Втома і софрологія

Будьте невтомні в спокої

Метушлива гонка на успіх і, погіршившись потребою у визнанні, змушує нас безцеремонно мобілізувати свою енергію, жонглювати перевантаженим графіком, щоб бути доступними для сім'ї, дітей, покупок, дому, роботи. Не дивно, що в цих умовах більшість із нас періодично скаржиться на втому.

Мішель Фрейд, психотерапевт, софролог, директор Південно-Східної школи софрології http://www.michelefreud.com/

Чому ми втомилися ?

Джерела втоми часто поєднуються щодня: поганий спосіб життя, більш-менш незбалансоване харчування, відсутність фізичних вправ, зловживання алкоголем, відсутність сну, перевтома, громадський транспорт, зміна біологічного та соціального ритму. Втома призводить до падіння енергії та нездатності стійко підтримувати як фізичні, так і розумові зусилля. Це проявляється як дифузне відчуття загального нездужання. Дуже поширений симптом, але також загальний для ряду захворювань, втома, відповідальна за багато розладів, може спричинити брак енергії.

Фізична втома, нервова втома

Фізична втома - м’язова, вона з’являється після фізичних зусиль, пов’язана з вичерпанням запасів енергії і, ймовірно, буде припинена після рятівного відпочинку. Нервова втома, навпаки, виникає після інтелектуальної роботи. Це викликає зниження уваги, концентрації уваги, пам'яті, гостроти слуху. Цей вид втоми часто ототожнюють із зниженням метаболічної активності центральної нервової системи. Це може бути пов’язано зі збільшенням сенсорних та соціальних вимог (повторювані завдання, без задоволення), сімейних обмежень та проблем (розлучення, смерть, розлука, розпад сімейної одиниці, незгоди), самотності тощо. Це попереджувальний сигнал, який слід сприймати серйозно, оскільки він, ймовірно, вказує на депресивний синдром.

Хронічна втома

М’язовий біль: контрактури, болі в попереку, судоми, тремор, зниження стійкості до зусиль;
Порушення сну: труднощі із засипанням, безсоння або гіперсомнія, неспокійний сон;
Інтелектуальні розлади: зниження інтелектуальної діяльності, труднощі з концентрацією уваги, проблеми з пам’яттю та увагою;
Сексуальні розлади: зменшення або втрата статевого потягу, зниження статевої активності, імпотенція або фригідність;
Розлади травлення: діарея, запор, зміна харчової поведінки, спазми кишечника;
Розлади характеру: дратівливість, гіперемотивність, зниження ініціативи, труднощі у стосунках, непереносимість шуму, тривога, смуток, песимізм, демотивація;
Соматичні порушення: серцебиття, зв’язане горло, порушення зору.

Боріться з втомою, перш ніж вона стане виснаженням

Існують прості і природні способи, які можуть допомогти відновити тонус. Заздалегідь переконайтесь, що ваша втома не є патологічною, симптомом хвороби або дисбалансом, що вимагає співпраці лікаря. Кілька порад щодо відновлення енергії

Перегляньте свій раціон.

“Ми є тим, що їмо”, - заявила доктор Кусмін, верховна жриця натуральної їжі. Ми занадто часто їмо незбалансовано: занадто багато м'ясних продуктів, цукру, жирів, солі.

Займіться фізичними навантаженнями

Спорт виділяє ендорфіни та серотоніни, два нейромедіатори, які перебувають у вільному падінні, коли ви відчуваєте виснаження. Наприклад; Тридцять хвилин щоденної ходьби сприяють виділенню мелатоніну, гормону, користь якого ми знаємо, особливо щодо сну. Виберіть вид спорту, який вам підходить, і займайтеся ним у своєму власному темпі.

Уникайте перевантажень стресом

Стрес є частою причиною втоми. Якщо ви накопичуєте свої обов'язки, можливо, настав час змінити темп вашої діяльності та переглянути свої пріоритети. Складіть список усіх своїх занять на тиждень. Перевірте, чи існує хороший баланс між тими, які потрібно робити, і тими, які ти любиш, якщо ти не планував занадто багато заходів поза робочим часом або у вихідні, запитай себе, чи існує зв'язок між певними видами діяльності та збільшенням ступінь втоми. Якщо ви виявите, що заплановані заходи виходять далеко за рамки того, що ви в змозі зробити, подумайте про їх усунення, отримання допомоги чи просто делегування. Якщо ви дійшли висновку, що вам потрібно витратити час, щоб пощадити себе, чергуйте періоди активності та періоди відпочинку. Перерва на кілька хвилин час від часу протягом дня може допомогти запобігти втомі.

Плануйте свій час

Ведіть щоденник, в якому зазначаються ваші пріоритети та цілі. Уникайте того, щоб вас пригнічував час, вам належить керувати ним. Наприклад, розпочніть свій день із "щоденної зустрічі з часом", де ви встановлюєте свій план дня, перелічуєте завдання, які потрібно виконати, призначені зустрічі, своєрідну інформаційну панель на день.

Відпочинок

Наш перевтомлений розум повинен поповнитись. Ми надсилаємо більше 50 000 думок на день, тому ми маємо справжню потребу в цій саморефлексії. Відпочинок - це не втрата часу, як, напевно, вірять деякі, навпаки, він дозволяє регенерувати ваше тіло, а також ваш розум. Також у періоди відпочинку ваш організм винахідливий. А саме: сон до півночі є найбільш фізично відновлювальним завдяки своїй тривалості та глибині.