Помилки, які ви робите за вечерею
Якщо більшу частину часу для вас вечеря є найпоширенішим прийомом їжі протягом дня, не дивуйтеся, що у вас немає спокійного сну і ви щодня набираєте вагу.
Ось декількох помилок, яких слід уникати за обідом, якщо ви хочете зберегти свою фігуру:
1. Як можна більше калорій
Якщо ви звикли багато їсти за вечерею, вам слід змінити свої харчові звички. Вечеря повинна містити від 450 до 625 калорій із загальної кількості 1800-2300 калорій на день для жінок та 2000-2500 калорій для чоловіків. Деякі дієтологи стверджують, що вечеря повинна містити ще менше калорій, тобто від 20% до 25% від рекомендованої добової норми споживання калорій.
2. Їжа перед телевізором
Їсти перед телевізором - це вже не акт, яким можна керувати, оскільки, здебільшого, ми дозволяємо себе взяти на себе телевізором, і ми більше не зосереджені на кількості з’їденої їжі. Тож відмовтеся від вечері перед телевізором і їжте спокійно, орієнтуючись на їжу на кухні.
3. Поставте на стіл якомога більше страв
Чи маєте ви звичку щоразу виносити на стіл якомога більше страв? Це часто призводить до переїдання, оскільки це стимулює апетит і змушує їсти все більше і більше. Краще було б принести блюдо на стіл з інтервалом не менше 10 хвилин. Під час цієї перерви рекомендується спілкування, оскільки це сприяє зменшенню апетиту.
4. Десерт на вечерю
Десертна вечеря - це скоріше традиція, ніж потреба в ситості. Окрім набору ваги, споживаний ввечері цукор може порушити ваш сон і не давати вам спати всю ніч.