позитив у подрібненій дієті: завдяки великому вибору та різноманітності на вашій тарілці вам гарантовано не набридне. Однак ретельне планування дня, коли мова заходить про їжу, вимагає великої дисципліни. Ми зібрали огляд того, як могли б виглядати 24 години з подрібненою дієтою - тут, однак, у вас є багато можливостей для вашого особистого смаку, якщо ви не перевищуєте вказану кількість калорій на день.
Порада: Не забувайте пити достатньо води.
Сніданок о 8:30
- 1 шматочок фрукта
Для цього поєднайте один із таких зразків страв:
- 1 маленька миска пластівців для сніданку (без цукру та з нежирним молоком)
- 1 порція каші
- 1 склянка йогурту (нежирного або нежирного)
Час перекусу о 10 ранку
- закуска не повинна містити більше 150 калорій (наприклад: банан, хлібці з кварком або сиром, помідори, натуральний йогурт з ягодами)
Обід об 11:30.
- Фруктовий смузі
- 1 білковий коктейль
- 1 тарілка легкого супу (будьте економні з сіллю)
- шматочок фрукта або порція овочів
Чи здорові білкові коктейлі? Це в білковому порошку
Окрім склянки води, ви також можете випити один із таких напоїв:
- 1 склянка нежирного молока
- 1 склянка мінеральної води зі смаком фруктів
- 1 склянка лимонної води (зі свіжовичавленим лимоном)
- 1 склянка соку, що не є концентратом
- 1 склянка холодного чаю або іншого чаю (несолодкого)
Час перекусу о 13:00
- закуска повинна містити максимум 150 калорій
Перекус о 15:30.
- 1 бутерброд із цільнозернового хліба з курячим або індичим філе, салатом, помідором, 1 скибочкою сиру (якщо воно інакше занадто сухе, також дозволена чайна ложка гірчиці або майонезу)
- з 1 порцією салату
- інший напій, ніж той, що ви випили за обідом
Вечеря о 19:00
- 1 порція овочів (також на пару)
наприклад з
- друга порція овочів
- 150 грам м’яса курки чи індички без шкіри
- або 120 грам тофу можна поєднувати
- 30 грам цільнозернового рису
- інший напій, ніж той, що ви випили за обідом
Час перекусу о 20:30.
- закуска повинна містити максимум 150 калорій
Правильні харчові звички - це лише частина цього подрібнена дієта - Не повинно бракувати і спорту. Таким чином, подрібнена дієта не тільки покладається на їжу, але і на план тренувань. Ті, хто починає з подрібненої дієти, спочатку проводять тренування на витривалість, трохи пізніше силові вправи також є частиною плану.
Переваги подрібненої дієти
Переваги:
- Зміна дієти замість дієти
- Різноманітна дієта
- Їжу отримати легко
- Спорт є частиною "дієти"
Сам Сміт вважає, що дієта на подрібненнях є початком новий, більш здоровий спосіб життя: Ви не проходите багатотижневу екстремальну програму, яку ви можете протримати лише короткий час, але змініть свої харчові звички. Ще одним позитивним моментом є різноманітність на тарілці - люди, які готові дотримуватися дієти, не ризикують харчуватися однобоко. Тим, хто дотримується подрібненої дієти, не потрібно купувати дорогу їжу або власні продукти, але можна більш-менш з приготуванням того, що є, але з поміркованістю та дотриманням правил та часових інтервалів між окремими прийомами їжі та закусками. Ще одним позитивним моментом є те, що фізичні вправи є важливою частиною шеститижневої дієти.
Проблеми з подрібненою дієтою
Ті, хто дотримується подрібненої дієти, повинні дотримуватися жорсткого графіку. Утримання семи страв у визначений час - це питання планування. Кожен, хто сидить на подрібненій дієті, повинен мати необхідний час - і не у всіх це є. І останнє, але не менш важливе: мета - втратити два розміри суконь всього за шість тижнів, хоча це вражає і, можливо, також сприяє продажам - але чи насправді це реалістично, залишається сумнівним.
Винахідник подрібненої дієти
Винахідником подрібненої дієти є лікар д-р. Ян Сміт. Він не чужий: його призначили до ради охорони здоров’я тодішнього президента США Барака Обами. Він також працював медичним кореспондентом телеканалу NBC, виступав консультантом для телевізійних постановок і був постійним гостем у різних шоу.
Статті Сміта з’являються в New York Times, Men’s Health та Newsweek. У 2015 році він опублікував книгу "Shred: The Revolutionary Diet" і не лише вийшов у бестселер New York Times, але і створив високо цінуваний дієтичний метод, який був у точності для багатьох відчайдушних людей, які вже спробували все.
Подрібнена дієта не підходить довгостроково через низьке споживання калорій. Однак у короткостроковій перспективі це, безумовно, варіант для тих, хто хоче схуднути: різноманітна дієта повинна виключати симптоми дефіциту.