Покладаючись на силу волі для схуднення Чому краще застосовувати нові способи поведінки?
Слабкий. Невдаха. Wimp.
Ви коли-небудь казали, що я не буду їсти торт? Це негативна реакція, яка може спрацювати проти вас. Shutterstock
Це те, що ви називаєте собою після з'їдання піци та 16 унцій? соди?
Ви намагалися виправдати нетерпимість "я був таким гарним тижнями". Але тепер ти знищуєш себе і ти сповнений провини.
Ви не можете зрозуміти, що сталося. Чому ти штовхнув силу волі на бордюр? Ви переглядали мотиваційні відео на YouTube і публікували надихаючі цитати у FB. Тож як ти сповнився почуттям невдачі?
Тому що сила волі - це ще не все. Дійсно, смердить! Якщо ви наполегливо працюєте, щоб мати силу волі, це може спрацювати проти вас.
Чому сила волі не працює
Я ненавиджу вживати слово ненависть, але ненавиджу силу волі. Цей термін привертає багато позитивної уваги та похвали. Але насправді все негативно. Ви коли-небудь говорили: "Я не буду їсти торт" або "Я не буду їсти макарони"?
Це все негативна енергія.
Чому ми так сильно зосереджуємось на цьому, що змушуємо себе не робити щось? Це психічно виснажує. Це нікого не радує. І зрештою, це не добре для нашої талії.
У своїх клієнтів я виявив, що вся ця сила волі просто не працює.
По-перше, це може створити стрес, і ми знаємо, що це робить: кортизол, гормон стресу, збільшується. Це може додати середньої ваги і змусити нас жадати найгірших видів їжі.
Якщо вам неприємно їсти торт, вгадайте, що?
Ви можете набрати вагу від стресу - не з’їдаючи торт! Зрештою, ви також можете з’їсти три шматочки - адже кортизол змушує вас ще більше жадати, і з часом ви поступаєтесь.
ПОВ'ЯЗАНІ: Що таке "модерація"? 6 порад щодо насолоди шоколадом, сиром (та вином!)
З'являється все більше доказів того, що дієти натще справді працюють
1. Зосередьтеся на позитивному.
У мене є клієнти зосередитися на банках: ви можете взяти чорницю та чашку зеленого чаю, які вам подобаються, або ви можете мати маленьку миску макаронів збоку з великою порцією овочів та трохи нежирного білка як основне блюдо.
Довірся мені. Це працює. І ти будеш щасливішим у дорозі.
Йдеться про здійснення цих духовних змін.
ПОВ’ЯЗАНІ: Основна зміна дієти може бути чим завгодно, щоб бути здоровішим у будь-якому віці
2. Будьте готові.
Підготовка є ключовою і приносить вам успіх. Наступного разу, коли ви відчуєте, що знаєте спокусу довести, що маєте силу волі, просто зупиніться.
Натомість ви витрачаєте те саме енергетичне планування та підготовку. Коли ви знаєте, що певна ситуація викликає у вас переїдання, призначте контроль над нею. День народження кекс в офісі? Можливо, тоді ви з’їсте своє яблуко та арахісове масло. Або спробуйте це.
3. Знати свою штаб-квартиру.
Навчитися слухати своє тіло - найкращий подарунок, який ви можете зробити собі. Знання того, що нормально бути голодним і з’їсти щось (на відміну від терпіння), і бути впевненим, коли кидати їсти - це навички, якими всі ми повинні оволодіти.
Я навчаю клієнтів піклуватися про своє тіло, щоб дізнатись про їх коефіцієнт голоду або штаб-квартиру. Вам потрібно їсти, коли вам 6 або трохи голодно, і перестати їсти, коли вам 4, трохи задоволені.
ПОВ’ЯЗАНІ: 4 швидкі кроки, щоб перестати їсти, коли ви насправді не голодні
Їжте повільно, пийте воду, пережовуйте їжу і слухайте своє тіло.
Кері Глассман, Р. Д. - СЬОГОДНІ виробник смаку. Вона є засновником Nutritious Living.