Поганий настрій Не набагато довше - з цими 7 порадами
Останнє оновлення 15 вересня 2020 року о 14:31
Яким би був світ без поганого настрою?
У відомому романі Олдоса Хакслі «Хоробрий новий світ» жителі тоталітарної держави отримують засіб під назвою «Сома». Цей чудо-препарат є чимось єдиним Препарат гарного настрою без побічних ефектів.
Але роман також висловлює, що життя без перепадів настрою дуже монотонне і насправді не варте життя. Як взагалі можна оцінити гарний настрій та справжнє щастя?
Гарний настрій і поганий настрій є частиною вічного взаємовпливу життя. Інь та ян, які також можна знайти в протилежностях день і ніч або припливи та відливи.
Однак, звичайно, неприємно, коли поганий настрій трапляється часто - або дуже часто, або постійно протягом дуже тривалого періоду часу.
Якщо ця тема стосується вас особисто, абсолютно зрозуміло, що ви хочете щось змінити щодо цього.
Хороша новина полягає в тому, що є багато способів вийти з поганого настрою і повернути життєву силу та енергію у своє життя.
Як виникає поганий настрій?
Поганий настрій - це жаргонний термін легкої депресії, відсутності енергії або негативних почуттів, які пригнічують наш настрій.
Причини включають, наприклад:
- Занадто менше сну
- Погане та незбалансоване харчування
- Надмірний стрес
- Емоційний стрес або складні життєві ситуації
- Зовнішні фактори, такі як негода
Як завжди, тіло і розум зазвичай йдуть рука об руку. На біохімічному рівні поганий настрій тісно пов’язаний з балансом наших гормонів та нейромедіаторів. Наприклад, у випадку тривалої невдоволення, ми показали, що рівень крові в крові нижче серотоніну - тобто сліди добре відомого гормону щастя.
До речі, поганий настрій не слід розцінювати як випадковість чи випадковість. Ви можете один цінний путівник з яким ваше життя хоче сказати вам, що певні сфери життя можуть йти в неправильному напрямку. Уважно слухайте і дивіться, що ви можете насправді змінити
Завжди в поганому настрої?
У всіх поганий день. Можливо, ви знаєте людей, які завжди хочуть показати, що у них гарний настрій, навіть якщо всередині це виглядає зовсім інакше. У нас прекрасні антени для того, чи справді хтось кипить енергією, чи їх гарний настрій та посмішка здаються досить штучними.
Насправді цілком нормально бути у поганому настрої. Ми хотіли б, щоб це "табу" стало соціально прийнятним і не мусило на нього розігруватись, коли справи йдуть не так добре.
Але бувають і такі моменти, коли поганий настрій бере верх.
Якщо ви дійсно піклуєтеся про себе протягом періоду кілька тижнів Якщо ви почуваєтесь вкрай пригніченим, млявим або незадоволеним, тоді вам неодмінно слід звернутися до лікаря. Поганий настрій завжди може свідчити про депресивну фазу або вигорання. Тоді поговоримо про серйозну хворобу, яка потребує професійної допомоги.
Давайте зараз розглянемо типові повсякденні ситуації, які ми постійно пов’язуємо з поганим настроєм.
Поганий настрій вранці
“Я класик Ранкова рябка!"Або" До першої кави мені ні до чого! " - ці речення також можуть виходити з ваших вуст?
Причини можуть бути найрізноманітнішими. Іноді це просто пов’язано з тим, що ми їмо занадто багато або неправильно щось пізно ввечері. З іншого боку, у кожного дуже індивідуальний біоритм.
Але особливо, якщо ви хочете розпочати денного слюсаря, наша підказка номер 4 нижче в тексті може вам допомогти.
Поганий настрій перед менструацією
Багато жінок, що творять, можуть майже щомісяця Поганий настрій будильник поставити. Дратівливість, головний біль, біль у животі або ниючі кінцівки та депресія - одні з класичних симптомів так званих Передменструальний синдром (ПМС). Зараз дослідники сходяться на думці, що це викликано дисбалансом статевих гормонів естрогену та прогестерону протягом другої половини циклу.
Однак за допомогою здорового способу життя та кількох коротких порад, які ми зібрали тут, є можливість значно зменшити симптоми ПМС.
Якщо ви хочете копати глибше, ми навіть написали цілу статтю про передменструальний синдром (ПМС).
Поганий настрій на роботі
Типовим моментом, коли настрій швидко спадає, є вечір у неділю, коли ти знаєш, що наступного дня ти повинен повернутися на роботу.
Люди, які не виконуються своєю працею, часто вже стоять з ним незадоволене почуття і йти на свою роботу більш механічно і з обличчям, ніби щойно вкусили кислий лимон. Особливо, коли ваша робота є для вас складною (з якихось причин), надзвичайно важливо, щоб ви для неї хороший баланс доглядайте і ретельно доглядайте за собою.
