Полівітаміни у високоякісному харчуванні в тренажерному залі
Наявність: В наявності лише 15 штук
Підсилювач імунітету
Для здорової імунної системи
Поповнювач вітамінів
Заповнює щоденну потребу у вітамінах, які втрачаються внаслідок фізичних вправ
Рівень гормону
Для здорового рівня гормону
Антистрес
Знижує рівень кортизолу
На ринку фітнесу існує багато полівітамінних добавок. Добавки повинні покривати ваші щоденні потреби у вітаміні. Який вітамін вам потрібен, який вітамін і чи є полівітамінні добавки корисними чи непотрібними? Дізнайтеся тут!
- Що таке вітамін?
- Що таке полівітамінні добавки?
- Ці вітаміни існують, тому вам слід їх споживати
- Полівітамінні добавки: продукти, дозування, побічні ефекти
Що таке вітамін?
Вітамін - це молекула, необхідна вашому організму для здійснення певних біохімічних процесів. Звідси і назва: "Віта" походить від латини і означає "Життя". Вітаміни, так би мовити, життєво важливі. Без цього ваш метаболізм не працюватиме зовсім або лише неадекватно.
Саме тому, що вітаміни настільки важливі, дефіцит цілком помітний. Поки ви почуваєтесь добре, сильно - життєво важливо - при достатньому надходженні вітамінів, авітаміноз уповільнює вас. Ви відчуваєте слабкість, погано спите, у вас з’являється тяга, спалювання жиру застоюється, а імунна система вразливіша. Так ти швидше хворієш.
На жаль, ваше тіло може Вітаміни не робіть їх самостійно або робіть їх недостатньо, тому вам доведеться отримувати їх за допомогою дієти. (Ми пояснимо вам пізніше, чи достатньо лише цього, чи вітамінні добавки можуть мати для вас сенс.)
Загалом є 14 вітамінів, кожен бере на себе різне, вузькоспеціалізоване завдання. Деякі з них жиророзчинні, і їх слід приймати разом із жиром, таким як оливкова олія. Інші розчиняються у воді. Включаючи жиророзчинні вітаміни A, D, E і K, ваше тіло може зберігати протягом тривалого періоду часу. Усі інші вітамінні дієти, такі як водорозчинні вітаміни групи В та вітамін С, слід регулярно вживати, щоб задовольнити ваші потреби. Тож ви не можете тут запастися. Якщо лише один вітамін недоступний у достатній кількості, це також може порушити інші процеси, в яких бере участь інший вітамін S.
Вітаміни корисні спортсменам з кількох причин: Якщо у вас достатньо вітамінів, ваш метаболізм працює оптимально і підтримує вас у ваших фітнес-цілях. Іншими словами: такі процеси, як втрата жиру або нарощування м’язів, також можуть працювати ефективніше, якщо ви добре забезпечені вітамінами. Оскільки ви спите краще, а ваша імунна система добре доглядає, ви рідше хворієте і можете краще працювати під час тренувань.
Тому на запитання, чому ви повинні переконатися, що ви маєте достатню кількість вітамінів, можна дуже легко відповісти: ваше тіло потребує вітамінів, щоб функціонувати. Щоб ваше тіло отримувало все необхідне, може мати сенс доповнювати.
Що таке полівітамінні добавки?
Ви, мабуть, давно знаєте полівітамінні продукти: у дитинстві ми зазвичай отримуємо їх на столі у вигляді соку, пізніше ми можемо використовувати полівітамінні капсули, таблетки та інші препарати. Такі полівітамінні добавки - це харчові добавки, що містять велику кількість важливих вітамінів („полівітаміни“ = „кілька різноманітних вітамінів“). Окрім вітамінного комплексу, можуть бути включені різні інші мікроелементи та інгредієнти. Іноді вони також містять стимулятори, такі як женьшень або кофеїн, або препарати містять так звані "вітаміни A-Z". Це полівітамінний комплекс, який містить суміш загалом 21 вітаміну, мінералів та мікроелементів - все, що потрібно вашому організму від a-z.
Полівітамінна суміш, що міститься в препаратах, зазвичай складається з суміші штучно виготовлених вітамінів, які зазвичай приймаються у формі полівітамінних таблеток або полівітамінних капсул. Щоб спектр усіх важливих вітамінів охоплювався лише одним препаратом, доза, що міститься, є досить високою. Мікроелементи та інші інгредієнти гарантують, що ваше тіло оптимально забезпечене лише однією єдиною добавкою.
Поширене захворювання "авітаміноз"?
У США належать Полівітамінні таблетки Тим часом препарати можна знайти майже в кожній побутовій шафі, а також у німецьких домогосподарствах. Але наскільки важливий такий полівітамінний препарат у наш час, коли у нас є їжа вдосталь, а продукти, багаті на поживні речовини, багаті вітамінами, такі як фрукти та овочі, є в супермаркеті цілий рік?
