Погана їжа, яка корисна для схуднення
Все, що потрібно для завидної фігури
Що стосується здорового харчування, то мало хто з продуктів викликав стільки суперечок, як яйця. Недавні дослідження показали, що одне яйце на день є безпечним і поживним для більшості дорослих - і якщо ви з’їсте це яйце на сніданок, то збільшите свої шанси схуднути. Причина: Яйце сповнене білка і зберігається, поки воно не перетравиться. Вживання білка підтримує живіт повним, тому протягом дня ви їсте менше.
Роками медичні експерти пропонують їсти менше червоного м’яса. Але стейк не завжди шкодить вашій талії. Насправді шматок легкої яловичини (тобто ви видаляєте жир, який присутній на м’ясі) має дуже мало насичених жирів, ніж аналогічна порція курячої грудки без шкіри. Як і яйця, стейк наповнений білком і довше тримає вас ситими. Щоб мати багато білка з низьким вмістом жиру, вибирайте додаткові легкі філе, м’язи або шматочки і обмежте порцію розміром долоні.
Говорячи про погану репутацію. Подивіться на випадок, коли саме м’ясо вже не те, що було раніше. Сьогодні шматки свинини на 31% легші, ніж були 20 років тому. Це робить м’ясо джерелом білка, що приносить користь яловичині.
Замість того, щоб уникати макаронних виробів під час дієти, замініть їх цільнозерновими продуктами, а порцію зменште. Дослідження показують, що люди, які з’їдають кілька порцій цільних зерен на день, частіше втрачають вагу і підтримують здорову вагу. Згідно з дослідженням, вживання цільного зерна замість рафінованого зерна також може допомогти спалити шлунковий жир.
У волоських горіхах може бути багато жиру, але вони є хорошими жирами. А також вони багаті поживними речовинами, білками та клітковиною, які можуть стабілізувати рівень цукру в крові. Звичайно, ви отримаєте кілька зайвих грамів жиру, погризуючи жменю горіхів, але воно того варте, якщо це допоможе вам триматися подалі від тортів та інших солодощів. Навіть арахісове масло може бути другом для дієти. Дослідження показують, що невелика кількість арахісового масла може контролювати голод, не викликаючи збільшення ваги.
Дієти часто намагаються зменшити калорії, виключаючи молочні продукти, але дослідження показують, що це помилка. Одна з теорій полягає в тому, що організм спалює більше жиру, коли отримує достатню кількість кальцію, тому вживання нежирного сиру, йогурту та молока насправді може сприяти втраті ваги. Здається, добавки кальцію не мають такої ж користі, тому дієти, багаті кальцієм, можуть мати й інші фактори на роботі.
Кава потрапляє до поганої категорії лише тоді, коли ви п'єте занадто багато або якщо вона змішана з великою кількістю цукру або вершків. Якщо ви п'єте його чорним, ви отримуєте посилення метаболізму без додавання жиру та калорій. Ви також можете пити його з нежирним молоком для додаткової користі кальцію та вітаміну D, а також штучними підсолоджувачами або просто чайною ложкою цукру.
Погана їжа - хороші порції
Майже будь-яка погана їжа може бути включена в план дієти, якщо дотримуватися досить невеликих порцій. Насправді, дієтологи радять не відмовлятися від улюбленої тяги повністю. Відмова від цих продуктів, яких ви прагнете, може призвести вас до невдачі. Краща стратегія - встановити обмеження кількості.
Як бачите, схуднути не складно, потрібно лише мати певні знання про те, що їсти і звичайно скільки їсти. Ви не повинні відмовлятися від своїх бажань.