Помилки щодо здоров’я, як реально зміцнити імунну систему - WELT
Чи можете ви зміцнити свою імунну систему за допомогою фруктів та овочів, сауни, крижаних ванн, фізичних вправ або вітамінних таблеток? Медичні працівники розповідають, що насправді допомагає імунній системі
Це добре для захисту: Вирок повинен бути відомий багатьом. Але чи можете ви підсилити імунну систему фізичними вправами, харчуванням та посиленням? Лікарі викривають помилки у здоров’ї.
Є люди, які взимку заходять в озеро голими і, очевидно, в результаті не хворіють. Кажуть, що вони загартовані. Інші клянуться регулярними відвідуваннями сауни, щоб випотіти все. І реклама оптимістично обіцяє, що солодкі сироваткові напої активізують імунну систему.
Бажання здається великим, щоб зробити тіло більш стійким до всіляких хитрощів і помічників. Але чи так легко вплинути на те, що ми називаємо імунною системою?
"Імунна система складається з різних клітин та розчинних факторів, які борються з патогенами та пухлинними клітинами", - пояснює Хаджо Хаасе з Інституту імунології при Університетській лікарні RWTH в Аахені.
Коли патогени долають природні бар’єри організму, такі як шкіра або слизові оболонки, імунні клітини гарантують, що вони стають нешкідливими та не розмножуються.
"Імунні клітини є захисним механізмом від усього чужого для організму", - пояснює Карстен Крюгер з Інституту спортивних наук при Університеті Гіссена. А професор Штефан Меуер, директор Інституту імунології при Гейдельберзькому університеті, додає: "Імунна система подібна до поліції, яка повинна їхати в патруль".
Хороша імунна система гарантує, що люди не хворіють, каже Хаасе. Крім того, він не атакує нешкідливі сторонні тіла або власні структури організму - він не надмірно реагує, так би мовити. "Якщо його добре контролювати, він буде боротися лише зі справжніми нападниками".
Імунна система дуже надійна
Імунолог Меуер посміхається напруженій боротьбі за добрий захист: "Люди не повинні занадто турбуватися про імунну систему, вона така міцна". І наука досі не розуміє цього достатньо, щоб мати можливість зробити певний вплив.
Однак, безперечно, дієта впливає на імунну систему. "Безумовно, так, але ми поки не знаємо, як", - каже Меуер. У кишечнику кожної людини є мільярди бактерій, які метаболізують їжу. Склад бактерій - так званий мікробіом - відрізняється від людини до людини.
«Цілеспрямовані зміни за допомогою дієти можна реєструвати лише після того, як мікробіом буде розшифрований». Це може зайняти ще кілька років. "На даний момент більшість інсайдерських підказок щодо харчування - це чиста спекуляція".
Курячий суп діє лише короткий час
Здорове харчування все ще має важливе значення для захисного захисту організму - лише окремі продукти харчування не можуть мати певного впливу. Приклад курячого супу: організм отримує поживні речовини, сіль і щось тепле. "У цей момент ти почуваєшся краще", - каже Хаасе. "Але курячий суп має досить короткочасний вплив на загальний стан - імунна система не постраждала".
Як і решта тіла, імунна система повинна отримувати певні поживні речовини, пояснює Хаасе. "Якщо залишити, наприклад, цинк, ви зможете чітко побачити, яких клітин не вистачає, а які захисні механізми виходять з ладу".
Мідь, залізо або такі вітаміни, як A, C, D і E також важливі - в принципі, те, що належить до збалансованого харчування. "Певно, що звичайні змішані дієти максимально впливають на імунну систему", - говорить Крюгер.
Загартовування не дає ефекту
А як бути з так званим загартовуванням, приймаючи сауну, холодну ванну або гуляючи під дощем? Лікарі відкидають це: "Немає жодного наукового дослідження, яке б доводило, що загартовування впливає на імунну систему", - заявляє Меуер.
Тим не менше, можна досягти позитивного ефекту: "Ті, хто регулярно відвідує сауну або приймає ванни з холодною водою, отримують кращу терморегуляцію", - пояснює Крюгер. Як результат, тіло влітку охолоджується легше, а взимку зберігає свою теплоємність. “Але в цьому є щось більше, ніж прогулянка під дощем. Ефект стає науково помітним лише тоді, коли ви впадаєте у крайнощі ".
Позитивний вплив спорту на імунну систему також є безперечним: “Помірне тренування - плавання, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем - зміцнює імунну систему незалежно від дощу, снігу чи сонця”, - каже фахівець із спортивної медицини Крюгер.
Вправи стимулюють імунну систему
«Ми припускаємо, що з кожним тренуванням ми трохи подразнюємо імунну систему і тим самим стимулюємо її. Тоді це працює краще ». Це можна продемонструвати в окремих імунних клітинах, а також у рівні зараження.
"Імунні клітини зустрічаються з патогенами в лімфатичних вузлах", - пояснює Хаасе. Рідина лімфи транспортується лише за допомогою м’язових рухів. “Тож бездіяльність - це погано. Постійні 22 градуси і сидіння є абсолютно нетиповими і не є нормальним станом, для якого була розроблена імунна система ".
Зокрема, можна контролювати два фактори, щоб привести організм у відповідність із патогенами: збалансоване харчування та фізична активність. Психіка також має важливий вплив на імунну систему.
Коли стрес постійний, організм виділяє більше кортизолу, який пригнічує імунну систему, пояснює Мейер. "Отже, психічний добробут дуже важливий".
З іншого боку, короткочасного поліпшення імунної системи неможливо досягти за допомогою таблеток від застуди з аптеки. "Деякі рослинні інгредієнти можуть бути дуже ефективними, але немає жодної рослини, яку ви проковтуєте через ліки, і тоді імунна система покращується, і ви хворієте рідше", - пояснює Хаасе. "Але ефект плацебо неймовірно потужний".
Будь власним тренажерним залом
Десятки тисяч працюють без дорогих тренажерних залів та набувають форми за допомогою програми під назвою "Fit Without Equipment", розробленої тренером Марком Лорен. Це легко зробити вдома.