Помилок схуднення, яких слід уникати для успішного схуднення
Щоб бажання схуднути не стало нав'язливою ідеєю і ваші зусилля були винагороджені, ознайомтеся з порадами та рекомендаціями Вероніка Лієгуа, дієтолога та дієтолога.
Ви занадто товсті, не відчуваєте себе добре і хочете сісти на дієту? Перш ніж вступити, є кілька класичних підводних каменів, про які слід знати. Véronique Liègois, дієтолог та дієтолог, дає вам 10 найпоширеніших помилок, яких не слід робити.
Хочете схуднути, коли у вас немає зайвої ваги
Нехай вам не маніпулює ідеальний образ ідеальної дівчини, яка повинна відповідати розміру 32. Якщо ваша вага стабільна, не позбавляючи вас і ваше тіло демонструє гармонію, немає сенсу боротися і голодувати, щоб скинути кілька кілограмівзайве. Тим більше, що ви порушите своє тіло і його природну регуляцію. Рішення для подолання цих маленьких кілограмів: "Більше рухайтеся, щоб нарощувати м'язи", пояснює Веронік Лієгуа, дієтолог-дієтолог.
Сідайте на експрес-дієти
Для швидко худнути і відновити його так само швидко, нічого, як експрес-режими без фази стабілізації. "Експрес-дієти найчастіше бувають незбалансованими і занадто обмежувальними. Ви швидко худнете, але стільки ж відновлюєте або більше протягом наступних тижнів", - пояснює Веронік Лієгуа. Уникати. Ми зменшуємо своє споживання, ми уникайте перекусіві ми йде в спорт.
Читайте також
Сідайте на вічну дієту
Після a збалансування їжі, вага вашого тіла стабілізувалася. Тому немає необхідності садити його на вічну дієту і голодувати вас. Ризик? Порушуючи обмін речовин, ви втратите всі зусилля, досягнуті вашою першою дієтою та її стадією стабілізації.
Сідайте на ультра-обмежувальну дієту
Ні цукру, ні солі, ні жиру, ні крохмалю. Обмежувальні дієти змушують вас схуднути, але перш за все сприяють швидкому відновленню втраченої ваги. Занадто розчаровуючи, ці дієти призводять до надмірного захоплення. "Вибирайте баланс їжі, близький до ваших звичок. різноманітний раціоні включаючи всі продукти, які ви любите, в розумній дозі. Це ефективна гарантія в довгостроковій перспективі ", нагадує Веронік Лієгуа.
Читайте також
Хочете програти так само швидко, як ваш друг і ваш Жуль
Ви ніколи не повинні копіювати дієту сусідки або дієти вашої дівчини, а особливо не їжі вашого чоловіка. Навіть якщо цілком спонукально і практично починати дієту в парі, ми не забуваємо, що чоловіки мають інший обмін речовин, вищий, ніж у жінок. Чоловіки природним чином спалюють більше калорій, щоб підтримувати своє тіло. Крім того, вони складаються лише з 10-15% жирової маси, тоді як жінки несуть 25%. Вони худнуть набагато швидше!
Мотивація з самого початкуможе зменшитися, якщо ви зрозумієте, що ваш зусилля не окупляться стільки ніж у вашого Жуля. Ви повинні встановити розумну мету, яка відповідає вашій морфології та тілу та обґрунтована мета, що більше пов’язано з його мотивацією та темпераментом, і ми не порівнюємо. "Кожен метаболізм унікальний і працює по-своєму", - пояснює Веронік Лієгуа.
Читайте також
Змініть свій раціон
Щоб втратити та стабілізувати свою вагу, не слід дотримуватися a дієта, яка занадто змінює ваші харчові звички. "Особисті звички повертаються дуже швидко", - згадує Веронік Лієгуа. "Довгострокових результатів можна досягти, лише порушивши свої харчові звички та змінивши їх якомога менше". Що не заважає спробувати взяти нові хороші рефлекси.
Читайте також
Харчуйтеся інакше, ніж ваша дружина та сім'я
A здорове та збалансоване харчування підходить для всієї родини, навіть якщо вони не сидять на дієті. Щоб схуднути, не слід орієнтуватися на страви ультра-світло і жити розчаровано. Ми повинні їсти менше і навчитися компенсувати відмінності завдяки запрошенню. За столом з родиною не їжте хліб, не заправляйте і не задовольняйтесь йогуртом та фруктами на десерт.
Читайте також:
Пити багато води
Питна вода ніколи не змушувала вас схуднути. Тому не рекомендується пити більше, ніж є розумним. Тим більше, що якщо у вас є проблеми із затримкою води, ви, як правило, набираєте вагу. "Для напоїв, як і для інших продуктів, секретом є правильна доза. Потреба у воді є від 1 літра до 1,5 літра на день", згадує Веронік Лієгуа.
Швидко схуднути
Пост може допомогти детоксикація організму але ніколи не змушував вас худнути. "24-годинний піст можна розглядати як крок до зміни дієти, але не як засіб для схуднення ", пояснює Веронік Лієгуа.
Читайте також
Чергуйте драконівську дієту і переїдання
Обмеження себе, зрив, а потім відновлення контролю породжує стрес на організмі. Чим більше ви голодуєте своє тіло, тим більше воно зберігає його в очікуванні майбутніх обмежень. І тим більше шансів, що ви врешті-решт наберете вагу. “Обмеження обов’язково породжує компенсацію. менш засмучуюча дієтащодня, надмірності та примуси поступово зникнуть самі по собі ", - робить висновок Вероніка Лієгуа.
"Мої поради та поради від дієтолога" Вероніка Лієгуа у виданні Eyrolles. 9,90 євро