Покладіть край дієтичному божевіллю Нарешті розумно схудніть!
Більше немає дієтичного божевілля: нарешті розумно схуднути!
Ванесса Хален:
Лікарі та вчені б'ють на сполох:
Майже кожен другий німець занадто товстий!
Нова домашня сторінка для здоров’я, краси та оздоровлення
• Нестача білка часто винна в надмірній вазі
Стільки дієт - і всі вони мають одну мету: впасти зайві кілограми. Але більшість дієт, як правило, знижують настрій. А багато дієтичних порошків і таблеток зайво псують ваш гаманець. Це розчаровує! Однак одне можна сказати точно: схуднення працює лише в тому випадку, якщо організм отримує менше калорій, ніж насправді споживає - тобто через негативний енергетичний баланс. А це означає досить просто: змініть свій раціон. Для багатьох це в кінцевому рахунку означає підрахунок калорій, дотримання строгих рецептів, приготування їжі відповідно до інструкцій, порціонування. Але рано чи пізно насолода неодмінно впаде на задній план.
• Худнути без дієти
Але є й інший шлях. Дієтологи встановили, що ми, громадяни Німеччини, але особливо жінки, не включаємо в свій раціон достатню кількість білка. І саме тут лежить casus crisp. Білок особливо важливий для ліполізу, виділення жиру. Деякі білкові компоненти вирішують, виділяють жирові клітини жир чи ні. З тих пір стало відомо, що білок сам вирішує, товстими чи тонкими є наші жирові клітини. Без амінокислот наш організм не може виробляти гормони стресу. А без гормонів стресу не відбувається виділення жиру.
• Тільки жир не товстить
Не харчовий жир сприяє утворенню жирових клітин, а поєднання жиру та коротколанцюгових вуглеводів, таких як білий хліб, тістечка, солодощі та солодкі напої. Коли ми їмо шматок пирога після вечері, ферменти, що містять жир, забезпечують відкриття лише входів у жирові клітини, виходи залишаються закритими годинами. 100 г шоколадної плитки може бути причиною набору ваги до кілограма. Тож солодка їжа має прямо протилежний ефект від гормонів стресу.
• Жирознижуючі речовини
Якби ми могли жити абсолютно без стресів, не було б ліполізу (виділення жиру) з жирових клітин. Оскільки існують різні форми стресу, існують також різні гормони стресу. Наприклад, гормон росту перекачується в кров гіпофізом приблизно через годину після засинання. Цей гормон стресу всмоктує енергію з наших жирових клітин всю ніч, роблячи нас стрункими під час сну. Рано вранці наш організм починає виробляти так звані щоденні гормони. Сторожовий гормон АКТГ надходить у кров і в свою чергу стимулює кору надниркових залоз виділяти додаткові гормони стресу. Близько 40 інших гормонів прокидають наше тіло, і тепер нам потрібно багато енергії.
• Більше білка та багато життєво важливих речовин
Нашому організму набагато легше отримувати енергію з вуглеводів, ніж спалювати накопичений жир. Якщо ми споживаємо багато вуглеводів, жировий обмін стає все більш млявим. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні змусити наш організм атакувати накопичені запаси жиру. Це можливо лише в тому випадку, якщо ми зменшуємо споживання вуглеводів і замість цього вживаємо більше білка та багато фруктів та овочів, багатих на життєво важливі речовини. Це особливо важливо в перші два тижні, поки обмін речовин не зміниться. Поєднання білка та життєво важливих речовин обмежує метаболізм, щоб спалювати жир, і кілограми остаточно тануть.
Бажаючі можуть знайти більше порад та порад на тему схуднення та безкоштовно завантажити електронну книгу на інформаційній сторінці для здоров’я, краси та оздоровлення:
Посилання видалено через рекламу
Доменіка:
Я радий, що повільно все більше уваги приділяється тому, що дієти - це в основному нісенітниця. Багато людей піддаються тиску, не витримують, потім знову набирають вагу (звичайно) і розчаровані більше, ніж раніше.
Зміна дієти природним шляхом - найкращий спосіб зберегти свою вагу протягом довгого часу. Повідомлення про це має бути метою порад з питань харчування.
