Пояснення водно-носового рефлексу, ризики та практичні вправи - EW80 dekopause! Інтернет-журнал с
Нам, водолазам, дуже повинен сподобатися водно-носовий рефлекс, оскільки він захищає нас від утоплення. Проте багато дайверів воюють з ним. Але чому важливо оволодіти водно-носовим рефлексом і як ти це взагалі робиш? Ось наші поради та підказки.
Не всі дайвери, але багато дайверів відчувають легке поколювання в області живота, коли думають про водно-носовий рефлекс. Навіть деякі досвідчені дайвери вважають жахом зняти маску під час контрольного занурення під воду, наприклад. Винен водно-носовий рефлекс, принаймні тоді, коли його не навчили. Водно-носовий рефлекс не тільки доставляє незручності під час контрольного занурення, але також може призвести до смертельних аварій при пірнанні. Тому дайвери повинні серйозно сприймати тему.
Що таке водно-носовий рефлекс?
Якщо людське тіло занурене у воду, починається так званий "дайвінг-рефлекс": пульс сповільнюється, кровообіг централізується до серцевини тіла, а водно-носовий рефлекс починає діяти. Це повинно забезпечити оптимальне використання (решти) кисню в крові та запобігти утопленню через ненавмисне вдихання води.
Водно-носовий рефлекс починається, коли верхні слизові оболонки носа стикаються з водою. Рецептори на обличчі також можуть грати роль тригерів. Контакт з водою посилає імпульс до центральної нервової системи, що спрацьовує коротку зупинку дихання для захисту від утоплення.
Якщо, однак, підвищення парціального тиску СО2 у крові викликає стимул дихання, дайвери, не опануючи водно-носовим рефлексом, будуть вдихати значну частину води одночасно ротом і носом. Тому важливо тренувати координацію рота та носа таким чином, щоб ви могли вдихати та видихати через ніс під водою через рот (= регулятор). Для багатьох дайверів це складніше, ніж здається. Те, що працює безпосередньо над водою, не так просто під водою.
Небезпека водно-носового рефлексу для дайверів?
Якщо водно-носовий рефлекс все ще повністю розвинений у немовлят, він стихає через кілька місяців життя.
Тому у дорослих водно-носовий рефлекс по-різному виражений по-різному. Не кожен дайвер автоматично має проблеми з цим. Однак, якщо його не навчити, рефлекс може викликати серйозні проблеми у деяких дайверів.
- маска погано прилягає або вода проникає крізь волосся
- маска зісковзує з голови, стрибаючи у воду
- ремінець маски ламається під водою
- дайвінг-приятель випадково знімає маску з голови махом плавника.
Тригери насправді можуть бути нешкідливими ситуаціями при повсякденному дайвінгу. Залежно від того, наскільки сильним є водно-носовий рефлекс, це може призвести до переривчастого дихання або повної блокади дихання. Якщо тоді вводиться стимул для дихання, нетреновані дайвери рефлекторно вдихатимуть через ніс, змушуючи воду потрапляти у верхні слизові оболонки носа, горло та голосові зв’язки. Далі слідує сильний позив до кашлю або, в гіршому випадку, загрозливий готтичний судоми.
У гіршому випадку дайвер, що постраждав, впаде в паніку і ризикує неконтрольованим підйомом без можливості видиху. Дірява або загублена маска може навіть призвести до легеневої надлишкової баротравми.
Увага: Чим холодніша вода, тим складніше навіть досвідченим дайверам опанувати водно-носовий рефлекс!
Наступний огляд показує, як працює водно-носовий рефлекс і які проблеми він може викликати:
Хороша новина: водно-носовий рефлекс можна оволодіти!
Тактика відлякування, безумовно, не підходить, коли справа стосується водно-носового рефлексу, адже хороша новина: водно-носовий рефлекс можна опанувати практикою! Однак занадто часто через незручності це приховується. Тому має сенс чітко усвідомлювати важливість навчання для запобігання нещасним випадкам.
Метою тренінгу, який частково можна проводити у ванні, є оволодіння водно-носовим рефлексом за допомогою свідомої координації рот-ніс під водою. Коротше кажучи: фази дихання слід проводити окремо - вдих лише ротом (регулятор), видих тільки носом (щоб ви не могли дихати водою і видувати маску).
Вправи: Це допомагає контролювати водно-носовий рефлекс
1-а вправа: координація рот-ніс
Перша вправа здається дуже простою, але для багатьох людей це перешкода:
- вдихати
- Тримайте голову у воді, відкривши очі
- дихати носом
Якщо водно-носовий рефлекс увійшов сюди, видих через ніс можливий лише з перервами або взагалі не виконується. Однак це обов’язкова умова успішного видування маски. Тому його неодмінно повинні освоїти дайвери.
Якщо у вас виникають труднощі з цією вправою, ви можете тренувати її у три етапи.
- Вдихання ротом через воду
- Лице до рота під водою, ніс над водою
- Видихніть носом
- Повторити
- Вдихання ротом через воду
- Обличчя до носа під водою, очі над водою
- Видихніть носом
- Повторити
- Вдихання ротом через воду
- Голова повністю занурена, очі відкриті
- Видихніть носом
- Повторити
На практиці ще складніше, що доводиться вдихати ротом, пірнаючи під водою. Ви можете також тренувати це. Однак перед тим, як виконувати інші вправи, спершу слід навчитись, поки вони не сядуть.
Попередження: важлива температура води! Ці вправи також можна робити вдома у ванні. Однак має бути зрозуміло, що оволодіння водно-носовим рефлексом у теплій воді не означає, що він працює і в холодній воді! Тому, якщо це можливо, не слід (лише) тренуватися з теплою водою.
2-а вправа: координація рот-ніс за допомогою трубки
Після засвоєння першої вправи всі три фази повторюються за допомогою трубки.
- Лице до рота під водою, ніс над водою
- Вдихніть через трубку
- Видихніть носом
- Повторити
- Обличчя до носа під водою, очі над водою
- Вдихніть через трубку
- Видихніть носом
- Повторити
Звідси важко дихати через трубку, тому що для цього потрібно добровільно закрити ніс. Навчання з часом вдосконалить цю навичку. Це, безумовно, питання голови і спочатку вимагає терпіння, концентрації та подолання.
Порада: Якщо дуже важко дихати безперервно, це допомагає затримати ніс під час вдиху та/або закрити очі. Однак це лише допомога на практиці. Вам слід тренуватися, поки не зможете це зробити, не затримуючи ніс!
- Направляйтеся так далеко під воду, щоб вода не потрапляла в трубку, відкривши очі!
- Вдихніть через трубку
- Видихніть носом
- Повторити
3-я вправа: підводне плавання з маскою вгору
Будь-хто, хто регулярно бере участь у тренуваннях у плавальному басейні в дайвінг-клубі, може бути вже знайомий з цими та подібними вправами: У басейні люди плавають з маскою, маска насувається на лоб, а очі відкриті.
Таким чином, ви навчені керувати водно-носовим рефлексом навіть за допомогою рухів та фізичних навантажень, як це було б необхідно для екстреного підйому без маски, наприклад.
Ми сподіваємось, вам сподобалось займатися!
Порада для читання: У Facebook ми запитали про ваш досвід з водно-носовим рефлексом, і цей пост також обговорювали у кількох групах. Тут є багато цікавих відповідей та досвіду:
Розкажіть нам свою думку!
Ви з нами згодні чи ми щось забули? Які вправи ви все ще знаєте для водно-носового рефлексу чи знаєте, як це пояснити набагато краще? Розкажіть нам свою думку: у Facebook, Twitter або електронною поштою на [email protected]!