Поговоримо про їжу - Windsurf Journal - 08102020
Після запуску його колони влітку (див. наші статті за попередні тижні), П. П. Ютри повернувся з новими порадами щодо цього часу їжа !
"У цьому розділі я займаюся темою, яка для деяких є такою ж делікатною, як і теми, такі як політика та релігія ... Тому я в білих рукавичках розмовляю з вами про їжу! Мета - дати вам кілька порад та порада, щоб дієта допомогла вам під час занять спортом.
Тож як максимізувати свою енергію, зосередженість і відновлення?
1- Не потрібно пожирати ... Не забудьте покласти виделку між кожним укусом. Так ви уникнете непотрібного «набивання».
2- Виберіть свіжу та необроблену їжу ...
3- Зверніть увагу на розмір вашої тарілки, особливо якщо ви жадібні. Це допомагає трохи зменшити порції, але також на психологічному рівні. Велика, майже порожня тарілка залишить вас голодними ще.
4- Ще раз стежте за популярними тенденціями та модами. Підхід, який працює для вашого сусіда, може не стосуватися вашої ситуації, і навпаки. Робіть свої уроки, перш ніж стрибати з головою на певний тип дієти. Приклад "куленепробивної" кави, якій потрібна кава з дозою жиру (масло МСТ та масло). Для когось це чудово, для інших це додаткове споживання 500-700 ккал є найкращим коктейлем для додавання кілограмів!
5- Не перестарайтеся із солодкою їжею. Ваш рівень енергії буде пилкоподібним…. Ваш настрій та зосередженість підуть тим самим шляхом !
6- Ваше тіло потребує набагато менше калорій, ніж ви думаєте. Якщо у вас дуже низький відсоток жиру в організмі, будь-що, що перекидає вашу фігуру, є джерелом енергії для вашої системи ... І повірте мені, ваше тіло не дасть вам померти. !
7- Якщо у вас є бажання перекусити, знайте, це через сигнал голоду чи просто за звичкою! Це стосується і солодких напоїв. Велика склянка води часто є найкращим варіантом !
8- Для інтенсивної активності, яка триває більше 90-120 хвилин, так, ви можете подумати про перекус, але зазвичай достатнього зволоження достатньо.
9 - Навчіться слухати своє тіло і уникати їжі за звичкою.
10- Не забувайте їсти справжню їжу перед додаванням харчових добавок. Крім вітаміну D.
11 - Плануйте їжу трохи з повним шлунком. Важко зробити правильний вибір, коли ти голодний! Приємного приготування їжі !
12- Якщо у вас «ласуни», пам’ятайте про якість свого сну. Поряд із зволоженням сон є дуже важливою опорою вашого загального стану здоров’я. Поганий сон безпосередньо вплине на ваші харчові звички. Природною тенденцією буде вибір стимулюючих продуктів, що забезпечують швидку енергію, тобто цукор/солодкі напої/енергетичні напої ... Ця гра йойо триватиме до сну, а порочне коло тільки розпочалося !
13. Нарешті, ніколи не забувайте, що їжа - це більше, ніж життєво необхідна потреба. Це джерело задоволення, об’єднання та спільного використання !
Деякі загальні правила щодо продуктивності:
Якщо ви їсте більше 90 хвилин до сеансу дошки/фізичної активності. "Нормальний" прийом їжі - це нормально (білки, жири та вуглеводи).
Якщо вам потрібно перекусити за 90 хвилин до активності, виберіть харчові продукти, які швидко засвоюються, наприклад, яблучне пюре, яйця всмятку (яйця, зварені круто).
На закінчення я повинен процитувати приказку, яка говорить: "Ти те, що ти їси". Прислів'я Я можу додати те, що ви слухаєте і читаєте.
На завершення я запрошую вас приєднатися до спільноти навчальних програм WTP 2.0, вона тут: www.facebook.com/groups/windsurfingtrainingsupportgroup
Крім того, не соромтеся стежити за мною в моїх соціальних мережах, таких як:
Facebook: www.facebook.com/ppjutras.for.your.health
Instagram: www.instagram.com/ppjutras.foryourhealth
Наступного тижня я поговорю про важливість сну !
