Покрокові вправи для тонусу стегон і сідниць - Марі Клер
Степ - це культовий фітнес-аксесуар, який дозволяє вам будувати і тонізувати нижню частину тіла, а також покращувати кардіо, завдяки декільком добре виконаним рухам. Ось п’ять основних вправ для гострих сідниць і стегон.
Рух: розмістіть сходинку у вертикальному положенні між ногами. Злегка нахиліться вперед. Підніміть одну ногу, потім другу, опустіть першу, потім другу, обережно тримаючись на носках (ніколи не кладіть п’яти). Дихання на шляху вгору, вдих на шляху вниз. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
Що ми працюємо ? Стегна та кардіо.
- Крабовий присідання
Рух: розмістіть сходинку поруч із собою. Покладіть на неї одну ногу, п’яточку міцно ввімкніть, і починайте в положенні присідання. По дорозі вгору змініть опорну ногу на сходинці і знову зробіть присідання. Повторіть рух. Дихайте на шляху вгору, вдихуйте на шляху вниз. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
Що ми працюємо ? Стегна та кардіо.
- Стрибав навпочіпки
Рух: розмістіть сходинку у вертикальному положенні між ногами. Ноги ширші за таз, пальці назовні, опустіть сідниці назад, стежачи за тим, щоб п’ятки відпочивали. Переконайтеся, що сідниці вирівняні з колінами. Натисніть на підбори, щоб повернутися вгору, стискаючи прес і сідниці, а потім стрибайте, з’єднавши ноги на сходинку. Зійти зі східки стрибком на корточках (вихідне положення). Видихніть на підйомі, вдихніть на спуску. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.
Що ми працюємо ? Стегна, сідниці та кардіотренажери.
- Підвищені випади ніг
Рух: ноги на ширині стегон, поставте передню ногу рівно на сходинку, задню ногу на носок. Спустіться, дотримуючись кута 90 ° між стегнами та ногою (коліно не повинно перевищувати кінчика стопи). Натисніть на передню каблук, щоб підтягнутися. Видихайте на підйомі вгору, на вдиху на шляху вниз Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
Що ми працюємо ? Стегна і сідниці.
Емір Мемедовський/iStock
- Басейнові обстеження
Рух: Ляжте на спину, руки по боках, поставте сходинку під ноги. Вони повинні бути розміщені паралельно на щаблі, рівно, шириною тазу. Натискайте на підбори, піднімаючи сідниці до стелі. Опустіть сідниці на кілька сантиметрів від землі і поверніться вгору. Видихніть на шляху вгору, вдихніть на шляху вниз. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
Що ми працюємо ? Глюте.
Завдяки Джулі Феррес та Вінсенту Бертіо, спортивним тренерам.