Помилки в дієті, чому ви не худнете - Дієта; Дієта
Хоча ви дотримувались дієти "згідно з книгою", результати затримуються. Відмова від схуднення, як правило, є наслідком поганих харчових звичок. З цієї причини перед початком дієти рекомендується звернутися за консультацією до фахівця.
Фахівці WebMD перелічують деякі харчові звички, від яких потрібно відмовитися, щоб зберегти своє здоров’я та фігуру.
Помилки в дієті: Ви часто вдаєтеся до радикальних дієт
Хоча кілограми не зібралися за місяць-два, ви хочете позбутися від них якомога швидше, навіть за тиждень. А щоб досягти «ідеальної» ваги, вживайте кардинальних заходів: їжте лише грейпфрутовий або капустяний суп, зменшіть кількість споживаних калорій щодня до менше 1000. Результат? Ви втрачаєте вагу, але споживаючи дуже невелику кількість калорій, ваш метаболізм звикає працювати повільніше.
Отже, закінчивши дієту, організм буде сповільнювати калорії повільніше, а отже, ви набиратимете вагу набагато швидше.
Пропустіть сніданок
Хоча це може здатися хорошим способом зменшити кількість калорій, відсутність сніданку може призвести до посилення голоду протягом дня. Таким чином ви з’їсте більше в обід або перекусите більше. Сніданок, багатий білками і клітковиною, допоможе вам зменшити почуття голоду протягом дня. Експертні дослідження показують, що людям, які снідають щоранку, вдається підтримувати здорову вагу.
Помилки в дієті: Забагато закусок
Незважаючи на те, що ви підраховуєте кожну калорію під час їжі, ви не надаєте занадто великого значення перекусу і піддаєтесь маленьким солодким спокусам. Всі ці "витоки" можуть саботувати ваш раціон.
Зошит може стати в нагоді, якщо ви хочете точно знати кількість споживаних калорій.
Ти відмовився від перекусів
Правильний вибір закусок може стати важливою підмогою у підтримці вашої фігури. Дослідження показують, що людям, які їдять більше їжі та закусок на день, але в невеликих кількостях, вдається контролювати почуття голоду і тримати свою вагу під контролем. Вибирайте горіхи та продукти, багаті білком, щоб підтримувати метаболізм у тонусі.
Надлишок знежиреної продукції
Хоча знежирені продукти відіграють важливу роль у дієті, ви не повинні забувати, що знежирені продукти не означають відсутність калорій. Найкращий спосіб контролювати споживання калорій - це читати етикетки.
Помилки в дієті: Напої, багаті калоріями
Що стосується дієти, ми, як правило, забуваємо про калорійність напоїв.
Це серйозна помилка, враховуючи, що деякі напої, такі як алкогольні напої, можуть містити понад 500 калорій. Крім того, що вони приносять зайві кілограми, калорії в напоях навіть не зменшують почуття голоду.
Вживайте невелику кількість води
Вода важлива в процесі спалювання калорій, а зневоднення уповільнює обмін речовин. Дослідження показують, що дорослі, які випивають 8 і більше склянок води на день, примудряються спалювати більше калорій.
Помилки в дієті: Ви відмовились від молочних продуктів
Хоча люди, які сидять на дієті, вважаються "забороненими", результати досліджень свідчать про те, що молочні продукти не повинні бути відсутніми в раціоні. Дослідження показують, що організм легше спалює жир, якщо отримує достатню кількість кальцію і виробляє більше жиру за його відсутності. Згідно з дослідженнями, добавки кальцію не приносять однакової користі.
Ви можете вибрати знежирені молочні продукти.
Ви не вправляєтесь
Якщо ви не виконуєте програму вправ, підтримка вашої фігури залежить лише від дієти. Якщо ви станете активнішими, ви можете дозволити собі більше їсти, не набираючи ваги. Все, що вам потрібно зробити, це знайти заняття, яке вам сподобається. Якщо спорядження у тренажерному залі здається нудним, ви можете спробувати інші заходи, наприклад, плавання.
Здорове харчування та уникання сидячого способу життя - важливі фактори запобігання будь-яким захворюванням. За даними ВООЗ, близько 70% відвідувань лікарів спричинені неправильним харчуванням.