Помилки для схуднення, помилки в дієті - поради щодо схуднення
Більшість дієти заборонити жир, демонізувати певні продукти, рекомендувати легкі продукти ... стільки заборон, які в кінцевому підсумку змусять нас жирувати, на думку дієтолога Елен Лемер, автора 1001 секрет для схуднення. Ось 10 помилки щоб уникати для схуднути.
Голодувати
Помилка
Багато жінок думають, що ви худнете, лише позбавляючи себе багато, аж до того, як бурчить живіт і тісне живіт. У них все неправильно. Оскільки кузов, ідеально змащена машина, легко адаптується до навколишнього середовища. Щоб, не харчуючись достатньо, ми перевели його в режим «резерву». В результаті він гальмує і витрачає менше енергії на свої так звані витрати "Нестисливий" -що називається базальний обмін речовин. Таким чином, ставлячи організм у ситуацію нестачі, ми сприяємо зберіганню. Адаптація тим більше важлива для жінок, "Хто відповідає за увічнення виду", і які тому повинні мати значні резерви.
Робити
Щоб схуднути, ми контролюватимемо споживання енергії та дієту, але не до того, щоб бути дуже голодними.
Інші поради в 1001 секрет для схуднення, Елен Лемер, видано Пратом
Примушуйте себе їсти
Помилка
Не дотримуючись вимог дієти, ми майже забуваємо, що повага до наших природних відчуттів є найкращою гарантією стабільної ваги. Чи краще їсти вранці - щоб не було гризти протягом дня - однак, не слід змушувати себе, якщо ваш апетит справді зупинений. За тією ж логікою, ми також не будемо змушувати себе їсти у фіксований час.
Робити
Ми будемо слухати своє тіло і їсти лише тоді, коли апетит повернеться, як рекомендує хроноживлення.
Інші поради в 1001 секрет для схуднення, Елен Лемер, видано Пратом
Пийте занадто багато води, або її недостатньо
Помилка
Ми чуємо це скрізь, недостатнє пиття може запобігти втраті ваги та причині Затримка води. Однак вживання занадто багато води також може спричинити набряк! Якщо ви п'єте дуже багато, ваші нирки будуть "Дезорієнтована" і буде зберігати частину цієї води. Також широко поширена думка, що вода є природним пригнічувачем апетиту. Якщо це вірно у випадку з психологічним голодом (через стрес, момент депресії ...), це не так з справжнім голодом, фізичним. Якщо організм потребує поживних речовин, білка або жиру, він не буде задоволений рідиною. “Твоє тіло розумніше, ніж ти змушений вірити. "
Читати, Вода, про яку йде мова
Робити
Щоб перевірити, чи споживаємо воду задовільно, ми врахуємо:
1) кількість щоденних походів у туалет (мінімум 4 рази, максимум 7 разів, дуже рідко вночі)
2) колір сечі (він повинен бути світло-жовтим, ні темнішим, ні світлішим).
Інші поради в 1001 секрет для схуднення, Елен Лемер, видано Пратом
Вживайте підсолоджувачі, натуральні чи ні
Помилка
Підсолоджувачі відтворюють - приблизно - смак цукру, без шкідливого впливу на наш силует? Коли історія занадто гарна, це не реально. Оскільки смакові рецептори не можуть відрізнити справжній цукор від його майже безкалорійних вкладишів, вони запускають класичний процес засвоєння вуглеводів. Організм, щоб їх перетравити, виділяє інсулін. Інсулін, який знижує рівень цукру в крові. Результат, ми зустрічаємось знову "При гіпоглікемії через нестачу цукру", що спонукає нас їсти, іноді компульсивно. Біла стевія - певним чином концентрат принципу підсолоджування вихідної рослини, зелена стевія - хоча і є натуральною, отже, має ті самі ефекти. Це на стороні дієтичних газованих напоїв.
Робити
Демонізація цукру в підсумку призведе лише до ... сильної тяги до цукру. Фаворит "Справжній цукор" з білим цукром - таким чином рафінованим - який втратив мінерали, мікроелементи, вітаміни та клітковини, що є в природі в цукровій тростині. Тому ми виберемо цілісний цукор (або повноцінний цукор, рападуру, маскобадо або панель), який містить лише 80% сахарози, що засвоюється повільніше завдяки вмісту клітковини. Остерігайтеся коричневого цукру, що продається в супермаркетах, який, як правило, має лише білий цукор, пофарбований карамеллю.
Інші поради в 1001 секрет для схуднення, Елен Лемер, видано Пратом
Припиніть їсти жир
Помилка
Ні, жири не роблять вас товстими ... до тих пір, поки ви їх не надмірно вживаєте і знаєте, як їх розрізнити. Позбавлення одного виду їжі - найкращий спосіб розчаруватися і, отже, впасти на це. Однак природно, якщо вас тягне жир. По-перше, тому що це допомогло нам вижити тисячоліття, дозволивши запастися. Ось чому наш "Родова пам’ять" так тягне до нього. Тоді, оскільки жир надає продуктам харчування так званої «смачної» текстури: вони є "М'який і приємний на смак" -на відміну від легких картонних сирів.
Інші поради в 1001 секрет для схуднення, Елен Лемер, видано Пратом
Не жуйте
Помилка
Поглинаючи їжу, не розжовуючи, це грає як на транзиті ... так і на силуеті !
