Знизьте рівень вживаної фруктози, щоб легше схуднути Опублікуйте
Оскільки не всі фрукти містять однаковий рівень фруктози, найкраще, коли ви хочете схуднути, вибрати фрукти, які містять найнижчий рівень фруктози.
Коли ви читаєте багато статей про те, як вам слід схуднути легше та ефективніше, ви найчастіше стикаєтесь з нескінченними теоріями, які є більш-менш ефективними - або чудодійними.
Одні радять рахувати калорії для схуднення, а інші звинувачують жир або вуглеводи як безпосередньо відповідальних за набір ваги. Але якщо ви хочете ефективно схуднути, дуже важливо зменшити споживання продуктів, багатих фруктозою.
Фруктоза - це цукор, що міститься у фруктах та меді, але також у певних овочах у менших кількостях. Фруктоза також присутня разом з глюкозою в білому цукрі та кукурудзяних або пшеничних сиропах, які підсолоджують багато випічки.
Недавні дослідження підкреслюють негативні наслідки фруктози, коли справа стосується метаболічного здоров'я. Він також вивчає його зв'язок з високим рівнем тригліцеридів у крові, накопиченням жиру та ожирінням загалом. Це серед багатьох інших проблем зі здоров’ям.
І багато людей, які зменшили споживання цукру, продовжують їсти фруктозу, не знаючи про це.
Отже, яких продуктів, багатих фруктозою, слід уникати?
- газовані або так звані натуральні напої.
- підсолоджені та вершкові кавові напої, такі як кафе фраппе.
- солодкі сухі сніданки.
- морозиво та солодкі йогурти.
- сиропи, мед, варення або певні соуси.
- цільнозерновий хліб.
Слід також звести до мінімуму фрукти, дуже багаті фруктозою, такі як манго і папайя, диня, виноград, яблука та груші, банани, ананаси або персики.