Поліцейський спортивний тестовий жим у спортивному тесті
Оновлено 18 червня 2020 р. Ömer Bekar
Жим лежачи - одна з класик силових тренувань. Жим лежачи також фігурує в поліцейському спортивному тестуванні. Окрім витривалості, швидкості та спритності, сила є важливою складовою, що стосується фізичної підготовленості та спортивних результатів. У цій статті ми зібрали для вас, в яких федеральних штатах вам доведеться проявити себе в жимі. Звичайно, є також поради щодо підготовки!
Дисципліна жиму лежачи на поліцейському спортивному тестуванні
Жим лежачи - це індивідуальна вправа під час спортивних випробувань поліції Баварії та Гессену. У поліції Бранденбурга ви можете вибрати жим лежачи як силову вправу. Ви також натрапите на жими лежачи на спортивному тесті в Бремені. Жим лежачи - це дисципліна, яка перевіряє ваші сили. Однак вимоги різняться залежно від федеральної держави.
Жим лежачи на спортивному тесті поліції Баварії
У поліції Баварії вага, яку ви повинні відштовхнути, залежить від ваги вашого тіла. Як заявник вага гантелей становить 60 відсотків ваги вашого тіла, а заявника - 45 відсотків. Це означає, що вимоги та рівень складності однакові для всіх заявників. Мінімальна вага - завжди 22,5 кіло. Саме стільки важить штанга. Потім під час спортивного випробування коротко поставте на ваги. І перед тим, як розпочати вправу, штанга оснащена відповідними пластинами, які відповідають вазі вашого тіла. Наприклад, якщо ви важите 75 кілограмів, ви можете підняти 45 кілограмів як заявник і 33,75 кілограмів як заявник.
Ваші результати оцінюватимуться за шкільною системою оцінювання. Для цього підраховується кількість правильно виконаних повторень. Чим більше повторень ви можете зробити, тим кращий ваш бал:
| сорт | Кількість страт |
| 1 | більше 19 |
| 2 | Від 15 до 18 |
| 3 | 11-14 |
| 4-й | Від 7 до 10 |
| 5 | Від 3 до 6 |
| 6-й | до 2 |
Жим лежачи на спортивному тесту поліції Бранденбурга
У поліції Бранденбурга спортивне випробування складається загалом із шести дисциплін. Однією з дисциплін є фізична сила. І тут ви можете вибрати одну з чотирьох вправ. Сюди входить жим лежачи. Жим лежачи важить 25 фунтів для жінок і 50 фунтів для чоловіків. Підраховується кількість правильних страт.
Якщо ви вибрали жим лежачи як фізичну силову вправу, ви повинні відповідати наступним вимогам:
| Заявники до 29 років (жінки 25 кг/чоловіки 50 кг) | 30 версій |
| Заявники віком від 30 років (жінки 25 кг/чоловіки 50 кг) | 25 версій |
Жим лежачи на спортивному тестуванні поліції Гессена
У поліції Гессі як заявник ви піднімаєте 30 кілограмів на жимі лежачи, як заявник це 20 кілограмів. Підраховується, скільки правильних страт ви керуєте. Щоб пройти цю вправу, потрібно набрати не менше 15 балів. Максимальна кількість балів, яку ви можете отримати, - 60 балів. Для мінімальної та максимальної кількості балів встановлюються такі значення:
| Окуляри | Жінки (20 кг) | Чоловіки (30 кг) |
| 15-й | 13 версій | 17 версій |
| 60 | 36 версій | 50 версій |
Бремен
Жим лежачи не є самостійною дисципліною у спортивному заліку в Бремені. Але це вправа у фітнес-тесті. Точніше, це остання станція на смузі перешкод. Для вправи гімнастичну лавку підвішують у настінні решітки приблизно на рівні очей. І потрібно відсунути лаву вгору від присідання. Ви повинні зробити десять повторень як заявник і шість повторень як заявник.
Як працює жим лежачи
Жим лежачи передбачає лежання на спині на лаві. Роблячи це, вирівняйте себе так, щоб ваші очі були приблизно на рівні планки. Коли ви знайдете добре положення лежачи і будете готові, візьміться за штангу. Спочатку екзаменатор допоможе вам підняти планку з тримача. Потім опустіть штангу до тулуба, доки руки не зігнуті, а штанга майже не торкається грудей. Потім штовхайте штангу вгору, поки руки не випрямляться. При цьому перше виконання виконано. Потім опустіть планку назад і знову натисніть її вгору. Повторюйте все це якомога частіше. Коли ви більше не можете зробити, зупиніть жим лежачи.
3 поради щодо жиму лежачи
Щоб добре засвоїти жим лежачи, слід взяти близько до серця три поради:
- Хороше зчеплення: Обов’язково тримайте планку міцно та надійно. Орієнтуйте руки так, щоб планка знаходилася в рівновазі. Піднявши штангу, ви не можете виправити зчеплення. Але якщо ви втрачаєте рівновагу або вам доводиться постійно вживати контрзаходів, для цього потрібні зайві сили.
- Рівні рухи: Тримайте рухами рівномірно, опускаючи планку і штовхаючи її вгору. Рухи рухайте паралельно один одному. Якщо зігнути або випрямити одну руку швидше, ніж другу, штанга стане незбалансованою. Тоді вам доведеться застосувати набагато більше сили, щоб тримати планку прямо. І спробуйте знайти свій ритм. На жимі лежачи немає обмеження за часом. Тому спробуйте заздалегідь, чи можете ви створити більше страт у швидкому темпі або в досить повільному темпі.
- Дихайте правильно: Обов’язково використовуйте правильну техніку дихання. Видихніть, коли ви штовхаєте планку вгору. І підтягуючи штангу до тулуба, вдихніть.
Ось як ви можете практикувати жим лежачи
Жим лежачи - одна з тих дисциплін, де практика досконала. Чим більше ви будете робити вправу, тим більше повторень ви зможете зробити. Ідеальна можливість тренувань з’являється у фітнес-студії. У кожній фітнес-студії ви знайдете лавки з відповідною вагою. Почніть тренування з легших ваг. По мірі прогресу ви можете постійно збільшувати як ваги, так і повторення. У фітнес-студії ви також можете докладно пояснити вам цю технологію, і ви, звичайно, можете отримати одну-дві поради.
Крім того, підтягування і віджимання - хороші попередні вправи для жиму лежачи. Обидва тренують м’язи, силу та витривалість. Звичайно, є також тренування з гантелями. Якщо у вас немає гантелей, ви можете займатися пляшками. Почніть з порожніх пляшок. Пізніше ви можете наповнювати пляшки все більше і більше. Наприклад, дуже ефективна вправа виглядає так: Ви берете пляшку і витягуєте руку прямо вгору. Потім зігніть передпліччя так, щоб пляшка була спрямована до спини. Ви можете підтримати плече другою рукою. Через кілька повторень перейдіть на бік. Але обов’язково повільно займайтеся силовими вправами. В іншому випадку ви ризикуєте не тільки сильним болем у м’язах, але й травмами.