Показник обороту - вартість фізичної активності Медицина та фітнес
Скелетні м’язи споживають багато енергії, особливо під час фізичної роботи та інтенсивного спорту. Частка добової потреби в енергії може бути оцінена за допомогою значення PAL.
По відношенню до маси скелетні м’язи є найбільшим органом людини: у жінок він складає в середньому чверть, а у чоловіків третину ваги тіла. Відповідно висока потреба в енергії, близько 15-30 відсотків добової потреби в калоріях вкладається в діяльність організму - так званий оборот продуктивності 1 .
Аналогом вихідного метаболізму є базальний рівень метаболізму, який витрачається на підтримку найважливіших життєво важливих функцій. Дихання, кровообіг і живлення органів займають близько 60 - 80 відсотків добової потреби в енергії (решта надходить у харчовий термогенез).
Обороти результатів коливаються з фізичними навантаженнями
Хоча базальна швидкість метаболізму визначається природою метаболізму і є відносно фіксованою величиною, швидкість метаболізму продуктивності сильно залежить від умов життя: при дуже важкій фізичній роботі або у змагальних спортсменів вона може зростати в рази.
Формально правильно, перетворення потужності подано як добове споживання кілоджоулів, з одиницею кДж/добу. Однак це зрозуміліше рівень фізичної активності (PAL). Цей коефіцієнт розраховується шляхом ділення загальної потреби в енергії на базальну швидкість метаболізму 2 .
Приклад: при добовій потребі 2000 ккал та базальній швидкості метаболізму 1500 ккал, значення PAL становить близько 1,3 (частку індукованого їжею термогенезу, як правило, опускають). Значення PAL описує взаємозв’язок між фізичною активністю та швидкістю базального метаболізму.
Значення PAL пов’язане з рівнем активності
Чим вища фізична активність, тим більше значення PAL. Найнижче значення, що підтримує життя, становить близько 1,2, у змагальних спортсменів воно також може досягати значень 4,0 і більше на коротких фазах 2. Дослідники розробили таблиці, які пов'язують типові фізичні навантаження зі значенням PAL. Загальне завдання можна знайти в Німецькому товаристві з харчування 3:
| 1,2-1,3 | тільки сидячи або лежачи | кволі та прикуті до ліжка люди |
| 1,4-1,5 | майже виключно сидяча робота; мало дозвілля | Офісні працівники |
| 1,6-1,7 | сидячі, лише тимчасові прогулянки та стояння; мало дозвілля | Студенти, працівники конвеєра |
| 1,8-1,9 | Переважно ходьба і стояча робота | Продавці, офіціанти, механіки, майстри |
| 2,0-2,4 | фізично вимоглива професійна робота; дуже активна дозвіллєва діяльність | Будівельні робітники, фермери, конкурентоспроможні спортсмени |
Значення PAL дають корисні підказки для повсякденного використання, але метаболізм повинен бути проаналізований для більш правильного визначення швидкості метаболізму 2. По-перше, базальний рівень метаболізму визначається шляхом аналізу повітря, яким ви дихаєте, коли ви повністю відпочиваєте. А потім загальна потреба в енергії, наприклад через поглинання позначених молекул води.
Перетворення потужності відбувається арифметично з різниці між загальною потребою в енергії та основною перетворенням. Однак ці вимірювання дуже складні і в основному проводяться лише для дослідницьких цілей.
Джерела та подальша література
- 1 Гейденрайх та ін., Загальні витрати енергії, споживання енергії та склад тіла спортсменів на витривалість протягом тренувального сезону: систематичний огляд, Sports Medicine-Open, грудень 2017 (Посилання)
- 2 К. Вестертерп, Фізична активність та фізичні навантаження, викликані витратами енергії у людини: вимірювання, детермінанти та ефекти, Frontiers Physiology, квітень 2013 (Посилання)
- 3 Німецьке товариство з питань харчування e. V., Що таке значення PAL?, Веб-сайт, доступ до серпня 2020 року (посилання)
Про автора
| Лікар. Фолькер Хенн Я вчений і давно займаюсь дослідженнями. Я працюю науковим письменником з 2015 року. більше. |
обмін речовин
- Тіло в організмі - три різні тканини
- Оцінка ризику індексу маси тіла з застереженнями
- Парадокс ожиріння - Люди із зайвою вагою живуть довше?
- Витрати енергії - метаболізм стабілізує вагу тіла
- Базальний рівень обміну речовин - прожитковий мінімум життя
- Показник обороту - вартість фізичних навантажень
- Харчовий термогенез - витрачайте енергію для отримання калорій
- Вимірювання пульсу - планування тренувань та споживання калорій
Вимірювання
- Ваги жирової тканини - найкращі з незалежних тестів
- Особисті ваги - найкраще з незалежних тестів
- Аналіз біоімпедансу - вимірювання жиру в організмі
- Відсоток жиру в організмі - вимірювальні прилади допомагають оцінити
- Ваги жирової тканини - як правильно виміряти?
- Ваги Beurer для ванної
- Ваги жиру на тілі від Beurer
Останні новини
9 листопада 2020 р
Двоє з трьох німців важать занадто багато
Більшість німців мають надлишкову вагу або страждають ожирінням: чоловіки страждають частіше, ніж жінки.
більше.
Медицина та фітнес
Про автора
| Лікар. Фолькер Хенн Я вчений і давно займаюсь дослідженнями. Я працюю науковим письменником з 2015 року. Більше. |
обмін речовин
- Тіло в організмі - три різні тканини
- Оцінка ризику індексу маси тіла з застереженнями
- Парадокс ожиріння - Люди із зайвою вагою живуть довше?
- Витрати енергії - метаболізм стабілізує вагу тіла
- Базальний рівень обміну речовин - прожитковий мінімум життя
- Показник обороту - вартість фізичних навантажень
- Харчовий термогенез - витрачайте енергію для отримання калорій
- Вимірювання пульсу - планування тренувань та споживання калорій
Вимірювання
- Ваги жирової тканини - найкращі з незалежних тестів
- Особисті ваги - найкраще з незалежних тестів
- Аналіз біоімпедансу - вимірювання жиру в організмі
- Відсоток жиру в організмі - вимірювальні прилади допомагають оцінити
- Ваги жирової тканини - як правильно виміряти?
- Ваги Beurer для ванної
Останні новини
9 листопада 2020 р
Двоє з трьох німців важать занадто багато
Більшість німців мають надлишкову вагу або страждають ожирінням: чоловіки страждають частіше, ніж жінки.
більше.
Медицина та фітнес
Цей веб-сайт використовує файли cookie для покращення вмісту та зручності роботи користувачів. інформація