Поміщення на дитячому майданчику Це тренування на дитячому майданчику також можливе без дітей - FIT FOR FUN
Перетворіть дитячий майданчик у спортзал! Пристосування також можна використовувати для пітних тренувань - за допомогою цих вправ.
У дитинстві ми випускали пару на дитячому майданчику, і, до речі, ми також стали більш гнучкими, витривалішими та просто монтажнішими. Чому це не могло бути можливим сьогодні? Різні пристрої ідеально підходять як станції для різноманітних тренувань, незалежно від того, подорожуєте ви з дітьми чи без них. Ось кілька ідей та пропозицій для вас.
Розминка вправи для ніг
Навіщо потрібні ремінці TRX, коли у вас гойдалки? Встаньте спиною до дошки сидіння безпосередньо перед гойдалкою, не сідаючи на неї, і поставте на неї одну ногу. Стрибніть трохи вперед на нозі, що стоїть, а другою ногою рухайте махи назад, злегка згинаючи ногу і спину назад. Повторіть 10-15 разів, перемикаючи сторони. Це добре для ваших ніг і сідниць!
Присідання
Ви також використовуєте гойдалки для цих присідань. Натягніть ланцюги, щоб підтягнути качалку до себе, щоб ви могли схопити її двома руками і тримати перед грудьми. Потім робіть присідання з махом, тримаючи вас у вертикальному положенні. Зробіть десять повторень, а потім перейдіть до одноногих присідань. Для цього знову притримайте качалку і зігніть одне коліно, піднімаючи друге коліно від підлоги і витягуючи його вперед. Гойдалки дають вам більше стійкості під час цієї вправи. Зробіть свої повторення і змініть сторону.
віджимання
Замість лавки ви використовуєте гойдалки, щоб спиратися на ноги, коли робите віджимання. Той факт, що він може трохи хитатися, ще більше збільшує тренувальний ефект. Поки ви вже в цьому положенні, ви можете спробувати щуку відразу: ваші ноги все ще на гойдалках, поки ви тримаєтесь руками за підлогу. Тепер потягніть ноги до рук так, щоб сідниці були підняті вгору в повітрі - м’язи живота залишаються напруженими.
Підтягування
Чи використовували ви в основному гімнастичну планку в дитинстві, щоб повісити на ній, як мокрий мішок? На цьому все закінчилося, бо підтягування - це порядок дня. Оскільки гімнастична планка зазвичай не дуже висока на дитячому майданчику, ви підтягуєте ноги і схрещуєте ноги, щоб можна було зійти з землі. Наступного разу, коли ви пройдете гімнастичну планку, вісіть, витягнувши руки, і потягніть ноги вгору, доки коліна не торкнуться грудей.
Ви, безсумнівно, придумаєте ще більше вправ, коли побачите різні пристрої. Такий тренінг стимулює уяву та ігровий інстинкт - це зміна, якщо ви більше не можете бачити свій тренажерний зал, а сонце сміється надворі.
Але завжди пам’ятайте: нехай і інші діти розмахуються!