Покатайтеся на велосипеді або пробіжці, що краще для спалювання жиру
Хтось намагається схуднути з низьким вмістом вуглеводів, хтось - детоксикаційну дієту. Але яку б дієту ви не вибрали, тренування на витривалість - одна з них. Оскільки дієта стає ефективною лише в поєднанні з тренуванням на витривалість. Але які види спорту особливо підходять для спалювання жиру?
Ті, хто мучиться з дивана і засовується в спортивне спорядження, хочуть отримати винагороду. Найкращі види витривалості включають їзду на велосипеді, біг підтюпцем, плавання та ходьбу. Ходьба та плавання особливо підходять для людей із зайвою вагою та недосвідчених для того, щоб захистити суглоби та легкий старт. Однак різні види спорту відрізняються між собою споживанням калорій і, зрештою, також спаленням жиру. Оскільки чим інтенсивніше тренування, тим більше споживається калорій і тим більше спалюється жиру. Припущення, що спалювання жиру починається лише через 30 хвилин, є застарілим. Вирішальним фактором в кінці дня є енергетичний баланс: якщо ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ви худнете. Скільки калорій спалюється в різних видах спорту на витривалість?
60 хвилин вправ - те, що найбільш варто?
Якщо жінка вагою 65 кілограмів займається спортом на витривалість протягом 60 хвилин, споживання калорій таке:
- За 60 хвилин плавання вона споживає близько 500 калорій
- Під час їзди на велосипеді протягом 60 хвилин (середня швидкість 20 км/год) вона споживає 572 калорії
- Біг протягом 60 хвилин (середня швидкість 10 км/год) споживає 644 калорії
Тож переможець чіткий: у порівнянні з бігом спалюється найбільше калорій. Це означає, що якщо ви хочете тренуватися менш трудомістко, вам слід зупинитися на бігу. Під час бігу напружено все тіло, і, отже, м’язи відчувають більші проблеми, ніж, наприклад, під час їзди на велосипеді.
Тренування бігу
Якщо ви хочете посилити спалювання жиру, вам слід бігати протягом 15-45 хвилин принаймні три-чотири рази на тиждень. Ті, хто встигає побігти 30 хвилин на розтяжці, можуть збільшити свою бігову підготовку. Навчання стає більш інтенсивним, якщо ви включите інтервальне тренування в план бігу. Інтервальне тренування означає короткі, швидкі спринти, що чергуються з легким бігом у помірному темпі. З більш інтенсивними тренуваннями також зростає споживання жиру і, отже, зменшення ваги. Той, хто тільки почав бігати, не повинен бути розчарований відсутністю видимого успіху. Спочатку жировий шар розщеплюється і поступово перетворюється на м’язову масу. Результат - більша напруга тіла, але і більша вага. М'язи важать більше, ніж жир, але забезпечують вищу базальну швидкість метаболізму. Тому треновані бігуни споживають більше калорій, ніж нетреновані бігуни, навіть коли вони дивляться телевізор! Тож тримайтеся і продовжуйте ходити.