Поля застосування та купівлі фасції

Протягом кількох років серед спортсменів спостерігається нова тенденція: фасція, яка також відома багатьом під назвою Blackroll.

Спочатку результат фізіотерапії, сьогодні не тільки здоров’я, а й спортсмени-рекреатори та конкурентоспроможники клянуться міофасциальним самомасажем.

У цьому дописі ми хотіли б розповісти вам дещо про перебіг тренувань з фасційним роликом: що це насправді робить, для кого це має сенс, як це слід проводити і на що слід звернути увагу, купуючи масажний ролик.

Що таке фасції?

Давайте ще раз усвідомимо, що всі структури нашого тіла утримуються разом за допомогою певної мережі (нашої сполучної тканини). Технічним жаргоном також говориться про так звану фасцію. Вони надають нашому тілу необхідну стійкість з голови до ніг і дозволяють виконувати рухи рідини та приймати фізіологічну позу, серед іншого.

Однак ця "мережа" може злипатися і стягуватись, що в свою чергу обмежує кровотік. В результаті ми почуваємося нерухомими, негнучкими та напруженими. Погана постава і біль також можуть бути наслідком цього.

Але як це відбувається? Високі тренувальні та змагальні навантаження, односторонні рухи та нехтування регенеративними заходами можуть призвести до перенапруження структур тіла у спортсменів. Травми, запалення та операції також можуть бути причиною утворення рубців та затвердіння. Крім того, стрес і відсутність фізичних вправ призводять до того, що фасції з часом злипаються.

Як і кому допомагає рулон фасції?

Застосування фасціального ролика допомагає багатьом спортсменам поліпшити функціональність м’язів, суглобів, зв’язок тощо. Цільове застосування тиску послаблює склеєні фасції, стимулюючи кровотік у фасціальній тканині. Але не тільки (змагальні) спортсмени виграють від тренувань на фасції. Навіть початківці та недосвідчені спортсмени можуть порівняно з невеликими зусиллями поліпшити свою рухливість і, отже, усвідомлення свого тіла.

Огляд декількох областей застосування:

Збільшення гнучкості, рухливості та працездатності м’язів
Запобігання болю в м’язах від надмірного або неправильного стресу
Запобігання травмуванню
Покращена регенерація та збільшення кровообігу
Поліпшення постави
Поліпшення самопочуття (м’які та пухкі тканини)

У зв’язку з іншими видами спорту «катання» має сенс як програма розминки перед тренуванням (підготовка до навантаження), так і після тренування (активна регенерація).

Вправи з фасційним роликом

Оскільки литки та стегна страждають особливо часто, ми хотіли б представити вам кілька вправ для цих груп м’язів. Виконуйте рулон дуже повільно, м’язи повинні бути не напруженими, а розслабленими.

Самомасаж валиком може бути дуже болючим, особливо на початку. Повільно відчувайте рухи і навчіться дозувати тиск. Завдяки регулярним тренуванням, незабаром вам вправи стануть більш комфортними.

Для більшої кількості вправ із професійно керованими відео ми рекомендуємо наші Програма фасції

теля

Ви сидите на підлозі з витягнутими ногами. Помістіть валик нижче литки, нога повністю розслаблена. Тепер підтримуйте себе та своє тіло двома руками, ваш низ висить у повітрі. Покладіть валик на верхню частину ахіллового сухожилля і повільно рухайте тілом так, щоб валик «рухався» цілим литком до дупла коліна. Іншу ногу можна або покласти вниз (незначний тиск), або покласти на іншу ногу (великий тиск).

Задня частина стегон

Початкова ситуація подібна до ситуації, коли виконується вправа на литки, але валик розміщений вище западини коліна. Тепер повільно підкочуйтеся до сідниць. Те саме стосується і цього: Для зменшення тиску покладіть другу ногу вниз.

Бічні м’язи стегна

Ляжте на бік і покладіть рулон збоку під ваш нижній верхній шекель. Підперіться обома руками або ліктєм і ступнею верхньої частини ноги на підлозі. Тепер перекочуйтеся від трохи вище коліна до трохи нижче стегна.

Стегно спереду

Включіться на живіт і підтримайте лікті нижче плечових суглобів. Ви лежите на ролику одним стегном, інша нога вас підтримує. Тепер рухайтеся повільно вперед і назад, щоб рівномірно натискати на м’язи приблизно від паху до трохи вище коліна.

Важливо

З рулоном або кулькою У жодному разі перекинутися через хребет і суглоби!
Завжди катайте або масажуйте руки і ноги до тіла до серця, так що Венозні клапани не пошкодити.
Біль завжди є попереджувальним сигналом від організму. Не працюйте на уражених ділянках у разі сильних болів або травм! Якщо ви сумніваєтеся, будь ласка, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем.
В погані вени, тромбоз, вени павука, порушення лімфатичного або кровообігу? Будь ласка, заздалегідь уточніть у лікаря, чи має сенс тренування фасцій.

наша рекомендація

Властивості фасційних рулонів/масажних рулонів

Зараз існує більший вибір рулонів фасцій різних виробників, які відрізняються за формою, розміром, ступенем твердості та ціною.

Стандартні рулони мають довжину 30-45 см і діаметр приблизно 15 см. Що стосується ступеня твердості, то розрізняють м’який, середньотвердий і твердий. Новачкам та людям, чутливим до болю, слід вибрати м'яку роль. В іншому випадку середній варіант (названий виробником Blackroll "Стандартним") є найкращим вибором для більшості користувачів. Жорсткі ролики призначені для дуже інтенсивних застосувань і більше орієнтовані на змагальних спортсменів або досвідчених спортсменів.

Компанія Blackroll була першою, хто вивів на ринок спеціальний рулон для приватних користувачів у 2009 році. З тих пір назва Blackroll також є синонімом масажних або фасційних роликів. Зі зростанням популярності на ринок вийшли кілька імітаторів та виробів відомих виробників спортивних товарів, таких як Nike або Reebok.

На власному досвіді ми можемо Масажні ролики Blackroll беззастережно рекомендую. Тут ви отримуєте високу якість при хорошому співвідношенні ціни та якості

Замовляйте рулони фасції Blackroll у магазині аксесуарів fitkurs