Поговоріть з лікарем про целюліт

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Я також розповів вам про доктора Крістіну Кроітору, коли розповів вам про процедури для зміцнення шкіри та стимуляції крові та лімфатичного кровообігу, які я пробував у спа-центрі Centro Donna на Брюссельській вулиці. Мені найбільше подобається те, що лікування застосовується не для всіх, оскільки ми різні і маємо різні проблеми. Я пішов, поспілкувався з лікарем, сказав їй, що і як я роблю, що і як я їжу, який спосіб життя я веду, що мені неприємно, вона бачила, як я виглядаю. І ми говорили про багато речей, зокрема про харчування.

Целюліт - це, мабуть, найбільша проблема жінок. Я сказав, що в цьому блозі цікаво представити вам інші думки, крім мого. Тож я попросив лікаря пояснити, що це за целюліт, чому він виникає і що ми можемо зробити, щоб від нього позбутися. І, оскільки харчування дуже важливо, я попросив її навести конкретний приклад повного меню на день.

Я: Скажіть, будь ласка, кілька речей про целюліт. Чому ми бачимо молодих і худих жінок
які мають целюліт, але не чоловіки?

Доктор Крістіна Кроітору: Целюліт, те, що ми називаємо целюлітом, - це той непривабливий вигляд апельсинової кірки, більш-менш підкреслений, який виникає переважно на певних ділянках тіла (стегна, сідниці, іноді ноги, живіт, руки). Це відбувається завдяки поєднанню факторів, відсоток впливу кожного з яких на появу та розвиток целюліту залежно від кожної людини:

дієта (особливо багата солодощами, жирами, фаст-фудом/шкідливою їжею)
сидячий спосіб життя (відсутність фізичної активності)
повільний обмін речовин
нервово-гормональні зміни
низьке споживання рідини
ожиріння та надмірна вага - вони підкреслюють появу целюліту
генетичні фактори

Целюліт утворюється в підшкірній жировій клітковині (під шкірою), яка існує абсолютно у всіх людей (як жінок, так і чоловіків), шляхом «випинання» жирових клітин у тканині через «сітки сполучної сітки», тобто через фібро-еластичну мережу опорної сполучної тканини.

До них додається дефіцит клітинного обміну, що ускладнює та уповільнює лімфодренаж, тобто ускладнює виведення токсинів та надлишків води.

Це спостерігається особливо у жінок, оскільки жінки мають біднішу та більш пухку (менш стійку) структуру опорної сполучної тканини, ніж чоловіки. Крім того, жінки, порівняно з чоловіками, схильні відкладати більше жиру в місцях, де целюліт помітніший. Тому ми бачимо це у жінок, а не у чоловіків. Вважається, що, однак, 10% чоловіків також мають цю проблему.

Це не залежить від віку. Це може стати видимим з раннього віку, 13-14 років, але якщо є інші детермінанти, можна підкреслити з настанням віку.

І це може бути видно у дуже слабких людей, оскільки вони також мають підшкірну жирову клітковину і слабку структуру сполучної тканини. Зовнішній вигляд скоріше залежить від стійкості та еластичності шкіри. Однак, чим більше жирової тканини, тим ситіша людина, тим помітнішим стає целюліт.

Я: Який рецепт позбавлення від целюліту? Від нього можна назавжди позбутися?

Доктор Крістіна Кроітору: Особливого рецепту позбавлення від целюліту не існує. На жаль, не можна сказати, що він зникає, оскільки пов’язаний з жировою тканиною та еластичною волокнистою структурою шкіри, яка не зникає. Але ми можемо прагнути помітно зменшити появу целюліту.

Як? Борючись із схильними факторами, де ми можемо:

- різноманітне та збалансоване за дієтою харчування, багате овочами, фруктами та клітковиною

- періодичні фізичні рухи (чим тонізовані м’язи, тим менш помітний целюліт)

- вживання достатньої кількості рідини щодня (мінімум 2 літри)

- проведення специфічних антицелюлітних терапій, таких як ендермологічне лікування, яке є найбільш ефективним у випадку целюліту незалежно від його «віку», що включає високоефективне обладнання, яке «розбиває» фіброз, що виникає в поверхневих тканинах, покращує лімфодренаж та стимулює клітинний метаболізм, з прискоренням опіків та «таненням» жирів, але також стимулює регенерацію колагенових та еластинових волокон, відновлюючи стійкість шкіри.

Існують інші корисні методи лікування, такі як радіочастота, вакуум, ультразвукове дослідження/кавітація, ліподермапірація, лазерна терапія.

- Целюліт також менш помітний на темній шкірі, тому бронза допомагає, бажано натуральній, використовуючи крем з адекватним сонцезахисним фактором.

Я: Про те, що повинна їсти жінка, яка хоче позбутися целюліту?

Доктор Крістіна Кроітору: Харчування дуже важливо для запобігання целюліту, як і фізична активність. Ідеально було б, щоб наш раціон був збалансованим, різноманітним та здоровим.

Це означає, що ми можемо їсти що завгодно, але в помірних кількостях, тобто не перестаратися з продуктами, які нам подобаються. Ми часто їмо дуже здорово, але порції дуже великі, і це погано. Переважно їжте багато овочів, їжу з високим вмістом клітковини, фрукти, пийте не менше 2 літрів рідини на день (звичайну воду та чаї), їжте напівжирне молочне та нежирне м’ясо, біле або червоне, та рибу принаймні два рази на тиждень . У той же час нам слід уникати дієт з високим вмістом жиру, солодощів та випічки.

Якщо ми не хочемо акцентувати увагу на целюліті або навіть зменшити існуючий, «рецептом» буде 2-3 літри води на день, багато овочів і фруктів і, звичайно, багато фізичних вправ.

Приклад меню на добу

Як напевно відомо, було б ідеально мати 3 основних прийоми їжі та 2 закуски.

Сніданок

Зерновий йогурт або 200 мл цільнозернового молока або 2-3 скибочки тосту (цільнозерновий або житній, оскільки вони мають більший вміст клітковини) із 150 г нежирної козячої або коров’ячої телемеї та кількома овочами або 2 яйцями з кількома овочами (болгарський перець, помідори, огірки, салат) плюс 1-2 скибочки тосту.

Злегка підсолоджена кава або чай, або ви можете використовувати підсолоджувачі на основі стевії, кленового сиропу або меду.

Перекус

І вранці, і вдень ідеально бути фруктами: 1-2 фрукти (яблуко, груша, ківі, апельсин, мандарин, абрикос, персик) або 1 невелика миска фруктів, таких як виноград, чорниця, ягоди, полуниця, вишня тощо, або 50 г жирних фруктів (горіхи, насіння гарбуза або соняшника, мигдаль, фундук, фісташки).

Обід

Або суп/суп та основне блюдо, або просто основне блюдо. Наприклад, овочевий/брокколі/грибний/томатний крем-суп, БЕЗ хліба, потім 150 г нежирного м’яса/риби, смаженої на грилі, або запечений із зеленими овочами (зелена квасоля, брокколі, шпинат) та салатом або капустою.

Перекус

Основна страва: салат з болгар, цезаря або тунця, або запечені овочі, приготовані на грилі або запечені, з нежирною телемеєю або моцарелою (зверніть увагу на вагу!) Або порція цільнозернових макаронів з овочами та томатним соусом.

Ви також можете замінити будь-який основний прийом їжі свіжими фруктами або овочами.