Поглинаючи креатин Зверніть увагу на це

Наприклад, якщо ви тренуєтесь для наступного марафону, а також приймаєте харчові добавки, такі як креатин, є кілька речей, які слід врахувати.

Креатин досягає цих ефектів в організмі людини

У звичайному повсякденному житті ваше тіло потребує близько двох-чотирьох грамів креатину. Половина цієї кількості складається з власних амінокислот організму. Решта їжі потрапляє у ваш організм через такі харчові компоненти, як м’ясо або риба. Чи дотримуєтесь вегетаріанської дієти та робите інтенсивні фізичні вправи? Тоді має сенс приймати креатин як харчову добавку.

Це відбувається в двох різних формах в організмі людини: незв’язаний креатин (підтримує скорочення м’язів) та креатинфосфат (постачальник енергії).
Так званий АТФ (аденозинтрифосфат) є додатковим швидким постачальником енергії. Однак це джерело енергії вичерпується через кілька секунд при інтенсивних фізичних вправах.
У такі фази стресу організм здатний виробляти додатковий АТФ із креатинфосфату протягом короткого періоду часу і реагувати на підвищену потребу в енергії. Щоб ця система працювала належним чином, достатня кількість креатину є обов'язковою вимогою.

Правильне застосування забезпечує бажаний ефект

Людський організм може засвоїти лише стільки креатину, скільки він насправді використовує. Тому слід регулювати кількість споживання відповідно до інтенсивності та тривалості вашої фізичної активності.

Креатин найкраще розчиняється в теплій некиплячій рідині. Вуглеводи з короткими ланцюгами є ідеальною підтримкою для того, щоб креатин якомога швидше потрапляв у м’язи. Серед них - цукор, глюкоза або виноградний сік. Вони забезпечують короткочасне збільшення виробництва інсуліну. Інсулін, у свою чергу, прискорює всмоктування кератину в м’язи.
Якщо зберігати в сухому місці і при кімнатній температурі, креатин прослужить роками. Навіть якщо доведено, що безперервний прийом креатину не шкодить, вчені з питань харчування та спорту виступають за використання креатину як ліки.
Таке лікування зазвичай передбачає такі кількості споживання: фаза завантаження - до семи днів - 20 грамів креатину щодня та фаза підтримання - до чотирьох тижнів - 3 грами креатину щодня.
Не кожне тіло однакове. Можуть траплятися епізодичні розлади травлення, особливо під час фази навантаження. Це можна виправити, подовжуючи фазу завантаження, одночасно зменшуючи кількість креатину - 10 грамів креатину на день протягом приблизно десяти днів.
Порада: Щоб підвищити толерантність, розподіліть кількість креатину на кілька щоденних прийомів під час фази навантаження. Хороші часи - до або після тренування та пізно ввечері.
Важливо: щоб ваш метаболізм нормально функціонував, потрібно багато пити. Це не тільки підтримує спалювання жиру, але і полегшує роботу нирок. Крім того, креатин повинен мати високий вміст чистоти не менше 99,5%.

Втрата ваги за допомогою креатину - це працює?

Креатин широко вважається продуктом для нарощування м’язів. Його також можна використовувати як частину дієти для схуднення. Обов’язковою умовою є те, що ви також регулярно займаєтеся фізичними вправами на додаток до дієти.

Однак ви не побачите втрату ваги відразу на своїх вагах. Креатин зберігає невелику кількість води в м’язах. Ви можете визначити, скільки ви насправді втратили за допомогою креатинового режиму, лише закінчивши режим.
Слід також зазначити, що деякі люди генетично обмежені у здатності зберігати креатин у своїх м’язах. Якщо це саме для вас, збільшення споживання креатину може не мати ніякого ефекту.
Оскільки не можна заздалегідь визначити, чи може креатин призвести до схуднення, допоможе лише його випробування.

Також важливо, особливо для спортсменів, забезпечити достатнє споживання магнію. На наступній сторінці ми покажемо вам, в яких продуктах ви можете це знайти.