Помилкові міфи про схуднення та фізичні вправи! блог pro ana, поради про ana, втрата ваги pro ana, proana

форуму

Рант
Щастя на лузі
Історія від life.com
TCA depress.com
Тут ми розважаємось.
Для
Секс і любов

Мені подобається/не подобається
Поради та підказки
Мої перегони тижня
Дебати та вершини
Я тестую/я тестував для вас
Краса та мода
рецепти
Створення
Куточок книжкових хробаків

Статті

Різні групи продуктів харчування
Базальний обмін речовин
Спеціальні продукти з плоским животом
негативні калорії
У ресторані
Що, якщо ми голодні.
Швидкий і низькокалорійний рецепт

Анорексія
Булімія
Переїдання
Блювота та наслідки
Проносні засоби - це його наслідки
Порізи голоду та наслідки

Дієта з капустяного супу
Високобілкова дієта (дієта з тунця)
Дієта Дюкана
Дієта в Маямі
Скардальська дієта
Дієта Мейо
Режим Таїті
Дієта: хроно харчування
Дієта Монтіньяка
Дісоційована дієта
Безглютенова дієта (нова дієта людей)
Картопляна дієта
Експрес-дієта
Голлівудська (або ананасова) дієта

Рослинні калорії
Фруктові калорії
Калорії з горіхів та олійних культур
Калорії з м’яса та птиці
Калорії з риби та морської їжі
Калорії з круп і зернобобових культур
Калорії в яйцях та молочних продуктах
Калорії в супах і приправах
Кондитерські калорії
Калорії напоїв

блискуче волосся
Зміцніть шкіру голови та ріст волосся
Бабусин рецепт сухого волосся
Базове лікування проти сухості волосся
Поради щодо жирного волосся
Бабусині поради щодо жирного волосся
Бабусин рецепт проти пошкодженого волосся

ФОТО

Pro ana Fitness girls
Pro ana (La Beautés у всіх цих кольорах)
Pro ana (крижані та темні красуні)
Pro ana До/Після
Всі фотографії
Слайд-шоу

ПІДКЛЮЧЕННЯ

БЛОГИ

PRINCESS PRO THIN
проана
carana.over-blog.com
мої кілограми, дієти та я
ВИХІД
Лілу
м-анадіарій
Загадати бажання
ПРО АНА Є ПРО АНА
ПРО АНА АБО НЕ ПРО АНА
Ана моя метелик
щоденник принцеси в пеклі (Чібі-тян)
посмішка ти струнка
Маленька смерть
Вагові спостерігачі
meskilosetmoi1
Ананоуч
Ана-Тьєн-Метелик
Маленький загублений птах
ВТРАТА-ДІЄТА-ФІТНЕС
Щасливий, як Нілен
Моє нове здорове життя
Здорова маленька лялька
Якщо ви шукаєте сенс у своєму житті.
Усі партнери
Запропонуйте партнера

ДОСЛІДЖЕННЯ

Учасники

СТАТИСТИКА

Всього:
Сьогодні:
На даний момент:

Помилкові міфи про схуднення та фізичні вправи.

Вживання води змушує схуднути

:Помилковий. Це не змушує вас худнути або набирати вагу. Вода бере участь у дренажі організму та виведенні токсинів, але в будь-якому випадку це не змушує вас худнути. Однак бажано випивати 1,5 літра води на день або більше в рамках дієти. Знати все одно, це сприяє відчуттю ситості: випивання великої склянки перед їжею трохи пригнічує апетит. Тож будемо пити без міри.

Пропуск їжі товстіє:

Помилковий. Протягом багатьох років нам розповідали про те, що ми точно не повинні з цим грати, і таким чином організм зберігає більше жиру під час наступного прийому їжі. Ну, для вашої інформації знайте, що пропуск обіду, оскільки почуття голоду відсутнє, не робить вас товстим. Але те, що позбавляти себе їжі навмисно, має зворотний ефект! Тож не залишайтесь приклеєними до екрану комп’ютера в обідній час.

Вживання соку грейпфрута спалює жир.

Це неправда та заблудження. Фруктові соки є чудовими очищувачами, але цитрусові не спалюють жир. Тож не потрібно пити грейпфрутовий сік протягом усього дня, як це робить Кайлі Міноуг, щоб зменшити свої сідла. Якби існували продукти, що спалюють жир, це було б відомо.

