Пояснення методу SMART на прикладах Як працює цільове планування%
Більше фізичних вправ, здорового харчування чи нової книги, з якої ми нарешті хотіли розпочати. За допомогою SMART-методу ви можете оволодіти майже будь-якою з цілей. Ми покажемо вам, як це працює, на прикладах.
Досягнення цілей часто набагато складніше, ніж теорія. Багато цілей, які ми спочатку ставили, виявилися швидшими, ніж ми їх ставили. Ми всі знаємо новорічні постанови наших співвітчизників, які голосно пропагуються в кінці року, про які зазвичай забувають через кілька днів. Наприклад, недарма до 60% усіх учасників фітнес-студії або спортивного клубу складають картографії. Іншими словами, контракт був укладений і в якийсь момент більше не прийшов. Княжий бізнес для операторів: членські внески течуть без будь-яких роздумів.
Це, безумовно, пов’язано із самодисципліною. Але часто причини того, чому ми не досягаємо своїх цілей, полягають ще й у тому, що ми не планували їх у достатній мірі.
За допомогою так званого методу SMART, який можна застосувати майже до всіх цілей, проекти можна ефективно планувати та реалізовувати набагато легше. Як це працює, демонструють 5 наріжних каменів для досягнення цілей, які ви легко запам’ятаєте словом «РОЗУМНИЙ».
1.) Конкретні цілі
Однією з найпоширеніших помилок, які люди роблять, ставлячи цілі, є насправді не визначення того, чого вони хочуть досягти.
Приклади неспецифічних цілей:
✘ “Моя мета - виглядати краще”.
✘ “Я хочу жити здоровіше”.
✘ “Я хочу мати можливість дозволити собі більше”.
Без сумніву, щойно згадані цілі заслуговують на похвалу, і вам приємно їх досягти. Але той факт, що вони насправді не говорять вам, як ви хочете туди потрапити, ускладнює вам навіть початок.
Приклади конкретних цілей:
✔ "Втрата ваги - це моя мета".
✔ "Я хочу менше курити".
✔ "Я хочу заробити більше грошей."
Ви бачите, що навряд чи щось змінилося щодо самих ваших цілей, але тепер у вас є напрямок, у якому слід рухатись.
2.) Вимірювані цілі
Другий момент розумного методу полягає в тому, що якщо ви хочете їх досягти, ваші цілі також повинні бути вимірюваними. Якщо ви ставите перед собою цілі, які взагалі неможливо перевірити, це буде важко мотивувати вас у довгостроковій перспективі.
Приклади невимірних цілей:
✘ “Я хочу схуднути”.
✘ "Палити менше було б чудово".
✘ "Мій дохід повинен зростати".
Те саме стосується і цього: все добре і добре, але що означає, наприклад, «займатися більше спортом»? Цілі є, але в кінцевому підсумку вам залишається стільки творчої свободи, що ви б досягли їх у цій формі, якби втратили 1 кг або пішли на одноразовий пробіг. Тому точно визначте, яка ваша мета.
Приклади вимірюваних цілей:
✔ "Я хочу схуднути на 5 кг."
✔ "Я хочу курити лише вдвічі менше".
✔ "Моя мета - заробити на 50% більше, ніж зараз".
Виглядає краще, чи не так? Тепер у вас є чіткі цілі, які можна перевірити не тільки для вас, але і для кожного сторонніх людей.
3.) Привабливі цілі
Далі, встановлюючи цілі, переконайтеся, що ви дійсно хочете цього досягти самі, щоб це було для вас привабливо, а також визнано. Наприклад, наступні цілі можуть бути для вас абсолютно непривабливими, якщо вони не є вашою природою:
Приклади непривабливих напрямків:
✘ "Відтепер я більше не буду чіпати алкоголь".
✘ “Я більше ніколи не їжу солодощів”.
✘ "Відтепер я щодня займаюся спортом".
Якщо ви можете це зробити: поважайте! Але, як правило, це не спрацьовує, і лише дуже мало людей насолоджуються цим. Тож переконайтеся, що мета залишається для вас привабливою:
Приклади привабливих напрямків:
✔ "Я не вживаю алкоголь протягом тижня."
✔ "Я більше не їжу солодощів в офісі."
✔ "Відтепер займайся спортом 2-3 рази на тиждень".
Ви знаєте, наскільки важливо визначити привабливі цілі з усіх дієтичних програм, які неодноразово розігріваються. Не їжте те чи інше протягом двох тижнів або місяця (непривабливо), а далі йде відомий ефект йо-йо, де все повертається, тому що нам не було весело.
4.) Реалістичні цілі
Коли ми щось надумаємо, наші амбіції часто такі великі, що ми думаємо, що можемо викорчувати дерева. Однак часто на цьому етапі ми настільки перевантажені своїми цілями, що навряд чи маємо шанс їх досягти:
Приклади нереальних цілей:
✘ “Зараз я викурюю пачку сигарет на день, з 1 січня я повністю зупинюсь”.
✘ “Я не займався спортом ще зі школи, але відтепер я буду бігати по годині щодня”.
Звичайно, є (небагато) виняткових випадків, які дійсно могли б це зробити, але для більшості людей ці цілі були б такими амбіційними, що невдача неминуча. Тож будьте реалістами, щоб не провалитися рано - як це було б у прикладах після 1 дня рецидиву:
Приклади реалістичних цілей:
✔ “З 1 січня я викурю лише 2/3 або половину пачки сигарет”.
✔ "Відтепер я буду бігати двічі на тиждень, скільки зможу".
Звучить більш розумно, чи не так? Перевага тут полягає в тому, що відтепер вам не потрібно все змінювати, а досить повільно відчувати свій шлях до своєї мети і продовжувати вдосконалюватися.
5.) Заплановані цілі
Інша поширена помилка при постановці цілей - не вказати точний проміжок часу до того, коли мету слід фактично досягти.
Приклади довгострокових цілей:
✘ “Я хочу схуднути на 5 кілограмів”.
✘ “Я прочитаю 10 книг”.
Супер пупер! Отже, теоретично у вас є 20 років за 5 кілограмів чи 10 книг, зрештою, ви не сказали, коли захочете це зробити. Звичайно, такі цілі навряд чи мають сенс, саме тому вам слід чітко визначити час:
Приклади припинених цілей:
✔ "За 8 тижнів я скину 5 кіло."
✔ “Цього року я прочитаю 10 книг”.
Тепер у вас є все необхідне разом. Ви чітко визначили, чого саме ви хочете досягти до того часу, і можете працювати над цим.
Тож якщо ви ставите собі цілі в майбутньому, спробуйте встановити їх за допомогою цього методу. Ви побачите, що згодом вам буде набагато легше досягти своїх цілей (див. Також: »Як досягти своїх цілей)