Полегшіть свої важкі ноги, підказки та підказки Мессе
Розуміння того, як працює венозна система
У наших судинах постійно циркулює 5 літрів крові.
Призначення кровотоку - транспортування цієї крові по всьому тілу. Кров, а також кисень, гормони та поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму.
Цією системою керує серце - воно відповідає за відправлення та отримання крові.
Важкі ноги: збій венозної системи
Розуміння того, як працює венозна система
У наших судинах постійно циркулює 5 літрів крові.
Призначення кровотоку - транспортування цієї крові по всьому тілу. Кров, а також кисень, гормони та поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму.
Цією системою керує серце - воно відповідає за відправлення та отримання крові.
Мережа крові складається з:
- артерії: вони несуть багату киснем кров до органів
- вени: вони несуть кров, заповнену вуглекислим газом (відходами), до серця
Отже, кровообіг працює вперед і назад.
Зв’язок між венозною системою і важкими ногами
Важкі ноги викликані венозною недостатністю або поганим кровообігом.
Коли кров циркулює, фаза «йти» є найпростішою: артерії забезпечені м’язовими волокнами, які допомагають циркулювати кров до органів.
Фаза "повернення" є більш складною: вени не містять м'язових волокон для підтримки кровообігу. А крім того, їм доводиться боротися з гравітацією, щоб повернути кров до серця: це вдвічі складніше в цьому сенсі! Для підтримки цієї фази повернення наше тіло має насосну систему: з кожним кроком, який ми робимо, рух, що здійснюється склепінням стопи, надсилає кров до литки. Потім скорочення литки підштовхує його до серця.
Для підтримки цієї насосної системи вени містять клапани. Це зворотні клапани, які змушують кров текти лише в одному напрямку і допомагають боротися з гравітацією. Але іноді ці клапани виходять з ладу. Вони більше не виконують свою роль на 100%. Кров більше не виводиться правильно до серця, і кровообіг сповільнюється. Кров застоюється, кровообіг стає поганим, а ноги важкі. Це венозна недостатність.
Це явище, яке вражає близько 18 мільйонів французів - 80% з них - жінки.
Важкі ноги: причини та симптоми
Причини
Тепер стає зрозуміліше: явище важких ніг викликане порушенням циркуляції крові в ногах. Давайте подивимось, які причини поганого кровообігу.
- Вагітність
Майже всі вагітні страждають венозною недостатністю. Гормональні коливання послаблюють вени, які мають тенденцію до розширення. Вони більше не можуть нормально функціонувати, а циркуляція сповільнюється.
Ризик венозної недостатності зростає із збільшенням кількості вагітностей у самоцвіту. На щастя, в більшості випадків симптоми важких ніг зникають відразу після пологів. !
- Тепло
Спека є фактором, який сприяє важким ногам. Це також викликає розширення вен. Вени втрачають гнучкість, і кров недостатньо тече назад до серця.
- Надмірна вага
У разі надмірної ваги або ожиріння накопичені жирові тканини здавлюють вени і викликають дисфункцію венозної системи.
- Фізична бездіяльність
Не дивно: сидячий спосіб життя перешкоджає хорошому кровообігу. Не має значення, стоїте ви, сидите чи лежите. Тривале перебування в одному положенні шкідливо для кровообігу. Не забудьте регулярно міняти своє положення і робити кілька кроків: це активізує насосну систему ваших ніг.
- Вік
Цілком природно, що з віком вени старіють і функціонують все рідше.
- Одяг та взуття
Занадто тісний одяг є обтяжуючим фактором, він перешкоджатиме хорошій циркуляції крові в ваших ногах! Також слід бути обережним із взуттям, яке ви носите: занадто високі підбори або занадто плоскі туфлі шкідливі для кровообігу. Якщо ви схильні до важких ніг, ідеально підходить каблук від 2 до 3 см.
Симптоми
Наша порада полегшити важкі ноги
Важкі ноги не є неминучими! Є кілька рішень, як знайти легкі ноги. Підводимо підсумки.
Фітотерапія: лікування важких ніг рослинами
Кілька рослин мають силу природним чином стимулювати кровообіг. Мова йде про венотонічних рослинах.
Наприклад, червона лоза, як відомо, сприяє венозному поверненню. Це полегшує важкі ноги і дарує відчуття легкості. Він існує переважно у вигляді харчових добавок або ампул.
У поєднанні з кінським каштаном його ефективність збільшується вдесятеро. Кінський каштан стимулює вистилання вен і робить їх більш тонізуючими.
Ароматерапія: покращення венозного кровообігу за допомогою ефірних масел
Ви можете використовувати ефірні олії для освіження та тонусу ніг. Ось кілька ідей рецептів:
- Для знезараження: ефірна олія вічнозеленого кипариса.
Протизапальний засіб допомагає звужувати дрібні судини (і тонізує їх). Ідея рецепта: змішайте 3 краплі ЕО з 10 краплями рослинного масла, а потім масажуйте ноги знизу вгору.
- Для полегшення: ефірна олія ялівцю.
Це стимулює кровообіг і допомагає боротися з відчуттям важкості ніг.
