Поколювання під час віджимань (вправи, біцепс, трицепс)
У мене така проблема. Коли я роблю віджимання, я помічаю це близько 3-го числа. Коли я переходжу в положення віджимання, а потім опускаюся вниз, я відчуваю поколювання від ліктя вниз до мізинця.
Тут немає нічого з кліматичними тягами, зануреннями на край ліжка, штангою чи гантелями
3 відповіді
я завжди відчуваю поколювання під час їзди на мотоциклі, а згодом пару пальців засинають - походить від спинномозкових нервів - можливо, у вас так само, бо поза схожа
Якщо ви хочете уникнути відчуття поколювання:
Використовуйте кулак для віджимань, або покладіть руку по-іншому та/або з’єднайте пальці!
На жаль, я не уявляю, чому там поколювання!
Це пов’язано з м’язами, які перед цим доводиться розтягувати
подібні запитання
Є запитання, зробити KH 30 кг х 6 2 набори, а потім знизитися на 27,5 кг? Ви вважаєте, що це вага, з якою можуть впоратися лише навчені люди? Ви вважаєте ЛГ більш напруженим чи КГ? Скільки ваги повинен натиснути на гантелі нетренований чоловік? З повагою
Я тижнями роблю віджимання, спади та гантелі по 15 кг. І це тричі на день, скільки можу. Тричі на тиждень. І моє запитання - нормальна окружність плеча 37,5 см, або це займає мене, поки я не отримаю нормальний розмір.
Ей, я тренуюсь кожні 48 годин, і оскільки я багато тренуюсь, мені було б цікаво, якщо це занадто багато. Мій план тренувань схожий на те, що я завжди роблю 3 підходи з 12,10,8 повтореннями. Мої вправи: завитки на біцепс, завитки молотком, завитки з обертанням, віджимання (тугі, широкі), метелик, провали, трицепс-прес довгою гантелью, вправи на бічні плечі з гантелями, кліматичні притягування, сітапи. Чи є у вас коливання або вам є що критикувати щодо плану? Чекаю на вашу відповідь.
Мені 15 років, після 1 року тренувань я вперше робив жими лежачи зі штангою, до цього тренувався лише з гантелями та віджиманнями. А при вазі тіла 60 кг ви можете лежати жимом 59 кг з 4 повтореннями.
Я хотів запитати, це мало, багато чи нормально для мого віку та зросту? Не плануйте жиму жиму та генетики молочної залози. Наприклад, я можу робити кучеряві біцепси з гантелями 4 кг, але коли справа доходить до жиму лежачи, я лайно про груди.
Мені 16 років. Зріст 173см. 76 кг.
Будучи маленьким хлопчиком, я був дуже товстим і сильно схуднув, зараз я регулярно тренуюся з початку грудня за планом тренувань і сиджу на дієті. З грудня я вже схуд на 9,8 кг. Шлунок зараз значно менший, а м’язи більш чітко виражені, але грудна клітка (гінекомастія) у чоловіка просто не зникне.: /
Я можу. одна допомога? Дієта: 1200 ккал на день План тренувань: жим лежачи, веслування зі штангою, тяга, плечовий прес, віджимання, Арнольддіпс/звичайні провали, підтягування
це нормально? чи я повинен щось вийняти/туди? ноги також тренуються
Мультипресс верхнього преса зі штангою
трицепс натискають на трос мотузкою
Гребна машина тягне міцно зчеплення
подумайте, чи слід мені робити поштовх або розкол у 3 сторони, я роблю поштовх, і в день поштовху я роблю 13 вправ по 3 на м’яз - це занадто? чи слід розлучатися, роблячи грудну клітку/біцепс, спину/трицепс, плече/ногу ?
Прес для штанги плечовий мультипрес сидячи перед головою
трицепс натискають на трос мотузкою
Я ходив до спортзалу близько року, але якось дуже успішно просуваюся. Я вже наростив деяку м’язову масу, але останні півроку я просто натискав ту саму вагу.
Я також помічаю, що якимось чином м’язи не болять, хоча б рідко. Мені доводиться працювати над одним і тим же м’язом, наприклад, біцепсом, грудьми тощо, принаймні 1/2-1 годину, щоб я міг відчути напругу наступного дня.
Роблячи біпсепс для завивки (незалежно від того, це гантелі чи штанга), я помічаю лише, що сила зменшується під час керлінгу, тобто менше повторень можливе речення за реченням, що насправді є нормальним. Але незабаром у мене виникає відчуття, що я можу знову скрутитись. Я також насправді не помічаю реального напруження у відповідному м’язі (наприклад, у біцепсі)
Одного разу я спробував зробити 20 підходів до біцепсів (перерва 45-60 с) (спочатку штангу, потім гантель) зі зменшенням ваги, а потім в кінці статичне утримання двох гантелей протягом декількох секунд, щоб виснажити м’язи. Теоретично я міг би продовжувати завивку з меншою вагою, але після 20 підходів я сказав, що цього буде достатньо.
Насправді я відчув біцепс наступного дня. Але не може бути так, що я повинен використовувати біцепс лише понад півгодини. Зрештою, є й інші м’язи, над якими теоретично доводилося б відпрацьовувати багато речень.
Наприклад, на грудях я помічаю напругу лише наступного дня, коли я спочатку роблю 3-4 підходи жимів лежачи, потім з натисканням на груди до "максимуму" (тобто до тих пір, поки сет стане неможливим) йду з 3-4 підходами, метеликами (Машинне або кабельне натягування), а потім 2-3 піджимання до відмови м’язів (що зазвичай становить 10 Втд). Потім наступного дня я помічаю напругу в грудях і частково також у передньому плечі, яке в найкращому випадку триває до наступного дня. Але раз на тиждень тренувань на грудях знову занадто мало, оскільки м’язи слід стимулювати принаймні двічі на тиждень. Тоді мені довелося б робити своєрідний «грудний» день у понеділок та п’ятницю, щоб він ріс.
Я не зовсім розумію, як деякі люди досить стимулюють м’язи лише кількома підходами, а потім помічають це наступного дня. Я не можу витратити годину лише на один м’яз. Адже спина, грудна клітка, плечі, біцепс, трицепс, живіт тощо належать також до верхньої частини тіла.
Тоді я просто тренуюсь і час ні на що інше.
там все охоплено чи щось потрібно додати чи видалити? день ніг - зайвий день:)