Дієта Дюкана - чорна латте

Дієта Дюкана - одна з найпопулярніших систем схуднення. Автор Dr. П'єр Дюкан стверджує, що це допоможе вам досягти оптимальної ваги тіла і підтримає вас протягом усього життя. Невже це так? Що пропонує підхід? Які недоліки щоденного меню дієти Дюкана, «підводні камені» для початківців.

П'єр Дюкан - французький лікар поважної старості. Йому сімдесят три роки, але він бачить молодого, підтягнутого, енергійного та активного, як, за його словами, відданого власному плану харчування. Відомо, що у вас багато знаменитостей. Вважається, що це допомогло схуднути до весілля герцогині Кембриджської та її матері Керол Мідлтон, а також повернути форму після народження Дженніфер Лопес. Під час фази дієти багато хто шукає його метод у контакті та в інших соціальних мережах, щоб схуднути. Ви також можете ознайомитися з харчуванням на dukandiet de та дізнатись про П'єра Дюкана у Вікіпедії.

Специфіка харчування за дієтою Дюкана

Світову популярність дієти Дюкана набула у 2000 році після публікації книги "Я не можу схуднути". Все ще маловідомий французький лікар П'єр Дюкан пояснює, чому деяким людям надзвичайно важко схуднути, і чому після жорстких дієт це швидко повертається.

За словами Дюкана, людський організм містить певну кількість клітин, які накопичують жир. Кожна людина має кількість своїх жирових клітин, деякі більше, інші менше. Хто «володіє» великим запасом таких клітин, шанси отримати зайву вагу значно вищі. Крім того, коли жирова клітина здатна накопичувати з неї жир, вона починає ділитися. А кількість жирової тканини збільшується в геометричній прогресії.

Принципи харчування

На основі цього П'єр Дюкан зробив результати, які лягли в основу його системи електропостачання.

Ці принципи доктора П'єр Дюкан рекомендує вам запам'ятати і дотримуватися курсу, а в ідеалі - на все життя. Невдачі є неприпустимими, якщо потрібно правильно харчуватися та харчуватися.

Дієта передбачає поступовий перехід від однієї стадії до іншої. Автор розподілив етап наступним чином:

Атака - основна втрата ваги, триває до п’яти днів;
Зміни - Постійна втрата ваги триває до бажаного результату, можливо, кілька місяців;
Фіксація - результати фіксації, тривалість обчислюється за наступною формулою десять днів на кожен кілограм втраченої маси тіла;
Стабілізація - підтримка та підтримка результатів протягом усього життя.

Для кожної фази складається ваш список продуктів. Зниження інтенсивності визначається дотриманням основних принципів харчування.

Детальний опис невідомих фактів

Активна дієта Дюкана зростає в популярності у всьому світі. Автор багато подорожує, дає інтерв’ю та залучає послідовників у різних країнах. Нещодавно також ходила прекрасна легенда про те, як звичайний паризький лікар прийшов до правильного розуміння концепції схуднення.

У медичному суспільстві виникло амбівалентне ставлення до системи електропостачання пана Дукана. Незважаючи на те, що кількість його послідовників перевищує двадцять мільйонів у різних країнах, існують факти, які не відомі широкому загалу.

Автор методології неодноразово спростовує суперечливі відомості про роботу системи електропостачання та ризики для здоров'я. В одному з інтерв’ю він звернув увагу на те, що його дієту помилково називали білкою.

"Різні дослідження щодо небезпеки білка не мають ніякого відношення до моєї дієти", - говорить П'єр Дюкан. - Я пропоную дієту, повну білка, лише на кілька днів, лише на чотири, максимум на п’ять. У моєму раціоні дійсно багато продуктів, багатих білком, але поруч із ними я рекомендую якомога більше овочів ».

Перша фаза - атака

Лікарі вважають цю фазу найбільш небезпечною для здоров’я. Сам П'єр Дюкан погоджується із загальною думкою, тому дає чіткі рекомендації щодо дотримання.