Ідея рецепта: знову змішайте 3 краплі ЕО з 10 краплями рослинного масла. Як тільки ноги стануть важкими, масажуйте їх знизу вгору.
- Для освіження: ефірна олія м’яти перцевої.
ЕО м'яти перцевої містить компоненти, які допомагають регулювати кровообіг в органах. Він також має охолоджуючий ефект, який миттєво знімає.
Ідея рецепта: змішайте 10 крапель ЕО з 3 краплями арганової олії, яка глибоко живить вашу шкіру.
- Для спуску: ефірна олія фісташкового лентиска.
Він визнаний своїми протизастійними та кровоносними властивостями.
Ідея рецепта: в синергії з маслом ніаулі або кипарису це зробить ваші ноги легшими !
Масаж
Масаж - це просте і природне рішення для зменшення симптомів важких ніг. Ви можете зробити їх самостійно, або зробити це у фізіотерапевта.
Якщо ви робите це самостійно, скористайтеся наведеними вище ідеями рецептів. Ви можете використовувати кілька рецептів поспіль, або чергувати залежно від дня !
Ось декілька вказівок, щоб переконатися, що ваш самомасаж дійсно корисний: затисніть шкіру та обережно рухайтеся вгору від щиколотки до коліна - принаймні на 5 хвилин.
З фізіотерапевтом механіка буде однаковою: пальпація. Ця маніпуляція активізує кровообіг і збільшить повернення вен.
Спорт
Водні види спорту, такі як плавання, водний спорт або аквагим, особливо корисні для зменшення наслідків важких ніг. Тиск води на шкіру забезпечує природний дренаж, а свіжість води стимулює кровообіг.
Ходьба - і особливо в лісі або на пляжі - також дуже ефективна: ходьба по м’якій землі сприяє зміцненню тонізуючих м’язів (= м’язи, які допомагають крові добре циркулювати в нашому тілі).
Також рекомендується їзда на велосипеді. Рух, що крутить педалі, стимулює скорочення м’язів ніг і активізує кровообіг плавно і регулярно.
Будьте обережні, не всі види спорту рекомендують знаходити легкі ноги! Вплив на такі види спорту, як теніс або сквош, або схильність сильно натискати на ноги. Слід заборонити всі види спорту, що вимагають раптових зупинок або ривків: баскетбол, верхова їзда, гандбол, наприклад. Це травматичні види спорту для тіла.
Кілька ідей для домашніх вправ для позбавлення від важких ніг:
- педальний човен: сядьте на спину і підніміть ноги, щоб сформувати прямий кут. Скоротіть м’язи преса, тримайте спину міцно приземленою і крутите педалі, як на велосипеді.
- підйом на деміпунт: станьте в положення стоячи з паралельними ногами та на ширині плечей. Встаньте на пальці, а потім поверніться вниз.
- тенісний м'яч: стань босим і сядь на стілець. Поверніть тенісний м’ячик під підошви ніг - це активує вашу насосну систему, а ваша циркуляція миттєво активується.
обертання щиколотки: сидячи на стільці, робити згинання та розгинання стопи. Це буде тримати кров під час розслаблення м’язів. Це вправа, яку ви можете робити в офісі протягом дня.
фламінго: стоячи з витягнутими руками, зігніть одне коліно і піднесіть його до грудей. Спробуйте затримати це положення протягом 1 хвилини, а потім поміняйте ноги. Це відмінна вправа для важких ніг - це також допоможе вам розвинути рівновагу.
Їжа
Дієта відіграє роль на важких ногах. Здорова, різноманітна, збалансована дієта, багата фруктами та овочами, корисна: певні вітаміни та мікроелементи допомагають підтримувати тонус вен.
Їжу на вибір
вітамін Р і вітамін С2 допомагають кровотоку плавно. Ви знайдете його в цитрусових, чорниці, помідорах
вітамін Е сприяє кровообігу. Він присутній в оливковій, кукурудзяній, соняшниковій оліях - а також у волоських горіхах, мигдалі та фундуку
часник, цибуля і кульбаба також сприяють хорошому кровообігу
Продукти, які потрібно їсти в помірних кількостях
Хоча деякі продукти сприяють хорошому кровообігу і тонізують вени, інші мають протилежний ефект !
холодне м’ясо, крем-кремо, випічка. Слід уникати жирів: вони ущільнюють кров, яка менш добре циркулює в нашому тілі.
продукти, що містять сіль, стимулюють затримку води, що погіршує кровообіг. Не забувайте обмежувати їх щодня.
Як і в усьому: доза - це отрута. Ви можете їсти ці продукти зрідка, збалансовано харчуючись. !
І звичайно, пам’ятайте, що випивайте щонайменше 1,5 л води на день: це сприяє дренажу.
Бонус: компресійні панчохи
Це рішення далеке від мрії. І все ж, компресійні панчохи: це працює !
Це панчохи, або шкарпетки, сплетені таким чином, щоб чинити сильний тиск на щиколотку - потім зменшуючись до верхньої частини ноги. Коли ви йдете, дія сітки посилює дію ходьби: полегшення відчувається дуже швидко.
Хороша новина: сучасні моделі вміють бути стриманими !
Інші статті
Підвищуйте свою енергію і підтримуйте пікову енергію взимку