Поліна Еллей - дієтолог Noisy le Grand - важкі ноги
Чи болять ноги в кінці дня? Ймовірно, це венозна недостатність. Існують рішення для їх полегшення.
Біль у ногах може мати багато причин. Однак, щоб визнати венозне походження, певні підказки не помиляються:
- Почуття важкості ніг посилюється протягом дня
- Почуття важких ніг зменшується, коли ноги підняті
- Відчуття важких ніг посилюється в жарку пору року
- Почуття важких ніг позначається менструальним циклом
У чому причина цього поганого повернення крові до вен? ?
Це явище пояснюється поганим поверненням крові до вен. Коли ви ходите цілий день або вени розширюються теплом, кров не надходить належним чином до серця і застоюється в ногах. Насосна система, ініційована природно підошвами ніг і литковими м’язами при ходьбі, погано функціонує. У деяких професіях (наприклад, офіціантки, перукарі або хостеси) часто зустрічаються важкі ноги.
Що стосується венозної недостатності, жінки виїжджають з інвалідністю. Вени насправді вистелені рецепторами, чутливими до естрогену. У періоди сильної гормональної імпрегнації (наприклад, вагітності) вени мають тенденцію до розширення. Ось чому у вагітних жінок часто болять ноги.
Крім того, гормональна контрацепція шкідливо впливає на вени та артерії. Існують рішення для пошуку тонких і легких ніг. Жодна з них не є дорогою або складною для реалізації.
Займання фізичними навантаженнями стимулює кровообіг
Для активізації венозного повернення фізичні навантаження - чудовий засіб.
> Прогулянка. Відпочинок ніг на землі активізує перекачування крові по венах. І коли м’язи працюють, вони в свою чергу чинять тиск. Все це стимулює кровообіг. В ідеалі слід гуляти 30 хвилин вранці, 30 хвилин ввечері, уникаючи високих підборів.
Одягніть відповідне взуття, а дуги перевіряйте у лікаря-ортопеда
> Плавання. Вода чинить м’який тиск, ідеально підходить для ніг. На морі ми також отримуємо користь від масажу хвиль.
> Педаль. Велоспорт м’язів нижніх кінцівок. Крутити педалі у воді ще краще. Аквабайк сприяє венозному поверненню і розплавляє жирові клітини, які чинять тиск на вени. Важливо займатися принаймні двічі на тиждень.
А саме: ударні види спорту (теніс, сквош.) Жорсткі на ногах. Флебологи рекомендують носити компресійні шкарпетки.
Рослини для стимулювання кровообігу
Флавоноїди, антиоксидантні речовини, зміцнюють оболонку вен і просочують кров. Вони містяться в таких рослинах, як падуб, червона лоза, кипарис або хвощ.
Візьміть гарні гігієнічні звички
Невеликі зміни, які приносять справжній комфорт.
> Контролюйте свою вагу: Жирові клітини важать на венах.
> Пийте воду, а не алкоголь. Без хорошого зволоження (1,5 л на добу) кров менше рідини. Слід уникати алкоголю: він розширює артерії та вени.
> Зосередьтеся на червоних фруктах. Вони багаті антиоксидантами, молекулами, які тонізують вени.
> Підніміть ноги ліжка. Під час сну нерухомість уповільнює кровотік. Підняття ніжок ліжка на десять-шість дюймів допомагає крові припливати назад до серця.
> Прийміть ванну для ніг. Увечері замочування ніг у холодній воді полегшує.
> Відмовтеся від хамама. Тепло розширює вени і погіршує важкість ніг.
Навіщо радитися при важких ногах ?
> Запобігати болю в ногах
> Стимулювати кровообіг
> Зміцнити стінку вен
> Підвищити їх тонус
> Знизити проникність стінок і, отже, ризик набряків