Обчисліть додаткову вагу. Для розрахунку ваги ви можете скористатися безкоштовним калькулятором, доступним на офіційному веб-сайті Ducane. Розрахунок безкоштовний у формі заповнення опитування російською мовою. Після того, як ви надішлете дані на електронну адресу, буде надіслано лист із інформацією, що цікавить. Отримайте усереднені дані і самі. Для цього з приросту в сантиметрах потрібно забрати сотню на сотню чоловіків і десять на жінок. Отже, вага для росту жінки становитиме 164 см і повинен становити 54 кілограми.
Дотримуйтесь фази «атаки» не більше рекомендованого часу. Поширена думка, що на цьому етапі людина може досягти бажаної ваги. Це не тільки неможливо, але й небезпечно! Під час «атаки» йде від одного до шести кілограмів.

Другий крок - зміни

На цій фазі відбувається істотне зниження ваги. Тривалість їх не регламентована. Теоретично ви повинні дотримуватися цього, поки ваша вага не є ідеальною.

Ось основні принципи цього етапу.

Додати овочі. Їжа, багата клітковиною, додається до білка і використовується виключно для дієти. Овочі та зелень. Тільки доктор Ducane дозволяє додавати двадцять вісім нових продуктів, роблячи раціон збалансованим та різноманітним.
Зробіть білкові дні змішаними один за одним. Дні білка - Періоди, коли ви продовжуєте їсти лише тваринні білки. Змішані - якщо білковий продукт додає рослинного. Схему чергування можна вибрати індивідуально.

Третя фаза - укріплення

На цьому етапі втрата ваги відбувається повільно. В середньому він переходить на 0,4 кілограма на тиждень. Але автор зазначає, що завдання сцени не в тому, щоб продовжувати худнути, а в тому, щоб закріпити результат і довго зберігати його, не повертаючи ваги назад.

Ось декілька особливостей захисту сцени.

Включіть крохмалисті продукти. Продукти, які ви традиційно їли раніше, такі як звичайний хліб, макарони та картопля, можуть поступово з’являтися у вашому раціоні. Але використовувати слід помірковано, а не постійно.
Збільште об’єм висівок. Збільште добову норму до трьох столових ложок цінного компонента.
Їжте мед. Новий КОНВЕЙЕР, який скрасить повну відсутність солодощів у раціоні. Зараз вам дозволено одну-три чайні ложки цього корисного і смачного продукту.
Ми організовуємо «Свята»! Повернення звичного раціону, на думку автора, не можна передбачити без певного полегшення. Свята або «урочистості» - ці страви, в яких ви можете їсти все, що захочете. Абсолютно всі продукти в будь-якій кількості. Важливо пам’ятати, що «бенкет» - це їжа, а не цілий день. І можна повторити це лише два рази на тиждень, а не два дні поспіль.
Повернення до атаки. Це слід робити раз на тиждень. Дозволяє вибрати будь-який день та будь-яке меню з першої фази.

Четверта фаза - стабілізація

Сам цей етап пан Герцог називає звичкою не тільки правильно харчуватися, але і здоровим способом життя. Як довго це повинно тривати? Наскільки б ви не хотіли залишатися стрункими, здоровими та привабливими, вони завжди є.

Зверніть увагу на основні вимоги цього етапу.

Включіть в раціон всі продукти. Або продовжуйте їсти в меню Заморозити. Це найкращий спосіб підтримувати тіло в тонусі і захищати від набору ваги.
Влаштовуйте «напад» на тиждень. Протягом дня ви їсте лише білкову їжу.
Є також висівки і багато пиття. Норми залишаються незмінними - три столові ложки цінної клітковини і два літри води на день.
Зверніть увагу на фізичні навантаження. Чим більше ви рухаєтесь, тим краще почуватиметесь. Ходити, уникати ліфтів, робити прості вправи вдома.