Помилки помилок для схуднення, щоб не робити, щоб схуднути
Коли мова заходить про схуднення, ми часто схильні забороняти хліб і шоколад з наших шаф, ігнорувати всі форми жиру, навіть кілька прийомів їжі, збільшувати кількість продуктів з низьким вмістом жиру і назад і вперед на вазі. Що, якби ми все неправильно зрозуміли? Топ 10 помилкових уявлень, які можна зруйнувати під час дієти.
- Я зважуюсь кожен день
- Я пропускаю їжу
- Я відмовляюся від шоколаду
- Я (надмірно) споживаю нежирні продукти
- Я їжу перед екраном
- Харчуюся швидко
- Я зрікаюся хліба
- Я роблю ставку на засоби, що знижують апетит
- Я пробую нові "дієти"
- Я виключаю всі форми жиру
Я зважуюсь кожен день
Регулярно виходьте на ваги, щоб усвідомити свою вагу, свої зусилля, мотивувати себе, добре.
За винятком: "регулярно" не означає щодня. Вже не впадати духом, то тому Це марно. Оскільки відображений вердикт не враховує певні коливання, наприклад, через збільшення м’язів, менструальний цикл або об’єм введеної води, наприклад.
РОБИТИ: Зважуйтесь раз на місяць (раз на два тижні, якщо ви справді хочете) .
Я пропускаю їжу
Однак це видається логічним: щоб швидко схуднути, вам просто потрібно перестати їсти. Насправді, пропускаючи їжу, ми не тільки вітаємо недоліки, розкривши руки, але крім того, ми більше не забезпечуємо організм достатньою кількістю палива для спалювання жиру. До того ж, наше відчайдушне тіло йде поспішайте в магазин наступного прийому їжі, тобто цілі, протилежної тій, що встановлена.
РОБИТИ: Завжди змушуйте себе ковтати щось, навіть легке. Фрукт, наприклад.
Я відмовляюся від шоколаду
Захист від втоми, стресу, холестерину, артеріального тиску, шоколаду (темного) не є ворогом, якого слід усунути під час дієти, навпаки! Він містить антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які як частина збалансованого харчування та разом з іншими клітковинами сприяють зниженню ваги.
РОБИТИ: Один-два квадрати на день.
Я (надмірно) споживаю нежирні продукти
Якщо воно позбавлене будь-якого жиру чи цукру, воно залишається калорійним. Отже, для використання як Джокера. У будь-якому випадку, завжди буде краще їсти оригінальний продукт у невеликих кількостях, ніж його легку версію без помірності.
РОБИТИ: Час від часу використовуйте їх як альтернативу.
Я їжу перед екраном
Опубліковано перед екраном телевізора або комп’ютера (він також працює з планшетом, ноутбуком тощо), концентрація уваги скрізь, крім таблички. Вийдіть з поняття кількості, відчуття ситості, вітайте кіло-зловмисників.
РОБИТИ: Візьміть хвилинку, щоб подумати, що ви збираєтеся приготувати, потім приготуйте, жуйте, перетравлюйте. їжа - це не втрата часу, а важливий процес, тим більше під час дієти.
Харчуюся швидко
Після їжі мозку потрібно близько 20 хвилин для спілкування зі шлунком. Їжа занадто швидко заважає йому правильно оцінити, відчуває він голод чи ситість. Не поспішайте кусати, жувати, уникайте надмірного споживання (і шкодуєте).
РОБИТИ: Візьміть принаймні 15 хвилин, щоб поїсти і зосередьтесь на цій діяльності.
Я зрікаюся хліба
Хліб, калорійний? Так, але наповнений чудовими поживними речовинами для здоров’я: білками, клітковиною та особливо складними вуглеводами, корисними для метаболізму та мозку. Це також забезпечує відчуття ситості та сприяє транзиту.
РОБИТИ: Йдеться, очевидно, не про ковтання багета з кожним прийомом їжі, а про те, щоб вибрати його добре (цілий, зі злаками тощо)
Я роблю ставку на засоби, що знижують апетит
Часом, чому б і ні. Засоби, що пригнічують апетит, можуть бути хорошим стимулом, але їх слід використовувати економно, оскільки вони перешкоджають справжньому збалансуванню їжі, порушуючи сприйняття ситості.
РОБИТИ: Віддайте перевагу натуральному та здоровому засобу для зниження апетиту, такому як яблуко, яйце або суп.
Я пробую нові "дієти"
Різкі або монодиети не приносять ніякої користі в пошуках (стійкого) схуднення.
Матері розчарувань, закликів до злому, ступінь обмеженості чи небезпеки така, що виявляється неможливим слідувати за ними дуже довго. Так, вони дозволяють скинути кілька кілограмів. але яка повернеться з більшою енергією та галопом, як тільки ви відновите "нормальну" дієту.
Їжте лише насіння, білки, яблучний сік, дитяче харчування, капустяний суп. (дуже) погані ідеї.
РОБИТИ: Зрештою, детоксикаційний засіб на день-два для очищення організму.
Я виключаю всі форми жиру
Жир рідко знаходить прихильність в наших очах, особливо під час дієт. Однак деякі рекомендуються для здоров’я, правильного функціонування організму та нервової системи.
Це ненасичені жири, які містять оливкова олія, авокадо, мигдаль, фундук, насіння льону, оселедець, лосось, скумбрія тощо.
РОБИТИ: Джерело (хорошого) жиру щодня.