Помірне ожиріння худне і набирає м’язи
від Нідокінг 03/06 15:42
Всім доброго ранку. Я написав величезний роман (і, мабуть, неперетравний), і покинув сторінку, як ривок, не надсилаючи його, тому постараюся скористатися цим, щоб бути коротким.
Представляю себе, Нідокінг, 23 роки у травні, студентка кіно, 1м77 за 106 кіло.
Особиста історія
У мене завжди була зайва вага з малих років. Зокрема тому, що я їжу занадто багато (ніколи повноцінного, шанування трапези як найкращий час доби), а також тому, що я ніколи (ну майже, але ми побачимо це після) не займався спортом або просто займався фізичною активністю, отримуючи задоволення (крім одного виду діяльності зокрема, звичайно). Коли мені було 16, я вирішив взяти на себе відповідальність, сів на дієту і скинув зайві кілограми, щоб важити 67 фунтів. Я, очевидно, був щасливий, але я (справедливо) був надто товстим і парадоксально (ну не настільки) "слабким" у порівнянні з тим, коли я був товстим (я вказую, що як і всі товсті люди я хотів схуднути, але що я не ніколи не намагався бути справді сухим - і я ніколи не був таким сухим, щоб чітко це сказати - просто щоб мати м’язи, не виглядати як гілочка чи навпаки бекон.
У будь-якому разі, тоді я переїхав до Лондона, де прожив рік. 65 годин роботи на тиждень у дурному ресторані та більше спорядження змусили мене припинити спорт (спочатку я пропустив це, більш очевидно), але мені вдалося зберегти себе більш-менш, оскільки робота оподатковувалась і тому, що я переїхав весь час пішки. Напевно, я потроху піднявся до 78 або 80 кілограмів, але це було для мене нестерпним.
Потім я повернувся до Франції, почав вчитися і жити життям малорухливим (не кажучи вже зовсім лінивим), знайшов дівчину (більше не тисне на вагу, не більше ваги) і т.д. Результат Я взяв близько 25 кілограмів за два роки (так це величезно). Я знав, що набрав вагу, але, підрахувавши ІМТ і з’ясувавши, що страждаю ожирінням, я впав з висоти. Я важив 106 кілограмів (мені це здалося божевільним) за 1м77! Була велика депресія, я була в стресі, я сказала собі, що це все, я буду товста на все життя і т.д.
Потім, нарешті, я поїхав на дієту цього літа після того, як пішов до дієтолога (ну, скоріше, ендокринолога), і за півтора місяці я схуд на 9 або 10 кіло. Як не дивно, я не відчував і не бачив якихось великих відмінностей, і дієта починала перестати працювати, незважаючи на обмеження. Я був змучений, і я кинув, а потім набрав ці кілограми за останні півроку.
Тому зараз я важу 106 кілограмів на 1 м77, що робить ІМТ 33,8: середнє ожиріння.
Моя мета - в довгостроковій перспективі знизити вагу до 80 кілограмів, втрачаючи жир і набираючи м’язи, і перш за все НЕ ВІДКРИВАТИ (це мій страх).
Я уточнюю, що не хочу сідати на драконівську дієту і більше нічого не робити, це була моя помилка, і я не став би її відтворювати (я заплатив за це досить дорого). Я насправді хочу змінити свій спосіб життя: я вже почав готувати 100% їжі і знову їсти багато овочів, уникати цукру тощо, і чесно кажучи, це мене абсолютно не засмучує, бо я знаю, що це корисно для мого організму . Моя мета - оптимізувати свою втрату ваги за допомогою дієти і в довгостроковій перспективі, і перш за все відновити спортивну діяльність (у цьому випадку бодібілдинг, на даний момент вдома тихо або, але цього разу з моїм найкращим другом, який хоче отримати теж почав), що я збережу решту свого життя.
Я не хочу скидати свої кілограми занадто швидко, щоб не мати розслабленої шкіри (я вже маю величезні розтяжки по всьому тілу через дуже швидкий набір ваги), я абсолютно хочу цього уникнути.
Питання, щоб ЕФЕКТИВНО схуднути та набрати м’язи
Я задаю ці питання, тому що я чув, як Руді в одному зі своїх відео говорить, що коли ти страждаєш ожирінням або все ще страждаєш, спосіб їсти, якщо ти починаєш або відновлюєш силові тренування, не має нічого спільного з худим хлопцем, який хоче набрати м’язи. В основному, нас «розстрілюють на все життя», і відновлення жиру ніколи не за горами, якщо ми не надзвичайно пильні (я це бачу).
1. Який тип дієти рекомендується для такого випадку, як мій? Я страждаю ожирінням, тому я хочу, перш за все, втратити багато жиру (не надто швидко, щоб не мати в’ялої шкіри, це мій страх, і я волію втрачати повільно саме заради цього, вже маючи величезні розтяжки через мій набір ваги) під час набору м’язів. Я ніколи не буду сухий і чесно кажучи, це мене не турбує, але поки я втрачаю якомога більше жиру.
2. Який тип вправ ви рекомендуєте (я розміщу запитання щодо програми в іншому місці, я знаю, що ми не повинні робити це тут), щоб оптимізувати свою втрату ваги та збільшення м’язів, знаючи, що я роблю тахікардію (а не просто через мою вагу це вроджена річ, але нічого серйозного), і що я дуже задихаюся.
3. Чи є у вас загалом поради та помилки, яких не слід робити, коли ви подібні до мене? ?
4. Нарешті, з різних причин (економічних, екологічних та особистих) я нещодавно став вегетаріанцем (близько місяця). Я знаю, що білок необхідний під час тренувань з обтяженнями, але чи достатньо рослинного білка? Це проблема? Я вказую, що я їжу яйця тощо (не веганське, а лише вегетаріанське). Якщо моєму тілу це дійсно потрібно, я буду їсти більше м'яса, але я волів би уникати (на межі риби, чому б і ні).
5. Я думаю, що мені слід уникати вживання занадто багато вуглеводів, враховуючи мою ситуацію (через інсулін тощо). Я маю рацію чи я на неправильному шляху ?
Щоб отримати уявлення та побачити роботу, ось моя фотографія з сьогоднішнього дня (розпушений живіт):
Вибачте за бруківку. Сподіваючись дотриматися правил форуму і таким чином отримати допомогу.