Поїздка в дорогу без напруги "Поїздка на роботу - це крапля, яка змушує стовбур переливатися"
Завжди в русі? Тоді ви повинні зробити свій переїзд на роботу максимально напруженим. © alien185/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Навряд чи повсякденне життя з коханими, постійна втома та часті тиски в часі: Поїздки на роботу можуть дратувати і навіть серйозно захворіти. Наскільки насправді нездорові поїздки на роботу - і що допомагає зробити поїздку на роботу більш стерпною.
Майже 30 відсоткам німців потрібно більше години, щоб дістатися до роботи та з роботи. Деякі сприймають стрес через переповненість поїздів або повільний рух менше, ніж інші. Штеффен Хефнер, головний лікар клініки MediClin Baar, спеціалізованої клініки з психосоматичної медицини та поведінкової медицини, лікує тих, хто не може самостійно впоратися з перевантаженням. Він також роками їздить на роботу і знає, де найбільші підводні камені.
імпульс: Пане Хефнер, один з пасажирів негайно клацає, коли виникає найменший затор, інший залишається спокійним. Як же так?
Штеффен Хефнер: Якщо хтось відчуває, що його занадто контролюють інші, на нього чиниться тиск - незалежно від того, перебуває він у вагоні чи поїзді. Наскільки спокійно хтось розглядає таку ситуацію, залежить від їх темпераменту. Деякі люди із задоволенням їздять на роботу протягом двадцяти-тридцяти років, поки не підуть на пенсію. Не інші.
Які скарги тоді виникають?
Більшість із них приходять до мене з безсонням. Це легко зрозуміти, оскільки пасажирам зазвичай доводиться вставати рано, щоб вчасно приступити до роботи. Часто є надія наздогнати сон на вихідних. Але це не завжди працює. Пасажири швидше втомлюються на роботі протягом дня, менш сфокусовані або легше дратівливі.
Тож поїздки на роботу шкідливі для здоров’я?
Поїздки на роботу означають стрес - і організм може бурхливо реагувати на це. Типовим є підвищений артеріальний тиск, шкідливі харчові звички та пов’язане з цим: ожиріння. Зокрема, автомобільні поїздки люблять хапати фаст-фуд. Здорові покупки та приготування їжі вимагають часу - і пасажирам цього не вистачає. Тому вони надто рідко ходять до лікарів і роблять профілактичні огляди. Дуже швидко трапляється, що такі пасажири експлуатують своє тіло та психіку.
Як страждає психіка?
Страх пропустити поїзд, страх запізнитися на роботу, а також працівників також страх перед начальником: багато що збігається. Незлічені умови руху в автобусах і поїздах або чорний лід взимку є особливо напруженими. Відсутність контролю за прогресом.
У гіршому випадку, які наслідки?
Деякі мої пацієнти страждають на тривожні розлади через постійний стрес. Симптоми перевантаження можуть призвести до вигорання. Наприклад, якщо хтось уже страждає від важкої ситуації на роботі чи в сім'ї, то Маятник - це крапля, яка призводить до переповнення стовбура.
Вигорання на дорозі, як часто це відбувається?
Я перебуваю в стаціонарній психосоматичній медицині вже 30 років. І я бачу все більше людей, для яких поїздки на роботу є справжнім психологічним тягарем. Вони руйнуються і потрапляють до нас на реабілітацію.
Як ви допомагаєте перевантаженим пасажирам?
Ми разом переосмислюємо ситуацію: чи потрібно мені взагалі їздити на роботу? Чи їду я на роботу, щоб бути ближче до сім'ї чи краще скористатися можливостями кар'єри? І дуже важливо для довгострокових пасажирів: чи все ще найкращим рішенням для моєї поточної ситуації є поїздка на роботу чи я хочу щось змінити?
Хто вирішує особливо часто їздити на роботу?
Поїздки на роботу часто працюють на основі продуктивності та орієнтуються на кар'єру. Взагалі, чоловіки їдуть на роботу частіше, ніж жінки. Частково це пов’язано з традиційними прикладами для наслідування, які все ще присутні: забрати дітей або зробити покупки важко узгодити з поїздками на роботу.
Як ти можеш допомогти собі, коли усвідомлюєш: це занадто багато?
Ви повинні створити полегшення в короткостроковій перспективі. Для цього має сенс вивчити одну або кілька технік релаксації. Я рекомендую аутогенні тренування або прогресивне розслаблення м’язів. Останнє, зокрема, також допомагає зняти напругу в спині, яка часто їздить пасажирам від занадто сидіння. Якщо вам подобається, ви також можете спробувати йогу, цигун або тай-чи.
Пасажири і так мало часу. Як вони повинні включати такі вправи в повсякденний режим?
Наприклад, ви можете зробити перерву на аутогенних тренуваннях та прогресивному розслабленні м’язів, рухаючись до роботи сидячи. Це легко зробити в громадському транспорті. Але навіть ті, хто керує автомобілем, можуть, наприклад, під'їхати до стоянки і там коротко потренуватися.
З якою найбільшою проблемою стикаються пасажири?
Вони не використовують свій вільний час для відключення. Моя порада: Не намагайтеся компенсувати втрачений час, їдучи на роботу, перевантажуючи вільний час діяльністю. Поїздки на вихідні та на денні поїздки можуть спокуситися це зробити.
Що натомість робити у вільний час?
Фізичні вправи та спорт рекомендуються як баланс. Тоді ви зробили щось для ваги та розслабленого спорту. Той, хто поєднує спорт із вправою на релаксацію, краще обладнаний тим маршрутом, який їм доведеться проходити знову і знову.
Ви самі щороку їздите на роботу. Які ваші поради?
Робіть перерви, замість того, щоб повністю проїжджати маршрут. Водії також можуть створити басейн для автомобілів і по черзі їздити. Якщо є затор, уникайте цього, навіть якщо це займе десять хвилин довше. Ми всі почуваємось комфортніше, коли рухаємося вперед.
І коли я сідаю на поїзд на роботу?
Візьміть з'єднання, яке не вимагає від вас пересадки. Тоді ви можете заощадити себе, турбуючись про підключення та боротьбу за нове місце. Якщо ви сидите сидячи, ви можете розслабитися краще. Якщо ви хочете, ви також можете їздити на велосипеді і, якщо потрібно, взяти свій велосипед із собою в поїзд. Це відмінне серцево-судинне тренування.
Що робити, щоб ваші близькі не пропустили?
Тим, хто їде на роботу, доводиться скорочувати повсякденне життя. Наприклад, спільне харчування, наприклад, часто пропускають у сімейних поїздках. Тому плануйте вихідні та канікули вчасно, а також час із соціальним оточенням. Пізніше п’яти років їзди на роботу, вам також слід сісти і запитати: чи хочу я продовжувати? Це особливо актуально для довгострокових пасажирів, які мають загальний час подорожі понад 90 хвилин на день. Вони особливо страждають від постійних стресів; лише чверть може сприйняти це дійсно добре. Для деяких пацієнтів єдиним, що допомагало, було наближення до роботи.
Переїзд - це не рішення для всіх. Чи можете ви домовитись інакше?
Не слід недооцінювати, наскільки роботодавці можуть допомогти працівникам. Начальство може дати співробітникам домашні офіси. Ті, кому доводиться їздити лише чотири дні на тиждень замість п’яти, вже багато виграли.