Пояснення та поради; Доктор Коен-Погно Ілана-Джоел

Ангіолог Париж 8-й

Додому
Переваги
- Вишуканий овал обличчя
- Схуднення через холод
- Целюліт
  - Пояснення та поради
  - Медична допомога
- Доплерівське ехо
- Антивікова медицина
- Лікування поверхневих судинних уражень лазером
- Лікування варикозу та павутинних вен
Призначати зустріч
Доступ

Додому
Переваги
- - Вишуканий овал обличчя
- - Схуднення через холод
- - Целюліт
  - - Пояснення та поради
  - - Медична допомога
- - Доплерівське ехо
- - Антивікова медицина
- - Лікування поверхневих судинних уражень лазером
- - Лікування варикозу та павутинних вен
Призначати зустріч
Доступ

Генетична схильність

В результаті утворюється слабка сполучна тканина. Важливо якомога швидше вибрати збалансовану дієту та достатньо фізичних навантажень. Вправи на зміцнення м’язів, спрямовані на основні області, схильні до целюліту, слід практикувати регулярно і часто.

Естрогени

Вони сприяють розвитку целюліту, оскільки він розслаблює сполучну тканину і сприяє накопиченню води та жиру; цей процес вражає в основному стегна і стегна. Відсутність протизаплідних таблеток, особливо протягом багатьох років, також негативно впливає на структуру сполучної тканини і одночасно може сприяти целюліту. Нарешті, ми відзначаємо останній негативний вплив цього гормону: поява розтяжок на ногах.

Надмірна вага

Існує надмірна вага, коли засвоєні калорії важливіші за споживані. Калорії, які організму зараз не потрібні, зберігаються як «жирові відкладення». Це може природним чином призвести до надмірної ваги та максимального набрякання жирових клітин. Якщо сполучна тканина слабка, жирові клітини обганяють сполучну тканину і на поверхні шкіри з’являються характерні для целюліту горбки та опуклості.

Шкідливі харчові звички

Занадто багато м’яса, занадто багато тваринного жиру, а також занадто багато цукру та доданої солі - ідеальні умови для целюліту, оскільки зайві речовини осідають у проблемних зонах, виконуючи роль жироуловлювача та резервного резерву.

Кислотно-лужний баланс

Втома, відсутність стимуляції, проблеми зі шлунком, блідість шкіри та шкіра апельсинової кірки означають, що кислотно-лужний баланс в організмі більше не досягається. Однак цей баланс необхідний для того, щоб клітини якнайкраще виконували свою функцію та могли знешкоджувати та виводити кислоти та отрути.

Погані харчові звички порушують кислотно-лужний баланс і призводять до надкислотності в організмі. Краще покласти край цій надмірності, поки вона ще знаходиться на початковій стадії, згодом її годування буде набагато складнішим. Важливо, щоб організм мав достатню кількість основних поживних речовин, які повинні сприяти виведенню кислот. Якщо підстав недостатньо, то матеріали, що утворюють основу, такі як кальцій, витягуються з власного організму (наприклад, кісток і зубів).

Значення і нісенітниця дієт

Дієти часто вважають ефективною стратегією боротьби з целюлітом. Однак, як раз все навпаки: дієти дійсно можуть спричинити розвиток або прискорення целюліту. Якщо хтось намагається боротися з жировими прокладками жорсткими дієтами, це спричиняє зворотний ефект.

Знаменитий ефект "йойо"

Як тільки ми починаємо нормально харчуватися, наш організм намагається поповнити жирові клітини якомога швидше. Це заповнення часто вимагає лише половини часу, необхідного для попереднього режиму. Оскільки базальний метаболізм нижчий під час періоду "дієти" або "надзвичайної ситуації", організм стримує його також наступного разу. З цього моменту нам доводиться боротися з відомим ефектом «йойо»: оскільки наше тіло тепер навчилося справлятися з меншою енергією, ми все ще продовжуємо набирати вагу, хоча ми їмо однакову кількість їжі.