Робити
Добре пережовуючи, по суті, зменшує їжу на невеликі, легкозасвоювані шматочки (що запобігає здуття живота та проблемам з травленням). Це також допомагає покривати їжу слиною, що вбиває деякі мікроби та сприяє травленню. Але хоча жування допомагає травленню, воно також запобігає переїданню. Оскільки жування дозволяє їсти повільніше, смакувати, а отже, краще контролювати ситість.
Читати, Жувальна дієта
Інші поради в 1001 секрет для схуднення, Елен Лемер, видано Пратом
Задавайте забагато заборон
Помилка"Заборона породжує заздрість", пише автор. Явище, добре відоме батькам, які ледве завадивши своїй дитині торкнутися якогось предмета, бачать, як через кілька хвилин він поводиться з ним. Дієти, демонізуючи певні продукти, які потрібно повністю заборонити, часто є першими відповідальними за це гризти нічні та інші оргії булімічний. Розчарування таке, що призводить до примусового прийому їжі, не пов’язаної з реальними фізіологічними потребами. Автор навіть пояснює це "Чим більше позбавлення, тим більша компенсація" (це відомий ефект йо-йо).
Робити
Майте на увазі, що жодна їжа сама по собі не товстить і не худне. Тільки спожита кількість вплине на нашу фігуру. Потовстити можна, нафарширувавшись салатом, і схуднути, клюючи ковбасу. Йдеться про адаптацію дієти до апетиту та бажань (які щодня змінюються), прислухаючись до глибоких потреб нашого організму. Тому ми намагатимемося знову вводити «заборонені» продукти, уникаючи виходу за межі вашого насичення.
Інші поради в 1001 секрет для схуднення, Елен Лемер, видано Пратом
Їжте перед екраном
Помилка
Після цілодобової праці дуже спокусливо їсти перед екраном телевізора чи комп’ютера. Проте ці технології, захоплюючи нас, ми "Відвернення від наших внутрішніх сигналів". Як результат, ми вже не їмо відповідно до голоду, а поки тарілка не спорожніє. Те саме стосується телефону, читання журналу.
Читати, Кондиціонований для переїдання
Робити
Ті, хто справді не може не вдивлятися в екран під час годування, будуть задоволені робити це лише між укусами, ніколи з повним ротом. Інші намагатимуться повністю зосередитися на своїй тарілці, насолоджуючись смаком, текстурою та запахами кожної їжі.
Інші поради в 1001 секрет для схуднення, Елен Лемер, видано Пратом
Одержимість ідеальною вагою
Помилка
Не у всіх зелені очі або каштанове волосся. Те саме стосується збірки. Якщо фізичні вправи та збалансоване харчування дозволяють не бути надто обгорнутими, природа, яка любить різноманітність, створює круглих, худорлявих, товстих, худорлявих, маленьких, великих ... Кожен, природно, прагне до свого фітнес-вага, тобто ту, яку ми зважуємо, коли повністю слухаємо свої харчові відчуття. У одних будуть стегна, у інших сідниці, у інших все ще недостатньо стегон ... Але, щоб бути нижче вашої власної здорової ваги, ви повинні постійно позбавляти себе. Залізна дисципліна, якій мало хто знає, як дотримуватися все життя. Більшість із них будуть розчаровані, тріснуть. І буде рости.
Робити
Прийміть свою природну будову - навіть якщо можливі коригування. І більше не зважуйся. Вага, досить відносна, справді залежить від віку, зросту, жирової маси, нежирної маси,води що ми випили або ліквідували ... Стандартним повинен бути не вага, а обсяг. Тому що, окрім вашої ваги, кому буде цікаво знати, що ви набрали або схудли на 2 кілограми, якщо цього абсолютно не видно? Тому ми виберемо одяг для свідків, який трохи затягує нас, щоб судити про результати нашого збалансування їжі.
Інші поради в 1001 секрет для схуднення, Елен Лемер, видано Пратом
Їжте, як її чоловік
Помилка
З’їдаючи те саме, що і ваш партнер, ми помилково думаємо, що це саме споживання калорій матиме однаковий вплив на наш силует як для обох. На жаль, це не так. Мати-природа наділила наших чоловіківгормони що збільшують нарощування м’язів і "Зменшити кількість жирових клітин в сідницях і стегнах" -хоча в певному віці або з надмірною вагою їх живіт не шкодується від жиру. Навпаки, жіночі гормони стимулюють вироблення більших жирових клітин, розташованих на сідницях і стегнах. Як результат, жінки накопичують жир удвічі легше, ніж чоловіки (щоб впоратися з можливою вагітністю та годуванням груддю). Втрата ваги також є складнішою, оскільки, завжди за тією самою логікою, жінка більш підготовлена до боротьби з відсутністю та періодами голоду.
Робити
Тут ми знову спробуємо - наскільки це можливо - зосередитись лише на власних відчуттях. Якщо ми вже не голодні і продовжуємо їсти несвідомо, тому що і наш чоловік робить те саме, ми прямуємо до катастрофи. Так само, дуже погано, якщо наш партнер звинувачує нас у тому, що не живемо добре, бо ми не закінчуємо пакет чіпсів, коли він з’їв два. Ми думаємо про себе. І лише собі.
Інші поради в 1001 секрет для схуднення, Елен Лемер, видано Пратом