Полегшіть свої клопоти за допомогою ГАМК - альтернативного санте

Ви будете в курсі статей, що з’являються на цю тему

свої

Щоб додати цей елемент до улюбленого, увійдіть.

Сучасні чоловік і жінка спокушаються споживати дедалі ширший коктейль стимуляторів (кава, цукор, алкоголь тощо), седативні та антидепресанти: замкнене коло, яке швидко змішить метаболізм і мозок, з такими наслідками, як порушення концентрації уваги, втрата пам’яті, порушення сну, хронічна втома тощо. Кажуть, що природна молекула, ГАМК, особливо ефективно допомагає підняти голову з води .

Потік інформації в мозку - це насамперед електричне явище (вимірюване електроенцефалограмою), але мільярди нейронів у нашій сірій речовині також взаємодіють завдяки нейромедіаторам, ці молекули, які роблять міст між двома нейронами на рівні синапсів (цей крихітний простір між двома нервовими закінченнями). Дофамін, ацетилхолін та серотонін, оскільки вони були предметом численних публікацій та кількості ліків та харчових добавок, є найбільш відомими.

ГАМК, нейромедіатор спокою та відновлення

Набагато більше в мозку, але менш відома гамма-аміномасляна кислота (загальновідома як ГАМК) є предметом все більшої уваги. Його основна роль полягає у так званій «гальмівній» регуляції мозкової діяльності, що дозволяє йому від’єднатися, коли прийде час. Останні дослідження показують, що сайти випуску ця молекула - це в основному види наднейронів, що синхронізують мережі сотень інших нейронів, які втручаються особливо в процесі засвоєння та засвоєння інформації. У гіпокампі, області мозку, необхідній для запам'ятовування, нейрони ГАМК допомагають контролювати" чорні думки ”, перепрофілювання негативні думки та травматичні спогади, особливо при засипанні. Більш загально, вони можуть усунути дисбаланс, пов'язаний з тривогою або депресією.

Зниження рівня ГАМК може також бути фактором когнітивного зниження старіння та сприяти "гериатричним" станам, таким як стареча деменція та хвороба Паркінсона. Здатність нейронів синтезувати цей нейромедіатор справді, здається, природним чином зменшується у людей похилого віку, і ті, чиї лобові частки мають найнижчі концентрації, також отримують найнижчі показники в тестах MoCA (Монреальська когнітивна оцінка), анкета, яка використовується для скринінгу нейрокогнітивних порушень.

Але його дія випромінює не тільки черепну коробку: ГАМК сприяє заспокоєнню, розслабленню та відновленню всього тіла, сприяючи розслабленню м’язів, уповільненню серцевого ритму та стабілізації артеріального тиску. На метаболічному рівні воно сприяє розвитку м’язової маси, контролю жирової маси та артеріального тиску.

Чи мій рівень ГАМК занадто низький ?

Якщо у вас є труднощі із засинанням, незважаючи на втому, тривожну місцевість, періодичні м’язові або невропатичні болі, схильність до дратівливості, можливо ваш рівень ГАМК занадто низький. Потреба в алкоголі для заспокоєння певного хвилювання в кінці дня може бути ще одним сигналом у цьому напрямку, оскільки алкоголь імітує вплив ГАМК, індукуючи гальмування нервових ланцюгів, присвячених пильності, пізнанню та скороченню м’язів.

Що стосується ГАМК, ось деякі інші ознаки, які повинні бити на сполох, за словами доктора Еріка Бравермана, всесвітньо відомого американського невролога та автора "100% мозку":

  • ? Мені важко зосередитися, бо я нервуюсь
  • ? Я повинен перечитати параграф, щоб засвоїти його
  • ? У мене іноді тремтять
  • ? У мене, як правило, задишка
  • ? Я сильно потію
  • ? Я часто відчуваю втому навіть після повноцінного сну
  • ? У мене перепади настрою, і я незмінний у своїх думках
  • ? Я не дотримуюсь правил

Як сприяти синтезу ГАМК ?