Вживання лише сирої їжі змушує вас худнути:

Більше немає. 40 калорій на 100 грамів завжди дорівнює 40 калоріям на 100 грамів, незалежно від того, чи є їжа сирою чи вареною. Тож, звичайно, організм засвоює це по-різному, і деяка надмірно «агресивна» кулінарія зменшує споживання клітковини та вітамінів. Але звідти до вживання лише сирого в надії схуднути: існує світ.
Фунт м’яза важить більше фунта жиру. Звичайно, фунт жиру більше, ніж фунт м’яза. Але кілограм залишається кілограмом ... Ви стежите? Насправді все це у формулі.

Не поспішаючи їсти, ви схуднете:

Правда. Витрата часу на правильне пережовування їжі допомагає травленню та транзиту. Це запобігає болю в шлунку і сприяє ефекту плоского живота. Але перш за все відчуття ситості з’являється лише через 30 хвилин після початку їжі, це в інтересах не поспішати !

Таблетки для схуднення або молочні коктейлі з високим вмістом білка змушують вас схуднути:

Помилковий. На сьогоднішній день жодне наукове дослідження не довело реальної ефективності цих продуктів для схуднення. Тож краще зберігати безпеку та дотримуватися збалансованого харчування. Деякі з цих добавок, кремів та інших продуктів можуть діяти протягом певного періоду часу. Але не обманюйте себе, в кінці «дієти» у вас буде великий шанс набрати вагу.

Салат легкий:

Апріорі так. Салат сам по собі не калорійний (приблизно 14 Ккал на 100 гр). Набагато більше - це доданий у нього вінегрет, він коливається від 240 до 260 Ккал за столову ложку (найбільш калорійною є та, яку ви купуєте в готовому вигляді). Додайте до цього бекон, нарізаний кубиками сир, кукурудзу або грінки: ваш маленький салат для схуднення перетворюється на шалену калорійну бомбу! Мораль: салат без соусу так, салат Цезар: не дуже ...

Шоколад товстіє:

Істинно і хибно. Так, шоколад є висококалорійною їжею, але споживаний в помірних кількостях (близько 20 г на день) при збалансованому харчуванні, він не небезпечніший за будь-яку іншу солодку їжу. Наприклад, чорний шоколад, фарширований магнієм, є дуже хорошим стимулятором. Не ходіть на курс шоколаду для вітамінів.

Легкі продукти менш калорійні:

Неправда і остерігайтеся приманки. Звичайно, «легкі» продукти часто мають низьку калорійність, але з іншого боку, вони часто містять більше цукру і коштують лише дорожче. Тому немає необхідності вживати нежирну їжу, щоб зменшити вагу або запобігти надмірній вазі. Вони не перешкоджають схудненню і не мають позитивного впливу, окрім як для того, щоб дати нам чисте сумління.

Калорії - це все, що має значення

Це просто неправда. Це правда, що занадто багато калорій набирають вагу, але їжа - це не просто кількість калорій. Калорії (а точніше кілокалорії) є мірою термодинамічної енергії (тепла). Коротше кажучи, одна калорія дорівнює енергії, необхідній для підвищення температури 1 грама води на 1 ° C.

Хоча ми часто називаємо калорії енергією поживних речовин, насправді це показник енергії для всіх простих термодинамічних машин. Ось проблема: ваше тіло - не проста термодинамічна машина. Якби це було, калорії були б дуже точними, один розмір підходить усім, що точно вимірює, як їжа змушує нас набирати вагу.

Людський організм - складна біологічна одиниця. Вимірювання потенціалу для схуднення чи набору маси виключно на основі калорій є надзвичайно спрощеним надзвичайно складним механізмом.

Замість того, щоб вимірювати термодинамічну енергію продуктів, нам потрібно дивитись на їх поживний вміст. Наше тіло витягує з їжі макроелементи (білки, вуглеводи та жири), а також мікроелементи (вітаміни та мінерали). Вживання в їжу низькокалорійних наповнених штучних підсолоджувачів та інших хімічних речовин, наприклад, не допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі.

