Полегшуйте симптоми менопаузи за допомогою дієти - керівництво - здоров’я

Близько 50 років жінки переживають менопаузу, яку також називають клімактеричною. У роки до і після останньої менструації (менопауза) жіночий гормональний баланс значно змінюється. Овуляція відбувається все рідше, гормони жовтого тіла падають, а менструація стає нерегулярною. Зараз естрогени божеволіють до того, як закінчується жіночий цикл і постійно утворюється менше естрогенів. Під час цієї перехідної фази можуть спостерігатися, наприклад, порушення сну, потовиділення та припливи. Багато скарг можна полегшити правильним харчуванням.

Менопауза: вищий ризик захворювання

50-річній жінці потрібно приблизно на 400 калорій менше на день, ніж 25-річній. Оскільки м’язова маса з віком скорочується. Але запаси жиру зростають, особливо на шлунку. Жир з живота вивільняє запальні речовини, що передає, і тим самим збільшує ризик:

Судинні захворювання
діабет
Пухлини кишечника, нирок, підшлункової залози, молочної залози та матки

Ризик серцевого нападу зростає під час менопаузи, оскільки позитивний вплив естрогену на артеріальний тиск і рівень холестерину вже не існує. Після менопаузи концентрація захисного холестерину ЛПВЩ у крові падає, шкідливий холестерин ЛПНЩ підвищується - навіть у худорлявих жінок.

Профілактика серцево-судинних захворювань

Під час менопаузи жінкам слід скорочувати калорії в потрібному місці:

"Порожній" вуглеводи вироби з білого борошна та солодощі повинні стати винятком.
Цілісні харчові продукти і ароматичні Середземноморська кухня забезпечують організм багатьма необхідними поживними речовинами.
Омега-3 жирні кислоти захистити серце та артерії - тому жирна риба, така як лосось, оселедець та скумбрія, повинна бути в меню кілька разів на тиждень.
Рекомендовані здорові олії З високим вмістом здорових жирних кислот та цінних рослинних речовин, наприклад, з олії волоського горіха, оливок, олії зародків пшениці або лляної олії.

Білок для підтримки м’язів під час менопаузи

Дієта, багата білками, ідеально підходить для підтримки м’язів під час менопаузи. Багато тваринного білка містять, наприклад

біле м’ясо
риба
Яйця
Кварк
йогурт
Твердий сир
молоко

Рослинний білок наприклад, в соєвих продуктах та бобових.

Кальцій проти втрати кісткової маси

Жінкам у менопаузі слід стежити за потребами кальцію. Нестача естрогену призводить до процесів руйнування в кістках. Однак це можна уповільнити за допомогою великих фізичних навантажень, бажано на відкритому повітрі, та достатнього споживання кальцію. Німецьке товариство харчування рекомендує вживати 1000 міліграмів на день з їжею.

У твердих сирах, таких як ементалер або гірський сир, багато кальцію, приблизно 300 міліграм кальцію на скибочку. Натуральний йогурт на сніданок, кілька горіхів між ними і невелика склянка молока перед сном - це покриває добову потребу в кальції.

Важливо: вітамін D сприяє засвоєнню кальцію. Тільки влітку наша шкіра може виробляти його досить протягом дня на відкритому повітрі. Взимку власні запаси вітаміну D в організмі часто витрачаються.

Харчові волокна для порушення травлення

Багато жінок відчувають порушення травлення під час менопаузи. Падіння естрогенів може призвести до запорів і запорів. Харчові волокна сприяють травленню. Рекомендується щонайменше 30 грам його на день - цього можна легко досягти за допомогою цільнозернових злаків, горіхів, насіння та овочів.

Тим, хто погано переносить мюслі та сирі овочі, слід перейти на зернову кашу та м’яко приготовані на пару продукти. Краще не вживати ввечері сиру їжу, таку як фрукти, салати або овочі, щоб кишечник міг відпочити за ніч.

Йогурт, кварк і молочнокислі солені овочі, такі як маринований огірок або квашена капуста, допомагають при млявому кишечнику. Слід уникати продуктів з білого борошна, шоколаду та бананів.

Симптоми клімаксу: рослинні речовини діють як естроген

Ізофлавони - це вторинні рослинні речовини (фітогормони), які можуть імітувати вплив естрогену в організмі. Наприклад, вони містяться в соєвих продуктах. Подібні речовини (лігнани) також можна знайти в домашніх рослинах - наприклад, у насінні льону, бобових, злакових, ягодах, ягідних фруктах та салатах.

Ефірні олії пригнічують вироблення поту

Гранати та традиційні лікарські рослини, такі як шавлія, також мають позитивний вплив на симптоми менопаузи. Ефірні олії шавлієвого чаю пригнічують нервові закінчення потових залоз, які, таким чином, виробляють менше поту. Хміль, дамська мантія і чорний когош також містять фітогормони. Вони вважаються перевіреними природними засобами від менопаузи.