Щоб дізнатись більше про PP Jutras: www.ppjutras.com
Джерело: PP Jutras
Фотографії: ДР
Зробіть свій внесок у Windsurfjournal.com, натиснувши тут
Як і рекламодавці, які дозволили Windsurfjournal.com існувати протягом 15 років, ви, віддані читачі, також можете привести нас Ваша підтримка та фінансовий внесок (на рівні вашого вибору від € 2, ціна кави!) і тим самим допомогти нам продовжувати виконувати свою роботу "досить просто" і щодня повідомляти вам новини про віндсерфінг.
Спасибі заздалегідь !
PayPal - Ви також можете внести свій внесок через PayPal в Компанія Aloha Eurl, редактор веб-сайтів Windsurfjournal.com, SUPjournal.com та Wingsurferjournal.com
Подібні статті
Деякі звички, щоб врятувати свою спину
6 вправ, щоб уникнути хворобливості м’язів на роботі !
Сон, нехтуваний союзник !
Шукайте Windsurfjournal.com
Шукаєте конкретний предмет, місце, вершника, подію. ?
Використовуйте двигун нижче:
Увійдіть у свій акаунт Windsurfjournal.com
Ви хочете скористатися послугами Windsurfjournal.com (наприклад, розміщенням оголошення, наприклад) ?
Увійдіть у свій обліковий запис або створіть його, якщо ви ще цього не зробили;-)
Скидання пароля Windsurfjournal.com
Введіть новий пароль:
Скидання пароля Windsurfjournal.com
Створення облікового запису Windsurfjournal.com
Заповніть поля нижче, щоб створити новий рахунок.
Створення облікового запису Windsurfjournal.com
Зв'язатися з продавцем
Номер оголошення:
Звертайтесь до Windsurfjournal.com
Ви хочете поширювати інформацію/статтю на Windsurfjournal.com, спілкуватися на сайті або просто зв’язуватися з нами ?
Вам просто потрібно заповнити форму нижче.
Додайте малюнок
Виберіть свою фотографію:
Політика конфіденційності
ПЕРСОНАЛЬНІ ДАНІ
ДОСТУП ДО ПЕРСОНАЛЬНИХ ДАНИХ
Доступ до ваших персональних даних суворо обмежений працівниками Windsurfjournal.com, уповноваженими в силу своїх функцій та зобов'язаними щодо конфіденційності. Однак зібрані дані можуть бути передані субпідрядникам, які відповідають за виконання завдань, необхідних для належного функціонування Сайту та його послуг, а також для належного управління відносинами з вами, без необхідності надавати дозвіл . Вказується, що в контексті виконання своїх послуг субпідрядники мають лише обмежений доступ до ваших даних і мають договірне зобов'язання використовувати їх відповідно до положень чинного законодавства. Захист персональних даних. Окрім вищезазначених випадків, Windsurfjournal.com зобов'язується не продавати, не здавати в оренду, не передавати і не надавати доступ третім особам до ваших даних без вашої попередньої згоди, якщо вони не змушені це робити з законних причин (юридичне зобов'язання, боротьба з шахрайством або зловживання, здійснення права на захист тощо).
Відповідно до чинних правових та нормативних положень, зокрема до зміненого Закону № 78-17 від 6 січня 1978 року, що стосується обробки даних, файлів та свобод, та Європейського регламенту № 2016/679/ЄС від 27 квітня 2016 року (застосовується від 25 травня 2018 р.), ти маєш такі права:
Здійснюйте своє право доступу, щоб знати особисті дані, які вас стосуються;
Попросіть оновити ваші дані, якщо вони є неточними;
Подати запит на перенесення або видалення ваших даних;
Подати запит на обмеження обробки ваших даних;
Протистояти з законних причин обробці ваших даних;
Протидіяти або відкликати вашу згоду на використання нашими послугами ваших контактних даних для надсилання наших рекламних акцій та запитів електронною поштою, SMS-повідомленнями, телефонними дзвінками та поштовою поштою. Це право залишається дійсним, незалежно від того, чи передавали нам інформацію, що стосується вас, безпосередньо ви або сторонні партнери, яким ви її передали (у цьому випадку вам доведеться натискати посилання на відмову від підписки, надані в наших SMS або електронних листах або зв'яжіться з нами в умовах нижче).
Ці різні права мають бути реалізовані або шляхом зміни параметрів вашого облікового запису, або безпосередньо на Сайті в розділі "Контакт", або поштою, або електронною поштою за адресою, вказаною за посиланням "Юридичне повідомлення".
З міркувань безпеки та щоб уникнути будь-якого шахрайського запиту, цей запит повинен супроводжуватися підтвердженням особи. Доказ буде знищений після обробки запиту.