Погризуй себе, підготуй 5 найкращих горішків для спортсменів та друзів
Ті, хто вживає горіхи регулярно (але в помірних кількостях) роблять щось корисне для свого здоров’я. Ядра здавна вважалися занадто жирними, але все більше вчених зараз виявляє, що горіхи мають позитивний вплив на нашу серцево-судинну систему і можуть захищати від хвороб. Але не тільки це: маленькі «дивовижні вузі» навіть допомагають вам схуднути! Погляньте, які горіхи вам краще всього зламати.
Покуси себе: горіх/Зображення: iStock/gresei
1. ГОРІХ
Той, хто знайомий із зовнішнім виглядом ядра, вже знає, який орган в організмі активізується вживанням волоських горіхів: а саме верхньої кімнати. Волоські горіхи - це не тільки чиста їжа для мозку, омега-3 жирні кислоти, які вони містять, також захищають ваші судини. До речі, висока кількість цинку в волоських горіхах зміцнює імунітет.
Підказка для гризти: Волоський горіх смачний як начинка для макаронних виробів - наприклад, фруктовий з грушею та блакитним сиром.
Погризуй себе: лісовий горіх/Зображення: iStock/nevodka
2. ЛІШНИК
Фундук покращує травлення завдяки високому вмісту клітковини. Хоча їх лецитин позитивно впливає на пам’ять, вітамін Е забезпечує стійку та еластичну шкіру. Дослідження також показали, що суміш заправки та олії фундука підтримує судини молодими.
Підказка для гризти: Спробуйте фундук подрібнений, смажений або як олію в корисних літніх салатах та випічці.
Покуси себе: Мигдаль/Зображення: iStock/dionisvero
3. МИГАЛОД
Мигдаль справжній універсал: він містить багато клітковини, білків, вітамінів та мінералів. Через їх помірний вміст жиру, серед іншого, фахівці з фітнесу рекомендують щодня під час дієти погризати від 4 до 5 мигдалю. Ми думаємо: це також може бути жменька! Тому що американське дослідження показує, що зменшена дієта з невеликою жменею мигдалю на день тане кілограми краще, ніж порівняльна дієта з низьким вмістом жиру з однаковим вмістом калорій.
Підказка для гризти: Мигдаль чудово смакує в каррі з куркою та рибою або смаженому на овочевих супах.
Погризуй себе: горіхи кешью/Зображення: iStock/makcuk
4. ГОРІШКОВИЙ ГОРІХ
Слухайте спортсменів! Горіх кешью містить більше ситних вуглеводів і магнію, ніж інші горіхи. Магній, зокрема, важливий для спортсменів, оскільки він відповідає, серед іншого, за виробництво енергії та скорочення м’язів. Також інгібітори протеази з горіхів кеш'ю захищають від раку.
Підказка для гризти: Ці горіхи найкраще насолоджуватися прямими. Інакше суто в азіатському смаженому рису!
Погризуй себе: Макадамія/Зображення: iStock/bedo
5. МАКАДАМІЯ
Австралійська "королева горіхів" справді твердий горіх. Шкаралупа настільки тверда, що ніхто не може її зламати без допомоги. У цій країні горіхи макадамії доступні лише в очищеному, смаженому або соленому вигляді. багато білка - справжній підсилювач фітнесу. Але будьте обережні: через надзвичайний вміст жиру час від часу їсти Мададамію слід лише в дуже малих кількостях.
Підказка для гризти: Макадамія з чилі, коріандром та цибулею вдосконалює кожну азіатську їжу.
Нагризайте себе: підготуйте здорову суміш для слідів/Зображення: iStock/CreativeImagery
ЗДОРОВА СТУДЕНТСЬКА ЇЖА, ЩОБ ЗРОБИТИ СЕБЕ
Вам потрібно це:
125г фундука
75г мигдалю
125г волоських горіхів
250г горіхів кеш'ю
125г насіння соняшнику
125г кураги
125г родзинок
висока скляна або злакова банка
Правильна суміш:
Класичний трейл-мікс зазвичай складається з різних горіхів, таких як фундук, волоські горіхи, бразильські горіхи, мигдаль, арахіс та горіхи кеш'ю. Горіхи та ядра багаті вітамінами групи В, мінералами та омега-3 жирними кислотами, які підвищують концентрацію та працездатність.
Шматочки сухофруктів - це також невеликі вітамінно-мінеральні бомби, які багаті на вітаміни групи А і групи В і містять залізо, кальцій, калій або натрій. Тому сухофрукти не повинні бути відсутніми у здоровій суміші слідів. Однак не завжди потрібно вживати солодкий родзинки. На додаток до горіхів, ядер та насіння, ви можете вдосконалити свою суміш слідів із сушеною журавлиною, інжиром, яблуками, кокосовим горіхом або фініками.