Згідно з доповіддю DGE ("Німецьке товариство з питань харчування"), Німеччина не є Дефіцит вітамінів земля. Більшість людей можуть забезпечити свої потреби у вітамінах за допомогою дієти. Однак суспільство визнає, що існують також групи людей, такі як дуже молоді або дуже старі люди, яким важко задовольнити свої потреби, і тому вони повинні допомагати цілеспрямованим доповненням. Це також стосується людей, які страждають на хвороби або перебувають у певних життєвих ситуаціях. Тут значення фолатів, вітаміну D та вітаміну А часто не досягаються. Вітамін, який дуже часто лише недостатньо присутній у крові, - це вітамін D. Дефіцит тут майже правило, оскільки його можна утворити лише за допомогою сонячної радіації.
Бо у багатьох людей є свої Потреба у вітамінах Якщо у вас вже є достатнє охоплення здоровою дієтою, виникає питання, чи ви залежні від добавок. Найкращий спосіб відповісти на це питання - критично поглянути на свій раціон: як виглядає ваш раціон? Чи харчуєтесь ви достатньо і здорово? Якщо ви в даний час сидите на жорсткій дієті і маєте високий калорійний дефіцит, можливо, не кожен вітамін перевищує ваш харчування покрити вище, ніж якщо ви зараз будуєтесь.
Аналіз крові може визначити, чи достатньо ви забезпечені вітамінами, але будьте обережні: не всі показники можна виміряти за допомогою крові, і визначення деяких значень, таких як вітамін D, коштує додатково. Вітамін А, навпаки, найкраще аналізувати за допомогою еритроцитів. Якщо ви знаєте свої цінності, ви можете використовувати їх, щоб покращити цінність за допомогою доповнення (якщо є необхідність). Оскільки такий аналіз усіх показників крові в цілому може бути досить дорогим, вам радимо критично поставити під сумнів свою дієту, а якщо ви підозрюєте дефіцит - якщо виявляєте певні симптоми - використовувати хороший препарат у разі сумнівів.
Ці вітаміни існують, тому вам слід їх споживати
Ваш обмін речовин потребує вітаміну для функціонування. Ми вже говорили вам це. Ваші потреби у вітамінах повинні виконуватися не лише для досягнення цілей у формі, таких як нарощування м’язів та спалювання жиру. Вам також потрібні вітаміни, оскільки вони забезпечують вас енергією, вивільняють гормони щастя, зміцнюють вашу імунну систему і, отже, ваше здоров’я. Але як працюють окремі вітаміни і як ви можете отримати вигоду від їх дії? Ми зараз тобі скажемо.
В основному, як ми вже розповідали вам, вітаміни можна розділити на дві групи: групу жиророзчинних та групу водорозчинних вітамінів. Жиророзчинні вітаміни краще засвоюються, якщо вживати їх з харчовим жиром (тому деякі люди п’ють свій сік з оливковою олією ...). Жиророзчинні вітаміни зазвичай можуть зберігатися в організмі довше, тому не потрібно вживати їх занадто регулярно. Інакше йде справа з водорозчинними вітамінами. Ви повинні регулярно вживати їх, щоб не було дефіциту. Ми покажемо вам усі вітаміни від a-z та розповімо, навіщо і для чого вони вам потрібні.
Жиророзчинні вітаміни
Вітамін Е належить до жиророзчинних вітамінів. Це дуже важливо для вашої імунної системи та забезпечує, серед іншого, захист клітинних стінок від шкідливого впливу (саме тому він також має антиоксидантну дію).
Вітамін К важливо для згортання крові та здоров'я кісток. Вітамін захищає ваші судини та нирки від відкладень. Вітамін К поділяється на вітамін К1 і вітамін К2. Перша форма може потрапляти через їжу, тоді як вітамін К2 виробляється вашою кишковою флорою. Вітамін рідко є компонентом полівітамінних продуктів, але часто зустрічається у комбінованих препаратах разом з вітаміном D.
Вітамін D має важливе значення для здоров’я кісток та імунної системи. Оскільки вітамін потребує сонячного світла, щоб його активували, і він доступний лише в дуже малих дозах у їжі, тут часто спостерігається дефіцит. Коли ми говоримо про "вітамін D", ми правильно маємо на увазі вітамін D3. Це природна форма вітаміну D, яку ваше тіло може виробляти самостійно. У Німеччині вітамін D3 є в харчових добавках. Нестача вітаміну D3, на жаль, не рідкість через погоду в Німеччині (дощ, короткі дні взимку з невеликим сонячним світлом). Тут це може бути корисно доповнити.
Водорозчинні вітаміни
Вітамін А важливий для очей, шкіри та слизових оболонок, білкового, гормонального та жирового обміну. Нестача вітаміну А може призвести до нічної сліпоти.
Вітамін В1 підтримує роботу мозку, підтримуючи енергетичний та вуглеводний обмін, а також функціонування нервової системи.