ГАМК є природним чином у таких рослинах, як каштани, картопля, рис, астрагал та деякі чаї, але він перш за все синтезується нашим організмом ендогенно з глутамінової кислоти. Як погано він проходить гематоенцефалічний бар’єр, щоб дістатися до мозку, краще сприяти його вивільненню in situ самими нейронами, а не доповнювати безпосередньо ГАМК . Для правильного синтезу цього нейромедіатора необхідно прийняти адаптовану дієту, включаючи овочі (брокколі, шпинат та ін.), Овес, рибу (палтус та ін.) Яловича печінка, мигдаль, волоські горіхи, банани, апельсини, сочевиця тощо. відпочинок - іноді багато відпочинку - тому що більшість людей не отримують достатньо і недостатньо сну. Нарешті, необхідна справжня фізична активність кожні два дні.

Більш конкретно, Синтез ГАМК посилюється інозитом, цукор, який зазвичай синтезується організмом і міститься в багатьох фруктах, овочах, бобових, насінні та олійних культурах. Для цього синтезу також необхідні так звані "розгалужені" амінокислоти: має лейцин ( Груєр, м’ясо індички, спіруліна, квасоля, фісташки, сироватка ...), л ’Ізолейцин (горіхи всіх видів, насіння, сочевиця, жито, яйця, курка ...) та валін (арахіс, гриби, соя, люпин, пармезан, насіння всіх видів). Не забуваючи всі вітаміни групи В, включаючи В6, незамінний кофактор ферменту GAD (глутамінова кислота декарбоксилаза), що дозволяє синтезувати ГАМК з глутамінової кислоти.

І з боку доповнення ?

Коли метаболічна дисфункція порушує синтез ГАМК або прискорює його деградацію, викликаючи психологічний дискомфорт або порушення поведінки, добавки можуть бути корисними. Деякі ліки проти тривоги імітують дію ГАМК, але мають побічні ефекти та ризик звикання.

З добавками ГАМК ми воліють дозволяти нейронам виробляти його самостійно, надання їм попередників ГАМК.

Наприклад, L-теанін, амінокислота, що міститься в малих кількостях у чаї, що покращує синтез ГАМК. Вона також сприяє розслабленню та якісному сну, не маючи седативного ефекту. Навпаки, у фазі неспання це навіть, здається, підвищує пильність і концентрацію, що робить його союзником працюючих людей під тиском, студентів та надмірно неспокійних дітей. Зараз багато рецептурних добавок поєднують L-теанін із розслаблюючими рослинними комплексами (ромашка, меліса, хміль, валеріана ...), іноді триптофан та мелатонін, або навіть екстракт черепа, рослина, яка активує рецептори ГАМК.

Іншим природним продуктом, що має спорідненість з рецепторами ГАМК в головному мозку, є альфа-казозепін, пептид, що отримується з молочного казеїну і присутній у запатентованому продукті Лактій. Підходить для непереносимості лактози (але не доведено алергії на казеїн), він має доведений анксіолітичний ефект. Дослідження in vitro показують активність приблизно у 10 000 разів слабшу, ніж бензодіазепін типу діазепаму, але без побічних та звикаючих ефектів. Тому це хороший варіант регулювати легку тривожність на тривалий термін. Коли це пов'язано з проблемами сну, зараз існують формули, що асоціюють альфа-казопін з мелатоніном або іншими рослинами сну.

Однак зверніть увагу, що так само, як і депресія не може бути зведена до дефіциту серотоніну, надзвичайно тривожний темперамент не можна пояснити лише дефіцитом ГАМК, хоча це може однозначно сприяти. Баланс між нашими різними нейромедіаторами справді є тонким, а фактори життя (професійна ситуація, кохання, сім'я.) І окремі історії (минулі травми, освіта, прихильність.) Також повинні враховуватися, щоб зрозуміти наші психологічні слабкі сторони як "дорослих". Однак, здається, для цілої групи людей, чиї проблеми з настроєм не залежать від життєвих труднощів, збалансування різних нейромедіаторів може принести велике полегшення щоденним відчуттям. Як і скрізь, індивідуалізація підходу та підтримка дадуть найкращі результати.

Адресна книга (Вибір продукту)

- Seriane Chrono (альфа-казозепін, магній, вітамін В6) від Naturactive.

Наукові посилання:

За жодних обставин інформацію та поради, запропоновані на сайті Alternative Santé, не можна використовувати як заміну консультації або діагнозу, поставленого лікарем або медичним працівником, єдиними, хто зможе адекватно оцінити ваш стан здоров’я