Тренування або дієта для схуднення Роб Аллен
Який найкращий спосіб схуднути? Все просто: залишайтеся в дефіциті калорій. Як вам вдається перебувати в дефіциті калорій, зберігаючи м’язову масу? Це важка частина для багатьох людей. Ось різні варіанти та результати в середньо- та довгостроковій перспективі.
Тільки тренуючись
Таким чином ви будете спалювати зайві калорії під час тренувань і підвищити обмін речовин. Ця активація метаболізму також змусить спалити більше калорій навіть після тренування або виконаної фізичної активності. Ви зміцнієте і підтримаєте певний м’язовий тонус (якщо отримуєте достатню кількість білка).
Однак якщо ви займаєтеся лише не турбуючись про свій раціон, вам може бути важко схуднути. Будьте обережні, оскільки алкогольні напої також дуже калорійні. Ймовірно, ви не зможете послідовно досягти дефіциту калорій, що не призведе до змін у шкалі.
Дотримуючись лише дієти
В основному, перебувати в дефіциті калорій означає їсти менше, ніж те, що ви спалюєте в калоріях. Спочатку вам, мабуть, доведеться розрахувати калорії, щоб переконатися, що у вас дефіцит. Якщо ви потрапите туди, ви втратите кілька фунтів на вазі. Потім ви втратите жир, воду та м’язи (менше втрати м’язів, якщо ви їсте багато білка).
Якщо втрата ваги є вашою єдиною метою, це надійний і хороший варіант для вас. Однак у вас буде менше м’язів, менше енергії, менше сили і менше тонусу. Є кілька простих харчових звичок, яких слід дотримуватися, спостерігаючи за своєю фігурою.
Роблячи обидва
Якщо вам вдається досягти дефіциту калорій, додаючи фізичні вправи, це ідеально. Виконуючи обидва дії, ви втратите більше жиру, наростите більше м’язів, матимете більше енергії, станете сильнішими та матимете більше тонусу. Переконайтеся, що ви залишаєтеся в дефіциті і займаєтеся принаймні тричі на тиждень, отримуючи достатню кількість білка (1 г на фунт ваги), і ви будете на правильному шляху! Також спробуйте вибрати і споживати "хороші вуглеводи".
Нарешті, дефіцит не означає «не їсти», це, швидше, передбачає правильний вибір їжі, щоб споживати менше калорій, ніж кількість, спалена вашим метаболізмом. Знайдіть баланс між ними, і тоді ви побачите результати!
Джерело: Роб Аллен, випускник фізичної культури з Університету Конкордія за спеціальністю терапія спортсменів. Також сертифікований CrossFit L1 тренер TRX та FMS (система функціональних рухів). Поряд із важливістю харчування, він також має сертифікат тренера з питань харчування від Precision Nutrition.