Поїзд для визначення (I) - Вайдер Румунія
Поїзд для визначення (I). Хто прийняв правило, що для прийняття рішення потрібно чекати певний місяць? Це здається таким довільним, таким поразковим - відкласти деякі цілі так, ніби вони ще недостатньо важливі. Це не наш постійний читач, якого ми знаємо. Ви мрієте про м’язисте тіло з широкими дельтоподібними залозами, повною грудьми, щільною спиною і ногами та глибоким животом, розділеним на шість пакетів - і для вас немає часу, окрім справжнього, щоб отримати їх.
За допомогою цієї програми ви будете впевнено наближатись до часу, який залишився до виходу в море і не тільки. Тож усе, що вам потрібно зробити, це приступити до роботи. Додайте розмір, виправте свій м’язовий дисбаланс і навіть починайте цю програму з більшими вагами.
МІСЦЕ МИСЛО
Хоча вправи за цією програмою не надто складні, розподіл вправ та діапазон інтервалів повторень займе певний час, щоб звикнути. але не хвилюйтеся, ця програма описана нижче та докладно представлена в - Поїзд для визначення (II) і Поїзд для визначення (III) - Він побудований таким чином, щоб допомогти вам ввести більше клітковини з цільових м’язових груп - і, таким чином, спалити більше жиру та збільшити м’язи - протягом наступних 12 тижнів. Додана кардіо річ нічого не зробить, крім як пришвидшить процес.
Тренувальна програма
Навчальна програма B
ТИЖНІ 2, 4, 6, 8, 10 і 12: Протягом цих тижнів ви будете вводити більш високі інтервали повторення (12-20), щоб споживати більше жиру, збільшувати витривалість та покращувати накачування. Тренування відбуватимуться з гантелями, що змусить використовувати більш стабілізуючі м’язи, щоб виконати рухи з балансом. Оскільки ви будете прагнути досягти виснаження м’язів за допомогою більшої кількості повторень, вам доведеться збільшити перерви між сетами до 90 секунд.
Кардіологічні міркування
Як і при силових тренуваннях, підхід до кардіотренування буде змінюватися щотижня. Ви будете чергувати кардіо в постійному темпі та заняття з високими інтервалами, щоб спалювати жир за допомогою декількох механізмів. Щотижня ви будете проходити п’ять кардіосеансів, кожен з яких триватиме від 20 до 60 хвилин.
Ви можете отримати більше від цих занять, роблячи їх перед сніданком або після тренувань з обтяженнями; Робота в кардіо після багатьох повторюваних тренувань для певної ділянки тіла може допомогти спалити більше жиру в цій області. Жир, який мобілізується за допомогою фізичних вправ, потім використовується як паливо під час кардіотренування, а не зберігається назад під шкірою. Маючи це на увазі, спробуйте робити кардіо відразу після тренувань. Для живота на 2 і 5 день щотижня, і влаштовуйте ще кілька вранці, відразу після пробудження.
ВИРІШИТИ УСПІХ
Щоб виділити свої м’язи, поки ви не підете до моря, я дав вам повний посібник із важкими наборами з шести повторень, наборами з помірною вагою 10-12 повторень та легкими наборами 20 повторень. Для преса іноді ви будете робити серію по 30 повторень, даючи животу можливість спалити частину жиру, що виділяється під час кардіосеансу. Що стосується кардіотренування, скажімо просто, що ви будете багато працювати і потіти достатньо, щоб змочити багато рушників. Але коли ви налаштовуєте та покращуєте свою фізичну форму з тижня на тиждень, ваше тіло буде працювати на автопілоті, щоб спалювати жир, коли кожне тренування змусить його використовувати приховані жирові відкладення для виробництва енергії.
І коли прийде час виходити в море, ви опинитесь саме там, де хочете бути. Поки інші зрозуміють, що їм не так багато чого чекати на пляжі, і лише тоді вони почнуть давати обіцянки та плани на майбутнє, ви покажете їм результати своєї роботи та дієти цієї весни.
Ми переконані, що ви будете задоволені.