Видалення поганого настрою на інших
Іноді, коли у нас поганий настрій, нам хочеться розсипатися і просто натягнути покривало на голову. Але це не завжди працює. Наприклад, на роботі, але також у сімейній структурі.
Поганий настрій часто супроводжується відчуттям дратівливості. Знаменита капелюшна струна просто коротша, коли ми не в гарному настрої. Іноді навіть невеликі слова чи дії інших людей можуть негайно підвести нас до стелі.
Тому надзвичайно важливо зробити щось для них емоційна рівновага робити і оголошувати війну поганому настрою. Звичайно, ми отримуємо від цього вигоду самі, але загалом усі в нашому оточенні також отримують вигоду.
Що робити з поганим настроєм?
Ми вже бачили в цій статті, що поганий настрій може мати багато причин.
Є кілька коригувань, які неможливо зробити за допомогою кількох вправ, що заряджають енергією.
Наприклад, якщо у вас постійно поганий настрій на роботі, може бути розумно подумати про зміну роботи.
Ця стаття так би мовити ваша маленька аптечка проти поганого настрою. Далі ми надали 7 порад, якими ви можете негайно покращити свій настрій.
7 порад щодо надання першої допомоги при поганому настрої
Звичайно, не кожна порада працює однаково для кожного типу особистості. Ви можете просто розглянути і випробувати окремі речі, щоб побачити, що робить вас щасливим найкраще та найефективніше.
1: Увімкніть улюблену музику
Ви напевно погодитесь зі мною, коли скажу, що музика створює вам гарний настрій, так?
Яка музика саме для вас справжнє щастя тригери, звичайно, дуже індивідуальні. Це може бути рок-пісня Queen, симфонія Моцарта або, можливо, привабливий хіт Хелен Фішер. Це не має значення - поки це приводить вашу енергію в рух.
Ви також можете посилити її, підсилюючи музику приємно і голосно, забуваючи про все навколо, розмахуючи стегнами і дозволяючи "ІТ" танцювати крізь вас.
Музика має вирішальну перевагу: Це може негайно змінити ваш фізичний стан душі. Наприклад, коли ми багато роздумуємо, короткі та швидкі так звані бета-хвилі особливо активні в нашому мозку. Вони також змушують тіло напружуватися.
За допомогою правильної музики ми швидко потрапляємо в стани, які називаються альфа-потоком, що викликається альфа-мозковими хвилями. І коли ми навіть потрапляємо в зони медитаційної музики, хвилі у вашому мозку сповільнюються навіть до глибоко розслаблюючого рівня тета.
2: Створіть бачення майбутнього
Коли ми колись знаходимось на смертному одрі, ми навряд чи озирнемось і подумаємо: "Так, одна з найкращих навичок у моєму житті - це добре робити все!". Ні - замість цього ми можемо навчитися знову мріяти. Наші мрії та бачення - це наші драйвери.
Крім того, наша підсвідомість не може розрізнити реальність та уяву. Якщо ви уявляєте собі бачення, яке насправді робить ваш мозок «піцца», то воно виливає ендорфіни так само, ніби ви переживаєте цю ситуацію в прямому ефірі. Якщо ви потім поєднуєте його з позитивними позами, як виграшна поза, то ви можете дуже швидко переключити свій настрій з негативного на позитивний.
3: Вправа
Спорт не можна недооцінювати Фактор гарного настрою. Фізична активність вивільняє багато нейромедіаторів, таких як дофамін та андреналін.
Всі в’яжуться по-різному. Ви, мабуть, найкраще знаєте, що вам потрібно зараз, коли у вас поганий настрій. Для когось це може бути розслаблений біг підтюпцем, тоді як інші воліють потренуватися і розсунути свої межі за допомогою силових тренувань.
Але також переконайтеся, що ви не перевищуєте своїх меж і занадто сильно ковзаєте в енергетичний дефіцит. Якщо ви занадто втомлюєтесь або імунна система слабшає, це може знову спричинити поганий настрій.
4: Знайдіть свої особисті ранкові процедури
Якщо ви хочете освоїти свій день, тоді вам слід освоїти свій ранок. Велика кількість успішних та енергійних людей дотримується цього принципу. Завдяки доброму ранковому розпорядку ви закладаєте основу для переживання дня з великою силою.
Якщо ми вранці після пробудження перевіряємо свої електронні листи чи Instagram, це щось для нас щось робить. І якщо ми замість цього чітко зосередимося на відчутті, яке хочемо принести у світ сьогодні, то це щось зробить і для нас.
Деякі ідеї для такого розпорядку дня включають холодний душ, медитацію або енергійну куленепробивну каву.
5: Припиніть боротьбу з поганим настроєм
Це може звучати як парадокс. Але іноді найкращий спосіб змусити вашу енергію текти знову - це розслабитися і прийняти речі такими, які вони є.