Харчовий вміст страви набагато важливіший за кількість калорій; однак це не означає, що ви можете їсти стільки їжі, щільної поживними речовинами, скільки захочете, не набираючи ваги. Якщо ви вживаєте багато поживної їжі з високим вмістом калорій, ви все одно можете набрати вагу.

Тому я рекомендую низькокалорійну їжу з великою харчовою цінністю: овочі, фрукти та цільні зерна. Ви також можете їсти невеликі порції натуральної їжі з високою харчовою цінністю, наприклад, горіхи та насіння, але я рекомендую вживати від 25 до 30 грамів на день, щоб контролювати калорії та грами жиру.

. Поки в ній мало жиру або 0%, це корисно для вас

Це правда, що деякі типи жиру шкідливі, але вам потрібен жир і слід уникати всіх оброблених продуктів із привабливими маркетинговими ярликами типу "0%". Оскільки калорія щільна, жир значно збільшує кількість калорій у їжі і може призвести до збільшення ваги. Це не означає, що нежирна оброблена їжа корисна для вас.

Більшість оброблених продуктів з маркуванням «нежирний» або «0%» замінюють жир іншими інгредієнтами (наприклад, цукром або штучними ароматизаторами), щоб посилити їх смак. Результат - нездорова хімічна суміш, яка, хоча і має низький вміст жиру та/або калорій, складається з інгредієнтів, які просто небезпечні для вашого здоров’я. Фрукти, овочі та цільні зерна, як лобода, з іншого боку, мають низький вміст жиру (за невеликим винятком) і містять вітаміни, мінерали та ферменти, необхідні вашому організму для здорового здоров'я.

Натуральну їжу, таку як насіння чіа чи льону, авокадо, горіхи та насіння, можна їсти в помірних кількостях та забезпечувати всіма необхідними жирами. Я також рекомендую мінімізувати споживання олії та натомість споживати цільні зерна, щоб споживати жир.

Сода без цукру створена для схуднення:

Це неправильно. Це неприємна суміш підкислювальних хімікатів, що містить нейротоксичний інгредієнт аспартам. Чи знаєте ви когось із прекрасним здоров’ям, хто вживає велику кількість несолодкої соди? Я цього не роблю (і, можливо, це тому, що раджу це всім, кого зустрічаю!).

Насправді сода без цукру може мати набагато більші шкідливі наслідки, ніж наповнення вашого організму токсичними хімічними речовинами. Це також може спричинити збільшення ваги.

Дослідження на гризунах в Техаському університеті, а також інші аналізи на людях показали, що сода без цукру збільшує шанси розвитку жиру в животі у чоловіків і викликає дуже високі стрибки глюкози у гризунів. Замініть соду звичайною водою на лимон.

Можна здійснювати, націлюючись на місця, де накопичується жир

Цей міф - один із тих, який ніколи не зникне. Є так багато жінок, які питають мене про целюліт. Зрозуміло, що якщо у вас є консервовані або провислі пахви, ви хочете націлити свої вправи на ці області, щоб заощадити свої зусилля. На жаль, цей метод не працює. Це міф.

Ваше тіло має тенденцію втрачати жир у зворотному порядку, як він накопичувався. Якщо воно потрапило вам у живіт першим, це, можливо, останнє місце, куди воно піде.

Цілеспрямовані вправи - це хороший спосіб привести м’язи в жир нижче жиру, щоб після втрати жиру м’яз був чітко визначений. Однак жир не зникне. Тільки збалансоване харчування та фізичні вправи допоможуть вам втратити жир, втрачаючи його загалом.

Вправа спалює багато калорій

Багато людей з подивом дізнаються, що більшість видів вправ не спалюють стільки калорій, скільки їм здається. Поширена думка, що фізичні вправи спалюють багато калорій, змушують людей компенсувати, харчуючись непропорційно. Наприклад, 60-кілограмова жінка, яка гуляє 30 хвилин із середньою інтенсивністю (5 км/год), спалює лише 133 калорії. Це приблизно кількість калорій у 60 грамах рису.