Затримка води

Як правило, вода потрапляє до 70% вашої загальної маси тіла. Містить її 75% м’язової тканини та 50% жирової тканини.

Надлишок води в організмі викликаний тим, що організм утримує надлишок. Ця рідина аномально накопичується в крові або всередині тканин або порожнин тіла. Тоді ми говоримо, що організм затримує воду .

Чому організм затримує ці рідини ?

Організм використовує складну систему гормонів або гормоноподібних речовин, які називаються простагландинами, щоб підтримувати постійний об’єм рідини.

Рідина, багата киснем, вітамінами та іншими поживними речовинами, постійно переходить з капілярів в навколишні тканини, де вона відома як тканинна рідина або інтерстиціальна рідина. Останній живить клітини і в кінці повертається до кровоносних капілярів.

Затримка води відбувається в результаті змін тиску, що виробляється всередині кровоносних капілярів, або змін, які роблять стінки цих капілярів занадто проникними. Якщо тиск неправильний, або якщо кровоносні капіляри занадто проникні, тоді занадто багато рідини буде виділятися в інтерстиціальні простори. Рідини настільки багато, що більша частина її не може повернутися до кровоносних капілярів і залишається в тканинах тіла, викликаючи набряк (затримку).

Інший набір судин, відомий як лімфатична система, діє як переливник і може повернути багато надлишкової рідини в кров. Але навіть лімфатична система може бути перевантажена, що призводить до лімфатичного набряку.

Зазвичай надмірна кількість води в організмі є наслідком незбалансованого харчування та відсутності фізичних вправ. Однак деякі ліки також можуть спричинити непотрібне накопичення води в організмі.

Затримка гібридів може бути спричинена зневодненням або може відбутися у деяких жінок під час менопаузи.

Утримання зайвої води може спричинити відчуття роздуття.

Що робити для боротьби із затримкою рідини ?

Пийте більше води: Чим більше води споживає ваше тіло, тим більше воно захоче від неї позбутися. Вживайте щонайменше 8 склянок (25cl) на день. Пийте дистильовану воду на додаток до мінеральної води (відсутність промислової демінералізованої води!).
Скоротіть споживання солі: Дієтичними факторами, що сприяють затримці води, є: сіль, цукри, відсутність АА або вітамінів комплексу групи В, дефіцит білка. Окрім надмірно засоленої їжі, уникайте: солоних горіхів, солінь, хот-догів, заморожених продуктів, соєвого соусу, холодного м’яса, консервованих овочів, оброблених продуктів, фаст-фуду ... Вибирайте свіжі овочі та натуральні. Вживання солі не повинно перевищувати 2г/день. Спробуйте зменшити споживання до 0,5 г/день протягом декількох днів, замінивши його травами та спеціями.
Зменшити споживання цукру: Вони збільшують споживання інсуліну, що зменшує здатність організму позбавлятися натрію (солі). Заборонити солодкі крупи, печиво, тістечка та газовані напої.
Затримка води в дні перед менструацією: Віддавайте перевагу дрібному харчуванню або перекусу кожні три години. Цей ритм допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Целюліт із затримкою води

Це явище страждає у кожної третьої жінки. Побіжно з венозною або лімфатичною недостатністю, гормональним дисбалансом або поганими харчовими звичками, частота його збільшення.

Харчування: Загалом, повністю виключіть рафінований білий цукор (сухарі, білий хліб, білий хліб, випічку тощо). Улюблені бобові (сочевиця тощо) та коричневий рис. Обмежте продукти, що містять казеїн (молоко, йогурт, сир та ін.). Виключіть промислові страви (піцу, кіш, супи тощо).