У суспільстві, яке надмірно побудоване на роботі, поганий настрій часто розуміють як слабкість. Ось чому ми маємо переконання, що не повинні дозволяти собі це робити і тому намагаємось швидко позбутися цього.
Поради, які ми дамо вам у цій статті, також допоможуть. Але якщо ми занадто важко майструємо, щоб «позбутися» поганого настрою, часто виникає напружене почуття, з якого ми діємо не вільно, а здебільшого просто затримуємо більше енергії. І це було б не прагматично, але надзвичайно контрпродуктивно.
Майте співчуття до себе - і відпустіть фактор, який ще більше погіршує ваш поганий настрій: ви не повинні бути в поганому настрої.
6: Вийдіть на природу
Ви коли-небудь чули про “Ширін Йоко”, так зване “лісове купання”?
Ця науково доведена [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793347/ концепція походить з Японії і зараз навіть визнана формою лікувальної терапії в країні посмішки. Завдяки підвищеному рівню уважності, свіжому повітрю та зменшенню відволікаючих факторів та інформації, що виливається на нас, частка гормонів стресу в нашому тілі значно падає вже через 15 хвилин купання в лісі.
Тож якщо ти відчуваєш, що міг би дуже гарний приємний настрій терпіть, тоді вирушайте до найближчого лісу та пройдіться приємною, освіжаючою прогулянкою. Перш за все, дозвольте собі кілька глибоких вдихів і нехай енергія природи працює на вас. Це як приємні мікроканікули для тіла, розуму та душі.
7: Робіть те, що ви любили робити в дитинстві
Радість, що протікає від природи, виникає перш за все тоді, коли ми не думаємо і коли ми не завжди запитуємо себе, чи справді те, що ми робимо, має сенс.
Часом нашого життя, коли ми прожили це в чистому вигляді, було дитинство. Звичайно, ми вже не діти. Приємно бути дорослим. Але те, про що ми можемо час від часу нагадувати, це те Невинність і безтурботність, що ми пережили в дитинстві.
В якій діяльності ви повністю загубили себе в дитинстві? Куди пролетіли години?
Наприклад, я в дитинстві любив малювати. Кожного разу, коли я виймаю свою скетч-панель і просто починаю малювати, не надто замислюючись, я завжди відчуваю, що є значно свіжіше та збалансованіше.
Що ти можеш зробити?
Дієта як важливий фактор
"Ти те що ти їсиш!" - Ми негайно підписуємо це висловлювання в Primal State.
Існує дуже тісний зв’язок між нашим харчуванням та настроєм. Хороша дієта - це справжнє джерело енергії, а погана дієта, наприклад, з великою кількістю цукру, поганих жирів або речовин, що викликають звикання, таких як алкоголь та кава, може притягнути нас і зіпсувати настрій на короткий час або навіть назавжди.
Якщо ви хочете забезпечити бадьорість і добробут своїм харчуванням, ідеально підходить, наприклад, метод періодичного голодування. Тут ви можете знайти додаткову інформацію та вступ до неї.
Але це ще не все. Навіть з правильні поживні речовини Ви можете знову запустити свою енергію.
З командою дієтологів та неврологів ми спеціально для цього розробили Primal Daily Flow.
Daily Flow - це розумний напій в порошку, який містить вишукану суміш натуральних інгредієнтів Ефекти, підтверджені Європейським органом з безпеки харчових продуктів на основі Положення про вимоги щодо охорони здоров’я є. Це містить:
- Вітаміни групи В, вітамін С, кальцій і магнію на підтримку Енергетичний обмін
- Вітамін С, вітамін Е. і Вітамін В2, навколо нервових клітин окислювальний стрес Захищати
- Вітаміни групи В (Вітамін B3, вітамін B6, вітамін B7 і Вітамін В12), до Нервова функція підтримувати
- Вітамін В5 для здорових розумові досягнення
- Будівельні матеріали для нейромедіаторів Дофамін, серотонін, ацетилхолін і ГАМК
Таким чином, Daily Flow забезпечує численні важливі поживні речовини і тим самим підтримує мозок у його функції. Ось ви підійшли до Daily Flow.
Висновок: Ви завжди можете щось зробити самі
Немає рецепту ЗАВЖДИ бути гарним настроєм. У всіх поганий день. Не існує такого засобу, як сома, згаданий у вступі, який робить нас щасливими одним махом і без побічних ефектів. І навіть якби ми це зробили, ми б не рекомендували це вам. Ми твердо віримо, що маємо багато власних рук, коли справа стосується настрою, життєвих сил та щастя.
Перш за все, важливо, щоб ви ставилися до себе у важкі хвилини і не засуджували себе за це. У той же час ми дали вам кілька порад, які допоможуть швидко та легко підняти настрій.