Однак це не означає, що фізичні вправи - це погано. Заняття спортом захищають ваше серце, зменшують стрес і роблять вас сильними та здоровими, щоб ви могли насолоджуватися якісною якістю життя від своїх повсякденних справ. Потрібно просто зрозуміти взаємозв'язок між фізичними вправами та втратою ваги, щоб не надмірно компенсувати свою діяльність їжею.

Для того, щоб схуднути, ви повинні бути на постійній дієті

Мені не подобається слово "дієта" в контексті схуднення. Дієта передбачає тимчасову зміну звичок для отримання бажаних результатів. На жаль, якщо дієта - це тимчасова зміна, вона має свій початок і кінець. Що станеться далі, коли ви повернетесь до звичок до дієти? Як щороку дізнаються мільйони американців, ви набираєте вагу.

Замість того, щоб сідати на дієту, важливо змінити свої харчові звички. Постійне хороше здоров’я передбачає постійну, а не тимчасову зміну способу життя. Нам потрібно думати не лише про втрату ваги, але і розуміти, що здоров’я є пріоритетом номер один.

Внесення постійних змін до більш здорової дієти, яка включає цілісні продукти на рослинній основі, а також виключення оброблених продуктів харчування та напоїв тваринного походження - найкращий спосіб утримувати свою вагу під контролем, а також відчувати себе і відчувати себе здоровим.

З дієтою та фізичною активністю - це все або нічого

На жаль, саме таке ставлення «все або нічого» є причиною того, що багато людей відмовляються від здорового вибору, який вони намагаються зробити. Чи було б краще постійно харчуватися органікою? Чи було б краще робити вправи більшість днів тижня? Очевидно, але це не завжди так. Не дозволяйте життю ловити вас і крадіть ваші здоровіші рішення.

Тут є місце для плям, і те, що ви збочите, не означає, що вам доведеться здатися. Зробіть здоровий вибір більшість часу, і ви будете почуватись настільки добре, що будете мотивовані продовжувати.

Так само, вам не доведеться раптово змінюватися, щоб вести здоровий спосіб життя. Ви не в Matrix, або ви можете вибрати лише червону або синю таблетку. Ви можете вносити зміни потроху, по одній чи дві за раз, і дозволити цим змінам стати звичними, перш ніж вносити інші.

Повірте, це неправда. Щоб перетворити культуристів на Халка, потрібні найвищі зусилля та спеціальні методи тренувань. Це правда, що деякі люди мають генетичний (мезоморфний) тип статури, який має тенденцію до нарощування м’язів, але тренування з обтяженнями не зроблять вас схожими на Попая.

Існує маса чудових причин для тренувань з обтяженнями. Окрім поліпшення м’язової сили та витривалості, які дозволяють насолоджуватися кращою якістю життя, тренування з обтяженнями збільшує щільність кісток.

Найкращий спосіб бути в хорошій формі - це відвідувати тренажерний зал

Хоча це забезпечує мотивацію для деяких людей, вам не потрібен тренажерний зал для вправ або для виконання «формальних» вправ. Найкращий спосіб підтримувати форму - це робити якісь вправи, які вам подобаються.

Якщо вам подобається те, що ви робите, ви, швидше за все, продовжите. Підпишіться на танцювальний клас, приєднуйтесь до спортивної ліги, катайтесь на велосипеді, гуляйте або будь-який інший вид діяльності, який вам подобається. Найголовніше - регулярно пересуватися.

Існує диво-спосіб схуднути

Цей міф набуває багатьох форм, які розвиваються з роками, залежно від того, яка дієта зараз. Це може бути таблетка для схуднення, чарівний інгредієнт, дієта, заснована виключно на грейпфруті, і багато людей знайдуть анекдотичні докази того, що цей диво-метод допомагає їм дуже швидко схуднути за дуже короткий проміжок часу.

Ви пам’ятаєте божевілля таблеток «Ресвератрол»? Тепер це кетон малини або CLA (кон'югована лінолева кислота).

Коли копаєшся під поверхнею, зазвичай виявляється, що це лише маркетингова стратегія. Час від часу натяк на реальність буде примхати, але правда в тому, що найкращим рішенням є зайнятися якоюсь формою регулярних вправ.

Все інше - це, мабуть, втрата часу, енергії та грошей. Втрата ваги не є результатом чудо-інгредієнтів. Йдеться про здоровий вибір.