Половина лотоса, позиція Ellviva

ellviva

Тепер зігніть ліву ногу і покладіть ліву ногу на праве стегно. Постарайтеся звести коліна до підлоги якомога далі. Руки спираються на коліна. Спина, шия і голова вертикально (кінцеве положення).

Продовжуйте дихати спокійно і рівномірно. Намагайтеся з кожним вдихом трохи випрямлятися. Уявіть, якби ваш розставання був прив’язаний до шнурка, який ви самі підтягуєте. Потім повторіть вправу з іншого боку. Міняйте ноги якомога частіше.

Примітка

Корисно мати під собою плоску подушку. Якщо у вас є проблеми з міжхребцевим диском або ішіасом, вам слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

ефект

Вправа є хорошою підготовкою до пози лотоса. Поза сидячи робить коліна і щиколотки гнучкими і розгинає стегна. Хребет і живіт зміцнюються, а постава в цілому покращується.