Подрібніть з Джилліан Майклз
Джилліан Майклз про свій DVD "Shred - Slim in 30 Days":
Кажуть, я досить жорсткий вчитель, і в цьому є певна правда. Але як тільки ви відчуєте мене на тренуванні, ви помітите, що для мене важливо лише одне: результат. Ось чому я хочу, щоб ти бачив мене своїм особистим тренером - я поруч з тобою. Вправлятися і добре харчуватися не завжди легко. Тому моя поступова програма тренувань повинна допомогти вам схуднути і почуватись по-справжньому добре.
"Шматок - тонкий за 30 днів" складається з трьох незалежних тренувань (або тренувальних підрозділів), заснованих на моєму ексклюзивному тренуванні з силових, кардіо та абс 3-2-1. Кожен тренувальний блок складається з короткої фази розминки та трьох 6-хвилинних раундів. Кожне заняття включає три хвилини сили, дві хвилини кардіо та одну хвилину абс.
Є три рівні: 1 - 2 - 3 Я хочу, щоб ви почали з рівня 1. Якщо ви підготовлені, ви можете перейти на рівень 2 і рівень 3. Ступінь складності окремих рівнів зростає. Незважаючи на це, кожне тренування саме по собі є високоефективним. Для тренувань потрібні лише гантелі та килимок, якщо ви тренуєтеся на твердому грунті. Тож ... досить розмов - приступайте до роботи!
При тренуванні 3-2-1 для силових, кардіо- та черевних м’язів кожен тренувальний блок складається з короткої фази розминки та трьох раундів:
- три хвилини силових тренувань,
- дві хвилини кардіо
- і хвилина тренування для абс
Всього за 30 днів до дивовижної фігури мрії? Все можливо, коли Джилліан Майклз бере руку до цього.
Іншим тренуванням за методом 3-2-1 є "Зірваний протягом 30 днів". Чотиритижнева програма - це високоінтенсивне тренування, яке поєднує в собі напружену кардіо програму та інтенсивні тренування м’язів. Те саме стосується і цього: три хвилини силових тренувань, потім дві хвилини кардіо та одна хвилина абс - з повтореннями.
Нудьга гарантовано не виникатиме!