Покращуйте загальну фізичну форму перед стрибковими силовими вправами
Якщо однією з ваших цілей є максимізація вашої стрибкової сили, неможливо покращити загальну фізичну форму.
Хороша фізична підготовка - це обов’язкова умова гарної роботи
Стрибки - це максимально прискорити все тіло. Для цього потрібна якомога більша сила, яку також потрібно розвивати якомога швидше. Крім того, застосовується наступне: чим більша маса тіла, що підлягає прискоренню, тим меншим є прискорення з тією ж силою або тим більша сила повинна бути для певного прискорення. Цей закон міститься у фундаментальному законі механіки Ньютона (F = ma).
Отже, два способи стрибнути вище є
- Підвищена сила або здатність швидко активувати велику частку наявної сили
- Зменшення маси тіла
Звичайно, зменшення маси тіла приблизно Відсоток жиру в організмі зменшити, а не м’язову масу. З іншого боку, м’язову масу та максимальну силу слід збільшувати таким чином, щоб створювалося найкраще можливе співвідношення між силою та вагою тіла (також йдеться про високу відносну силу). Той, хто довгий час не займався інтенсивними фітнес-тренуваннями з метою зменшення відсотка жиру в організмі, безумовно, має тут явний потенціал для покращення. Чим менше у вас непотрібної маси тіла, тим вище ви зможете стрибати з тією ж силою.
Найкращі спортсмени мають відмінну фізичну форму
Ви, напевно, вже помічали, що всі професійні спортсмени із видів спорту, що вимагають швидких і потужних рухів (футболісти, баскетболісти, спринтери, стрибуни в довжину та стрибки у висоту тощо), неймовірно добре підготовлені, більшість із них мають яскраво виражений Шість пачок, що стає очевидним лише тоді, коли відсоток жиру в організмі становить близько 12% або нижче ("нормальне" значення для спортсмена становить близько 20% для чоловіків та 25% для жінок).
Карл Малоун (старші все ще знатимуть його - одного з найкращих гравців НБА в історії) - він двічі був разом із "Ютою Джаз" у фіналі проти "Чикаго Буллз" з Майклом Джорданом, а в останньому сезоні 2003/2004 грав разом із Шакілем О ' Ніл, Кобі Брайант і Гері Пейтон з LA Lakers у фіналі проти Детройт Пістонс). Він є яскравим прикладом зразкового спортсмена і досі є справжнім фанатиком фітнесу - він взимку дуже важко тренувався у ваговій кімнаті і мав відсоток жиру в організмі нижче 5% під час своєї кар'єри в НБА. Він сказав про себе, що без цього напруженого міжсезонного силового тренування він не мав би кар’єри, яку мав.
Навіть якщо такий низький відсоток жиру в організмі, безумовно, не бажаний або можливий для всіх і в кінцевому підсумку не є здоровим у довгостроковій перспективі (відсоток жиру в тілі 5% відповідає вартості культуриста на фазі змагань), на жаль, тенденція полягає в тому, що все більше дітей та підлітків мають надлишкову вагу і мають значно більший, ніж “нормальний” відсоток жиру в організмі. Основні причини цього - відсутність фізичних вправ і неправильне харчування.
Шлях до кращої фізичної форми та низького вмісту жиру в організмі завжди веде через два фактори
- Спортивна підготовка
- Оптимізація раціону
Фізичні вправи для поліпшення фізичної форми
Тренінг для поліпшення фізичної форми включає ці напрямки Тренування сили та витривалості, в поєднанні з тренуванням на гнучкість для підтримки гнучкості м’язів.
№1 силова підготовка
Силові тренування роблять ваші м’язи ефективнішими, покращується надходження поживних речовин, а міцні м’язи також захищають ваше тіло від перевантажень та травм. Основними причинами болю в спині (якими молоді люди також все частіше страждають) є недостатньо розвинений основний м’яз і занадто мало фізичних вправ. Сильні м’язи серцевини захищають тіло від великих навантажень і особливо важливі при Силові тренування зі стрибками одна з найважливіших вимог. З цих та інших причин силові тренування, що відповідають віку, слід розпочати рано.
Чого багато хто не знає - особливо, коли мова йде про схуднення, силові тренування ефективніші, ніж тренування на витривалість. З одного боку, енергетичні витрати на силові тренування майже такі ж високі, як на тренування на витривалість, а з іншого боку, інтенсивні силові тренування спричиняють посилене спалювання жиру протягом декількох годин після тренування. Це т.зв. "Ефект післяопіку" може тривати до 24 годин після тренування та гарантує, що значно більше жиру спалюється довше після тренування, ніж це можливо при тренуванні на витривалість.
Крім того, із збільшенням м’язової маси в довгостроковій перспективі, збільшується і Швидкість базального метаболізму, іншими словами, енергетичні потреби організму без додаткового стресу, завдяки чому спалюється більше калорій, ніж раніше, навіть без тренувань.
№2 кардіотренування
Тренування на витривалість покращують роботу всієї серцево-судинної системи та м’язів. Покращується засвоєння кисню, посилюється кровообіг і покращується транспорт поживних речовин. Крім того, з базовою витривалістю закладена основа для всіх особливих форм витривалості, які вам потрібні, наприклад, для силових тренувань зі стрибків, а також для всіх інших форм спортивної підготовки.
