Подумайте тонко, 10 найкращих порад - консультант XTME

Нарешті схуднути, багато людей знову прийняли цю резолюцію напередодні Нового року. Насправді ми всі приблизно знаємо, як це зробити, але часом сили нашої волі просто недостатньо, щоб протистояти солодким і жирним спокусам. Сьогоднішня стаття про поради, за допомогою яких ви можете подумки підтримати свій проект.

Вважай себе струнким

Поради з книги Аніти Хейєр

Підтримуйте успіх у схудненні розумовими техніками

Інтегруйте сторони так і ні: У нашої внутрішньої істоти є дві сторони: одна сторона хоче схуднути, інша хоче з’їсти цю смачну праліне зараз - і в ідеалі решту коробки теж. Не-сторона завжди приходить, коли в нас і так є слабкий момент. Послухайте жодного разу один раз. Вона також хоче чогось, що добре для вас. Вона попереджає нас про негативні наслідки втрати ваги. Така втрата ваги може сильно змінитись у житті.
Поставте себе на перше місце: Сказати так легше, ніж ні. Багато людей, які часто говорять "так" їжі, не кажуть "ні" іншим людям. Тож вони беруть на себе численні зобов’язання, які насправді не хотіли брати на себе. Небажане так для інших - це не для вас самих! Підказку, як сказати «ні», можна знайти тут.
Мотивація за допомогою дзеркальної вправи: Встаньте перед дзеркалом і доповніть наступні три речення із семи відповідей у кожному (для прикладів я вибираю Наман Йоганну):
- "Йоганна, я пишаюся тим, що ти ..."
- "Йоганна, я прощаю тебе за ..."
- "Йоганна, сьогодні я обіцяю тобі, що я ..."
Практикуйте заклинання думок проти негативних емоцій: На жаль, цей якірний прийом є складним, подробиці можна знайти в книзі. Емоції важливі, оскільки вони направляють наш напрямок. Однак негативні емоції часто активізують старі історії з минулого. Сидіти зручно і розслабитися. Зробіть вільний кулак лівою рукою і покладіть його на стегно. Постукайте пальцем вказівного пальця лівої руки вказівним пальцем правої руки. Спочатку подумайте про негативні емоції, потім підніміть голову («Головою вгору!») І подивіться на стелю. Потім постукайте по щиколотці і відчуйте якір.
Ведіть щоденник успіху: У цій книзі ви щодня записуєте три речі, яких ви досягли.
Самокорекція: зробіть "крок": Оптимістичне ставлення зміцнює імунну систему. Коли ви віддаєтеся невдачам і невдачам, подумайте: як я можу передумати про це, щоб вийшло щось хороше?
Вставте ритуали та якісні перерви: Які ритуали допомагають вам збалансувати себе? Чашка чаю вранці? Прогулянка? Цілеспрямовано використовуйте ці ритуали!
Зніміть майбутній фільм: У яких ситуаціях ви їсте безперешкодно? Як може виглядати рішення для кожної з цих ситуацій? Подумайте про альтернативні варіанти, а потім створіть у своїй голові майбутній фільм, в якому ви пройдете кожне з цих альтернативних рішень.
Нехай у вашій голові виникають правильні образи: Мова створює образи в голові. Ви кажете "я хочу схуднути"? Краще переформулюйте це і подумайте: "Я хочу підійти до штанів розміру 38". Так картина стає позитивною.
Сконструюйте своє власне майбутнє: Уявіть, як ви хочете виглядати. Відчуйте, як ви рухаєтесь у своєму тілі, напруженість тіла, енергію ... Тримайте цей внутрішній образ вертикально і пов’язуйте його з особистим девізом, який підтримає вас на шляху до худого майбутнього

Ще багато порад, більш детальних пояснень та конкретних прикладів можна знайти в посібнику Аніти Хейер "Думай струнко - живи простіше: спокушання до бажаної ваги".