Педді:
Привіт спочатку,
Я все ще дуже свіжий, і завдяки цій публікації мені стало відомо про цей форум.
Він уже старий, але звучить цікаво.
З початку року це мене "нарешті" спіймало. Тема оздоровлення. Перш за все, здорове харчування займає мене більше ніж коли-небудь раніше, і це не лише призвело до того, що я майже знову досяг своєї ідеальної ваги, але і того, що я відчуваю себе набагато здоровішим.
Я ніколи раніше не думав про свою дієту. Однак я не лише завдячую цьому правильному харчуванню, я ще раз регулярніше займаюся спортом.
Кожен другий німець має зайву вагу, кожен п'ятий навіть страждає ожирінням. Це пов'язано з підвищеним ризиком високого кров'яного тиску, атеросклерозу, жовчнокам'яної хвороби, серцевих захворювань, раку та діабету 2 типу.
Але ніколи не пізно змінити своє життя і скинути зайві кілограми. Завданням завжди має бути назавжди змінити спосіб життя на здорову дієту в поєднанні з більшими фізичними вправами.
Їжте лише тоді, коли ви голодні
Харчування часто контролюється не голодом, а часом. Якщо ви хочете схуднути, вам слід слухати сигнали вашого тіла і їсти лише тоді, коли ви справді голодні.
Їжте їжу повільно та із задоволенням, а не поспіхом їх з'їдаючи. Оскільки почуття ситості виникає в голові, а не в шлунку, важливо перестати їсти досить рано і почекати, поки з’явиться насичення. Інакше ви з’їсте більше, ніж вам насправді потрібно.
5 на день - фрукти та овочі щодня
Під час схуднення ви можете їсти фрукти та овочі. Тому щодня приймайте 3 порції овочів і 2 порції фруктів. Здорові делікатеси складаються здебільшого з води, тому мають лише низький енергетичний вміст і містять багато вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин.
Харчові волокна дають вам почуття ситості
Харчові волокна, такі як цільнозерновий хліб або овочі, довго зберігаються, оскільки зв’язують велику кількість води і набрякають. Примітка: Ті, хто споживає багато клітковини, повинні пити достатньо, щоб запобігти запорам.
Жир товстить! Тому зменште кількість жиру в їжі і віддайте перевагу замість жирної салямі нежирним продуктам, таким як молоко з 1,5% жиру, сир з 45% сухої речовини або варена шинка. До речі: приготування на пару, приготування на пару та приготування на грилі - особливо економить жир методи приготування їжі.
Пийте щонайменше 2 літри на день, бажано безкалорійні напої, такі як вода або чай. Якщо ви не хочете обійтися без улюбленого соку, слід розбавити його водою. Як зменшити калорійність напою.
Достатня кількість фізичних вправ (принаймні 30 хвилин, три рази на тиждень) збільшує споживання енергії та змушує жир зникати. Ходьба або водна аеробіка особливо м’яко впливають на суглоби.
Занадто мало сну робить вас товстим. Під час сну організм відновлюється і споживає енергію. Тому вам слід забезпечити регулярний і, перш за все, достатньо тривалий нічний сон.
Джерело: бюлетень mediopolis
Кіт Кат:
: D: D: D: D: D: D: D
Так, я засмучуюся щоразу, коли бачу чи чую рекламу жіночих журналів. Дієта № Так і так. гарантовано ефективний. Бла бла бла.
Це може стосуватися жінок, яким і так уже нічого схуднути, але не таких кандидатів, як я, які легко зважують ваги тризначним числом. Суть полягає в тому, щоб принципово думати про свої звички, а не змішувати будь-які порошки. Зрештою, метою повинно бути те, що ви постійно перемикаєтесь і що ви все ще отримуєте від цього задоволення, і воно повинно мати приємний смак. Якщо це не так, спочатку вся спроба приречена.
Поради тут дуже корисні. Завдяки Урсулі.
Але те, що не слід ігнорувати, - це психологічна сторона. Ви не просто так товстіли, а здебільшого їли розчарування. Що ви тоді можете зробити, якщо z. Наприклад, вас ще раз поранили, і ви хотіли б заспокоїтись чимось їстівним за старою звичкою?