5 харчових цілей:

Вітаміни та мінерали:

Вітамін Е (30-50 мг/день):
- Пророщені злаки (пшениця або пророщена соя)
- Горіхи, фундук, свіжий мигдаль (60 мг/100 г)
- Олія печінки тріски (22 мг/100 г)
- Холодна морська риба (10-15 мг/100г)
- Оливки (10 мг/100 г)
- Вершкове масло (2мг/100г)
- Яйця (2 мг/100 г)
- Авокадо (1 мг/100 г)
- Салат (0,5 мг/100 г)
- Масло виноградних кісточок

Вітамін С, кофермент вітаміну Е: ківі, цитрусові, сирі овочі
Селен: Риба, ракоподібні
Бета-каротин: морква, диня, абрикос ...
Цинк: М'ясо, ракоподібні
Антиоксидантна сила

Вітамін Р (чорна смородина, чорниця), особливо асоційований з флавоноїдами (цитрусові, зелений чай, діосмін).

Вітамін B6: допомагає транспортувати амінокислоти з кишечника в кров. Дозволяє засвоювати білки.

Огляд: Поради щодо боротьби із затримкою води

Коли є надлишок накопичення жиру, мінімізуйте кількість споживаної енергії та збільште витрати енергії.

Їжа

Видаліть весь приготовлений жир і цукор.
Увечері видаліть повільний цукор та промисловий швидкий цукор.

Рішення:

Навчитися їсти їжу хорошої якості, яка легко піддається метаболізму, тобто свіжа, багата вітамінами, мінералами та білками високої біологічної цінності (м’ясо, риба, яйця).
Щоб відповідати його бажанням з його потребами.

Ви повинні досягти успіху в контролі своїх бажань, щоб усунення певної жирної, солодкої чи солоної їжі не призвело до розладів і компенсувалося іншим задоволенням (хрущення фруктів, дегустація риби, морепродуктів, м’яса, сочевиці тощо; замінити цукор на горіхи та фініки ...).

Потрібно буде обмежити споживання калорійної їжі ввечері перед сном.
Зарезервуйте споживання жирної та солодкої їжі на сніданок та обід (сири, горіхи, авокадо, сухофрукти тощо).
Увечері віддайте перевагу білкам і овочам.
Мінімізуйте споживання промислового цукру, включаючи помилковий цукор та «легкі» продукти.
Сприяйте споживанню продуктів, багатих вітамінами та мінералами: фруктів, морепродуктів, сирих овочів, горіхів, мигдалю та фундука.

Фізична активність

Заходи на витривалість (для спалювання жиру), такі як ходьба (принаймні 1 годину/день, забудьте про ліфти), плавання (принаймні 20 хвилин), водна гімнастика, (водна) їзда на велосипеді ...
Гімнастичні рухи: обробка сідниць.
Гірські види спорту, піші прогулянки, їзда на велосипеді, для зміцнення постуральної мускулатури та споживання жиру

Допоміжний догляд

Ультрасоноліполіз: УЗД низької частоти має 3 основні ефекти:

Підвищення температури тканин-мішеней (гіподерма).
Кавітаційний ефект, який призвів би до збільшення проникності клітин адипоцитів.
Механічна дефіброзна дія розділювальних тканин, що знаходяться в гіподермі.

Лімфодренаж прискорить виведення відходів і поверне жир назад в обіг.
Пальпаторне обертання: шкіра та підшкірний жир піднімаються та катаються між великим і вказівним пальцями або обома валиками пристрою для мобілізації жиру.

Спеціальної антицелюлітної дієти не існує, але збалансована дієта, складена з ретельно підібраними продуктами, може допомогти боротися з целюлітом.