вітамін С бере на себе численні завдання в організмі. Загалом вітамін С бере участь у приблизно 15 000 обмінних процесах і бере участь, наприклад, у виробленні гормонів, зміцнює сухожилля, кістки та сполучну тканину та підтримує імунну систему. Вітамін С також покращує засвоєння інших речовин, таких як цинк або залізо, і допомагає при втраті жиру, підтримуючи вироблення L-карнітину. Як ми вже пояснювали в інших місцях, L-карнітин є амінокислотою, яка відіграє ключову роль у втраті жиру. У цьому відношенні вітамін С також може допомогти вам досягти поставлених цілей. Дефіцит вітаміну С є дуже рідкісним, оскільки вітамін міститься у великих дозах у багатьох видах фруктів, таких як капуста, болгарський перець та інші овочі,
Вітамін В2 або рибофлавін бере участь у перетворенні вуглеводів та жирів у корисну енергію у формі АТФ. Вітамін також підтримує спалювання жиру та гарантує, що ви можете краще працювати під час тренувань.
Вітамін В3, також ніацин, має врівноважуючий вплив на психіку. Вітамін, який часто міститься в підсилювачах перед тренуванням, стимулює окислювальний обмін і може поліпшити витривалість м’язів. Він також протидіє дефіциту серотоніну та мелатоніну. Якщо ви адекватно забезпечені цими гормонами, ви будете краще спати і почуватись врівноваженішим.
Вітамін В5 або пантотенова кислота бере участь у виробленні коферменту А. що в свою чергу впливає на весь енергетичний обмін. Вітамін B також забезпечує здорове волосся та шкіру. Дефіцит зустрічається досить рідко.
Вітамін В6 бере участь у білковому обміні і тим самим забезпечує ріст м’язів. Чим більше білка ви їсте для нарощування м’язів, тим більше вітаміну В6 потрібно споживати, щоб білок міг бути використаний для нарощування м’язів.
Вітамін В7 або біотин міститься у ваших волоссі, нігтях та шкірі та допомагає підтримувати їх здоров’я. Тому вітамін часто міститься в косметичних засобах. Однак дефіцит зустрічається досить рідко.
Фолієва кислота або також Вітамін В9 особливо рекомендується вагітним жінкам. Не дивно, адже це важливо для розвитку мозку та нервової системи майбутньої дитини. У зрілому віці вітамін стимулює вироблення речовин, що передають речовини, серотоніну, норадреналіну та дофаміну; він також необхідний для виробництва генетичного матеріалу.
Вітамін В12 підтримує кровообіг і важливий для кровотворення. Рост і поділ клітин також підтримується цим видом вітамінів групи В. Вітамін в основному міститься в молочних продуктах та інших продуктах тваринного походження, тому вегани особливо схильні до ризику розвитку дефіциту вітаміну В12.
Вітамін Е це ще один вітамін, який підтримує ваше здоров’я, позитивно впливаючи на вашу імунну систему. Кожен вітамін робить це, але вітамін Е відіграє важливу роль, особливо якщо ви вже хворі або страждаєте на інфекцію, оскільки він забезпечує амінокислоти, необхідні для розмноження ваших імунних клітин. На жаль, у багатьох людей вітамін Е недостатньо покритий. Дефіцит може проявлятися у вигляді м’язової слабкості, алергії, сприйнятливості до інфекцій та запалень, а також неспокою.
Полівітамінні добавки: продукти, дозування, побічні ефекти
Як ви тепер знаєте, ваш організм залежить від достатнього надходження всіх вітамінів від a-z, щоб воно могло оптимально функціонувати. Високі дози вітамінів підводять вас і забезпечують безперебійну роботу всіх метаболічних процесів.
Хороші вітамінні препарати бувають різних форм: купуючи, ви можете вибрати між мультивітамінними таблетками, порошками та полівітамінними капсулами. Усі продукти повинні містити високі дози полівітамінів, щоб ви могли компенсувати дефіцит. Яка форма є найкращим для вас вітамінним препаратом - це питання особистого смаку.
Високі дози полівітамінів: порошок проти капсул
Капсули пропонують вам перевагу в тому, що ви можете приймати мультивітаміни у високих дозах повністю, незалежно від того, де ви перебуваєте. Незалежно від того, де ви знаходитесь, ви завжди маєте всі вітаміни в одній капсулі. Порошкові продукти, навпаки, потрібно змішати, перш ніж ви зможете їх споживати. Крім того, навіть найкращі вітамінні добавки не приносять користі, якщо ви не можете їх отримати через їх смак. Такого ризику не існує з капсулами, оскільки вони, як правило, несмачні.
Склад: полівітаміни у високих дозах
У полівітамінній добавці на ваш вибір усі 14 перерахованих вітамінів повинні бути в достатній дозі. Визнати якість. Ви в основному щодо походження та ціни: препарати, що надходять з Німеччини, містять менше неякісних наповнювачів. Що стосується ціни, можна очікувати, що найкращий вітамінний препарат коштуватиме близько 20-25 євро за 100 г.