Завдяки розтягуванню ви покращуєте гнучкість м’язів і, отже, свою рухливість. У цій статті я вже зазначав, що рухливість багатьох молодих спортсменів, на жаль, погіршується і погіршується і може призвести до зниження працездатності. Крім того, кровообіг стимулюється розтягуванням, і лише при достатній рухливості ви можете оптимально використовувати потенціал інших своїх здібностей, таких як сила та швидкість. Крім того, ви зменшуєте ризик отримання травм і не маєте обмежень при виконанні деяких високоефективних вправ, таких як корисні для поліпшення стрибкової сили.
Примітка: Все, що підвищує вашу загальну фізичну форму, покращує ваші передумови для збільшення сили стрибка.
No3 дієта
На сьогоднішній день одна з найбільших проблем зі здоров’ям полягає в тому, що дедалі більше споживається готових продуктів, які виробляються промисловим способом і часто містять мало цінних поживних речовин, але багато цукру, білого борошна та насичених жирних кислот. Для покращення фізичної форми та фізичної та розумової працездатності слід переконатися, що ви їсте якомога більше натуральних продуктів, таких як овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо, риба тощо.
Для того, щоб зменшити відсоток жиру в організмі, важливим є надходження високоякісних білків і клітковини, одночасно слід зменшити споживання вуглеводів. Перш за все, слід уникати або принаймні обмежувати "прості цукри", оскільки вони містяться у всіх солодощах, але також приховані в багатьох інших продуктах. Навіть фрукти - природна і здорова їжа самі по собі - завдяки фруктозі, що міститься в ній, призводить до швидкого підвищення рівня інсуліну, і ви знову швидко зголодніли. Тому, щоб схуднути, споживання фруктів не слід перебільшувати, натомість краще їсти більше овочів.
Достатній запас високоякісного білка має центральне значення як для нарощування м’язової маси, так і для втрати жиру. Хорошими джерелами білка є нежирне м’ясо, куряча грудка, тунець, лосось, бобові, яйця та горіхи. Навіть якщо деякі з цих продуктів містять більше жиру, ніж, наприклад, хлібобулочні вироби, ці жири не дають вам жиру, але навіть підтримують спалювання жиру. У деяких випадках має сенс підтримати адекватне постачання високоякісного білка або інших поживних речовин, приймаючи харчові добавки.
Для зменшення відсотка жиру в організмі та розробки шістьох пакетів харчування має значно більшу частку, ніж тренування!
Ви не бачите виступу всіх
Можливо, ви також раніше помічали таке: Деякі люди схожі на модельних спортсменів, але коли справа стосується особливих спортивних виступів, які стосуються не лише сили, вони розчаровують. Причиною цього зазвичай є те, що, хоча ці люди мають добре розвинені м’язи та низький відсоток жиру в організмі завдяки силовим тренуванням, вони нехтують такими компонентами, як швидкість та рухливість, тренуючись, часто тренуючи лише верхню частину тіла та роблячи силові тренування переважно на машинах або виконуючи ізоляційні вправи.
Ізольовані вправи або вправи на машинах не настільки функціональні, як складні вправи із вільною вагою або навіть вагою власного тіла, тому досягнутий приріст сили не можна оптимально перенести на спортивні рухи.
Тоді знову є ті, хто демонструє дивовижні досягнення в таких областях, як швидкість або здатність стрибати, у що не повірив би, бо вони зовсім не виглядають атлетично. Деякі з цих людей дуже худі і, здається, мають мало м’язів, а інші більше схожі на зайву вагу.
Основною причиною їхньої хорошої працездатності є те, що природа подарувала їм добре почуття руху і велику частку швидких м’язових волокон. Хоча м’язи не настільки виражені, вони, проте, дуже потужні та функціональні. Спочатку ці природні таланти мають чітке перевагу серед середнього спортсмена, але вони також можуть значно покращити свої результати завдяки цілеспрямованим тренуванням. Однак, з іншого боку, усі інші можуть компенсувати принаймні частину цієї переваги шляхом відповідного навчання.
Кожен може поліпшити свої результати завдяки фітнес-тренуванням
Не кожен може досягти однакового рівня працездатності або побудувати однакову фігуру, але завдяки цілеспрямованим фізичним вправам і правильному харчуванню може кожен Людина досягає значного підвищення продуктивності та досягнення фізичної форми вище середнього, що є дуже хорошою передумовою для всіх спортивних результатів.
Хороша фізична підготовка - основа всіх спортивних результатів, а завдяки поєднанню фітнес-тренувань та дієти, придатної для занять спортом, кожен може сформувати та оптимізувати своє тіло. Крім того, оптимальна фізична форма, особливо тренування серцевини тіла (шлунка та спини), збільшує навантажувальну здатність і тим самим знижує ризик отримання травм - ось як ви досягаєте найважливіших передумов для успішної силової підготовки зі стрибків!
Навчальний посібник зі стрибків
Якщо заглибитися в тему відскоку і Силові тренування зі стрибками хочете увійти, тоді уважніше розгляньте наш посібник із силових тренувань зі стрибків. Цей загальний пакет включає:
- основи на понад 100 сторінках
- кілька навчальних планів
- Інсайдерські поради щодо покращення ваших стрибкових здібностей
- Поради щодо здорового та збалансованого харчування
- Бонусний матеріал та таблиці Excel для оцінки
- Доступ до області учасників
Ти маєш відсутність ризику, оскільки існує Гарантія повернення грошей 60 днів дає!