1	Нежирне м’ясо (без жиру та шкіри)	Пісне м’ясо містить велику кількість білка. Ці білки допомагають зміцнити організм і перемогти целюлітні відкладення.
2	Горіхи	У горіхах багато клітковини, білків, вітаміну Е та ненасичених жирів. Всі ці поживні речовини можуть значно допомогти зменшити целюліт. Однак горіхи можуть спричинити збільшення ваги, якщо їх вживати у великих кількостях, тому з’їдайте лише 1–2 жмені під час їжі.
3	Фрукти та овочі всіх кольорів	Барвисті фрукти та овочі мають велику кількість антиоксидантів, однією з властивостей яких є уповільнення (або навіть запобігання) відкладення целюліту.
4	Вода	Вода допомагає системі виводити токсини та полегшує видалення целюліту.
5	Риба	Жирна риба та риб’ячий жир є одними з найбільш здорових продуктів для боротьби з целюлітом. Риба містить багато жирних кислот, які сприяють зміцненню і тонусу клітин шкіри і, таким чином, покращують її текстуру.
6	Спаржа	Спаржа є хорошим джерелом вітамінів А, В і С. Вітамін С сприяє зміцненню шкіри.
7	Юристи	Незважаючи на високу калорійність, авокадо наповнений незамінними жирними кислотами, які покращують здоров’я шкіри. Вони також є хорошим джерелом вітаміну Е, необхідного вітаміну для здорової шкіри.
8	Банани	Банани є хорошим джерелом калію, який допомагає запобігти затримці води (сприяючи появі целюліту).
9	Квасоля	У квасолі багато клітковини та білка, вона також є хорошим джерелом кальцію та калію.
10	Ягоди	Ягоди - одна з найбагатших антиоксидантів їжі. Ягоди протидіють цукру, жиру та іншим забруднювачам, які пошкоджують шкіру.
11	Брокколі	Брокколі містить альфа-ліпоєву кислоту, яка допомагає запобігти затвердінню колагену, викликаного цукром. Брокколі також є хорошим джерелом селену (який підсилює дію вітамінів С і Е) і кальцію (який допомагає боротися з жиром в організмі).
12	Цитрусові фрукти	Всі цитрусові є чудовими джерелами вітаміну С, а також вітаміну В.
13	Цибуля	Цибуля є чудовим джерелом сульфіду, вітамінів С і Е.
14	Груші	Груші є хорошим джерелом йоду (який допомагає стимулювати повільний обмін речовин), клітковини та калію.
15	Ананаси	Ананаси мають протизапальну дію в організмі, що може допомогти запобігти затримці води та вилікувати пошкоджені колагенові волокна. Ананаси також є хорошим джерелом вітаміну С.
16	Дині	Дині містять принаймні одну склянку води на скибочку. Вони допомагають боротися із затримкою води і є хорошим джерелом лікопіну, калію та клітковини.
17	Крупи з висівками та вівсом	Ідеально підходить для сніданку, каші з висівками та вівсом підтримують метаболізм, допомагаючи зменшити вагу.
18	Цибуля-порей	Порей дуже хороший для боротьби із затримкою води та детоксикацією, тим самим допомагаючи боротися з целюлітом.
19	Зелені чаї	Зелений чай має сечогінні та схудливі властивості. Це допомагає боротися із затримкою води, обмежувати всмоктування ліпідів та вуглеводів та знижувати рівень холестерину.
20	Баклажани	Баклажани забезпечують дуже мало калорій і зменшують засвоєння жиру під час їжі.

Належне інформування допомагає запобігти помилкам. Доступ до високоефективного харчового споживання забезпечує:

Зменшення жирових мас.
Збільшення м’язової маси (м’язів).

Загальний щоденний прийом їжі повинен включати:

55% вуглеводів (по можливості 20% швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як солодка їжа, і 35% повільно всмоктуючих, таких як макарони, рис тощо), тобто 4 калорії на грам;
35% ліпідів.

Доктор Коен-Погно

Туринська клініка
11-14 вулиця де Турін
75008 Париж
Телефон.: 01 40 08 85 50

Приймальня лікаря
5 вулиця Гавр
75008 Париж
Телефон.: 06 12 21 51 31