Попередня втрата ваги нормально і дієтичні дієти та втрата ваги
попередня втрата ваги нормально? та оцінка дієти
з таккс »29 листопада 2018 09:32
Привіт шановна громадо!
Після невеликої маси, 6 листопада 2018 року я перейшов на дієту і трохи схуд. Щодо значень сили, я все ще перебуваю в початковому діапазоні і хотів би знати, чи зможу досягти своєї мети - дефіцит 700 протягом 10-15 тижнів, не втрачаючи занадто багато м’язової маси (чи все-таки я маю переваги для початківців щодо втрати м’язів?). Я також хочу знати, чи відповідає мій попередній розвиток ваги, чи це було занадто багато. Я не впевнений, скільки це було води.
Цілі дієти/план дієти:
Початкова вага становила приблизно 77 кг. Цільовий дефіцит калорій: 700 ккал на день, тривалість: до тих пір, поки я складаю близько 12% KFA - приблизно, ви ніколи не можете точно оцінити його. Я підрахував, що досягну своєї мети десь у січні чи лютому - тривалість 10-15 тижнів.
Поточний KFA: На основі зображень KFA, які ви можете знайти в Google, я оцінюю свою KFA у 18-22%. На основі фотографій мені досить важко оцінити, тому що низ і ноги непропорційно мускулисті, а також трохи менш визначені, ніж верхня частина тіла.
Навчальні підрозділи:
15-20 хв кардіо для розминки, а потім 70-90 хв силових тренувань
Понеділок - верхня частина тіла
Вівторок - нижня частина тіла
Середа - біг 6 км
Четвер - біг 6 км
П’ятниця - верхня частина тіла
Субота - нижня частина тіла
Неділя - день відпочинку (ходьба трохи більше (кроків), ніж решта днів)
Рівень руху:
Офісна робота з невеликим рухом. Всього 6000 - 8000 кроків на день (кардіо не враховується, тому фактично скільки кроків я роблю без кардіо)
Харчування:
1800 ккал на день, включаючи 185 г білка, 130 г вуглеводів і 50 г жирів. Багато овочів, дуже багатих клітковиною, 4-разове харчування
Навчальний досвід:
Я тренуюсь близько 12-14 місяців. Значення сили все ще знаходяться в діапазоні для початківців, оскільки я довгий час зменшував вагу і навряд чи міг збільшити силу через високий дефіцит. Але я зміг добре покращити свою структуру.
Значення сили:
верхня частина тіла
Жим лежачи: 5x 60кг
Тяга Hexbar: 3x 90 кг
Веслування на тросі (щільний захват): 5x 50 кг
Розтягування лату: 5x60 кг
Нижня частина тіла:
Жим для ніг: 5x230 кг
Розгинання ніг 5х90кг
Підколінні сухожилля: 5x70 кг
(Зазвичай ви даєте присідання - я розумію, але вони для мене не дуже значущі. Робіть на машині лише роздільні присідання та глибокі присідання - все це не надто складно)
РОЗРОБКА ВАГИ
06.11. 77 кг
11/07 77,2 кг
11/08 77,1 кг
11.11. 75,9
12.11 76.1
13.11 76.1
14.11 76.2
15.11 75.8
16.11.11 75.2
17.11 17.7
18.11 74.4
19.11.17.6
20.11.11 74.9
21.11 74.8
22.11 74.4
25.11 73.8
26.11 73.7
27.11 73,6
29.11 73,5
Значення сили з самого початку залишаються незмінними, і візуально мене вражає лише те, що я втратив трохи жиру. Однак у перші кілька тижнів справжня втрата м’язів також буде несподіваною. Мене більше турбують наступні тижні