Помилки в схудненні
Те, що ще може приховати товстий светр, за кілька місяців уже не можна приховати: зимовий жир. Ті, хто починає діяти вчасно у своїх хороших новорічних постановах, можуть впевнено чекати літа. Однак, роблячи це, не слід ставати жертвою цих шести помилок.
Згідно з опитуванням Forsa, кожен третій німець прагне скинути кілька кілограмів у 2011 році. Однак дуже мало людей досягають цієї мети. Причинами цього є, крім відсутності дисципліни та витривалості, перш за все відсутність знань про те, як позбутися зайвих кілограмів. Існують також численні помилкові уявлення та міфи про схуднення. Шість з цих помилок тут для усунення зі світу.
Помилка 1: Для схуднення необхідна дієта
Зараз експерти дотримуються думки, що дієта непридатна як план харчування для тривалого схуднення. Це пов’язано з тим, що в дієті вам потрібно обійтися без речей, які вам насправді подобаються. Дієта призводить до занадто великої зміни харчових звичок. Цей перехід приречений на провал.
Помилка 2: Їжа ввечері товстіє
Не дозволяти їсти після 18:00 - це лише частково правильно. Це правда, що травлення працює повільніше вночі. Однак суть полягає в тому, скільки калорій споживається протягом дня і наскільки ви фізично активні (енергетичний баланс ключового слова).
Помилка 3: Вам слід перейти на багато фруктів, щоб схуднути
З дитинства ми дізнаємось, що фрукти здорові. Фрукти, багаті вітамінами, підходять лише для схуднення у дуже обмеженому обсязі. Це пов’язано з містяться в ній фруктозою, яка поводиться як будь-який інший тип цукру і таким чином забезпечує чотири кілокалорії на грам. Крім того, фрукти стимулюють в організмі гормон інсулін. Високий рівень інсуліну заважає організму розщеплювати жир.
Набагато кращою альтернативою є овоч, який має меншу щільність енергії.
Натомість лише зміна дієти може призвести до тривалої втрати ваги. Дуже важливо, щоб кількість енергії, що подається (енергетичний баланс) була зменшена, але щоб люди все ще були ситі і щоб якість життя не обмежувалась. Таким чином, насолоди у вигляді солодощів, алкоголю тощо дозволяються в помірних кількостях.
Помилка 4: Сильне потовиділення під час тренувань допомагає схуднути
Цей фітнес-слух - нісенітниця. Вирішальним фактором спалювання жиру під час кардіотренування є правильний пульс. Приблизно, ви можете просто поспілкуватися під час тренувань.
У цьому контексті також є помилка в тому, що ви можете "випотіти" жир у сауні. Тіло втрачає воду лише під час відвідування сауни. Це не пов’язано з спалюванням жиру.
Помилка 5: Ви худнете за допомогою легких продуктів
Пропозиція звучить занадто спокусливо. Легкі продукти обіцяють найкращий смак з нульовим вмістом жиру. При детальному розгляді ці продукти виявляються секретними пастками калорій. Якщо з продуктів видаляється жир-носій смаку, вони повинні бути збагачені більшою кількістю цукру. Тому бажано перевірити вміст калорій на звороті упаковки або в таблиці калорій.
Помилка 6: Якщо їсти менше, кілограми падають
Ті, кому доводиться постійно залишатися голодними, набагато частіше страждають від ненажерливого нападу голоду, ніж втрачають вагу. Дієта, яка нехтує почуттям ситості протягом тривалого періоду часу, не може існувати в довгостроковій перспективі.
Для того, щоб бути ситим, важливо не те, скільки з’їдено, а те, що є на тарілці. На відчуття ситості впливає розтягування шлунка (і, отже, кількість їжі), а не калорії, які мають вирішальне значення для набору ваги або схуднення. Дослідження показали, що екс. однакова кількість макаронів та картоплі призводило до однакової ситості. Однак вживання макаронних виробів приносить на 200 кілокалорій більше.