Втрата ваги за допомогою фруктів Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Я подаю новий сигнал тривоги про так звану втрату ваги.

Що містять плоди?

Фруктові калорійні еквіваленти:
Диня, 4 кг (справжній випадок) = 320 г цукру = 1280 ккалорій = 3 години тренувань високої інтенсивності = 2 шоколадки
Вишні, 1 кг (справжній випадок) = 130 г цукру = 630 ккалорій = 1 шоколад
Яблука, 1 кг (справжній випадок) = 520 ккалорій

Плоди - це не що інше, як цукрова вода. Кількість вітамінів і мінералів незначна, крім ягід. Окрім вітаміну С (дуже необхідного, до речі), є лише сліди інших вітамінів. Я не голодний (ви можете бачити величезні спожиті кількості).

Чому дієта для схуднення не вказана?

Вживання фруктів замість «їжі» позбавляє організм необхідних жирів, білків та інших важливих поживних речовин. Ви втрачаєте м’язову масу і тим самим «фабрику», в якій можна спалити калорії. Тож є відоме «уповільнення метаболізму» і навіть резистентність до інсуліну.

Цукор (з різними варіаціями: вільна фруктоза або глюкоза, сахароза або різні полісахариди) подає сигнал організму, що настав час відкладати жири, а не спалювати їх. І дуже легко з’їсти занадто багато фруктів, як видно вище.

Мозку потрібні амінокислоти для вироблення нейромедіаторів, йому потрібні незамінні жири (омега 3), мінерали. Він не харчується лише цукром, як деякі уявляють.

Більшість "фругіворів" закінчуються харчовими дефіцитами або відмовляються від ідеї через деякий час і знову набирають вагу. Те, що людина слабка, не означає, що вона в довгостроковій перспективі здорова.

Особливо, якщо в раціоні є жири, це може призвести до підвищення резистентності до інсуліну і подальшого відгодівлі.

Звичайно, є винятки, але їх можна запам’ятати для будь-якого екстремального типу дієти.

Що і скільки фруктів ми їмо?

Фрукти також мають харчові переваги, особливо дрібні, запечені на сонці фрукти, багаті антиоксидантами та фітонутрієнтами. Якщо ви не можете жити без фруктів, вибирайте хоча б фрукти, багаті антиоксидантами та ферментами, такі як ягоди. Ви не можете говорити про «фрукти» загалом, не визначившись точно з видом фруктів, кількістю, які продукти ви їсте.

Коли настає сезон фруктів (літо), їжте помірковано та намагайтеся виключати інші джерела вуглеводів (крупи, картопля, солодощі) та значні джерела жиру (масло, олія, жирні молочні продукти), якщо вашою метою є втрата ваги.

Якщо фрукти у формі салату, смузі або соку, додайте корицю або куркуму, щоб допомогти організму ефективніше використовувати інсулін.

Ви не можете з’їсти 200 г цукру (будь то фрукти) на додаток до «звичайної» дієти. Дієта повинна бути скоригована з великим споживанням фруктів. Найкращі часи - після тренувань і вранці.

Серед фруктів апельсини мають найкращий показник ситості. Тобто це найкраще насичує вас певною кількістю калорій. Загалом, після вживання фруктів швидко настає голод, особливо у другій половині дня.

Чому ми добре почуваємось, коли їмо фрукти?

Вони мають хороший смак, у них є прості вуглеводи (фруктоза, глюкоза, сахароза), у них високий вміст води (багато людей не отримує достатньої кількості гідратації), вони також мають антиоксиданти, фітонутрієнти, які допомагають організму добре функціонувати.
Також я час від часу їм фрукти або фруктові смузі, 1-2 лимони на день (у салатах з рибою та олією), але ... від 2-3 фруктів на день до кілограмів ... дуже довгота.

Коментарі

Втрата ваги - 17 коментарів

і я, хто сказав, що добре їсти фрукти:)) особливо на дієті ... подивіться, як я чогось навчився ...

Добре їсти фрукти навіть на дієті, особливо для споживання клітковини.
Але важливо, ЯКИМИ ФРУТАМИ ви їсте. Як ніби ви кладете диню та банани з високим ГІ, це не справа.:)

Тоді вибирайте авокадо та помідори, бо це фрукти 😉 і я позбувся проблем.

Зрештою, найголовніше - це те, скільки ви їсте ... решта - це деталі

Я згоден з придатністю
Я вживаю будь-які фрукти чи овочі
але, як сказав Крісті, мова йде про виховання себе та дисципліну в зусиллях, які ви докладаєте, вам не потрібно відчувати, що ви не можете обійтися без чогось конкретного, що якщо ви вдома, а ви не просто на фасаді
крім того, до кілограмів ... якщо бути серйозними, то ветеринару пояснювати такі дурниці більше, ніж тим, що ми захоплені або цікавимо [кожен з п м]

тут vb крайнощів з 1-2 кг, мало хто їсть у таких кількостях. Реле, що роблять екстремуми, дійсні для всіх продуктів: білка, ненасичених жирів ... тощо. Таким чином, ви можете написати статтю як будь-яка група продуктів харчування.
У той же час ми не повинні забувати про волокна ... або про те, що апельсин забезпечує понад 100% RDA vitC. "Помірний" - ключове слово.

Ви не уявляєте, скільки людей їдять кілограми фруктів замість їжі, особливо в цей період.
І кілограм - це не так багато, як здається ... ви його їсте, не усвідомлюючи цього.

Так, багато хто в цей час їсть фрукти замість їжі, щоб «вивести токсини».
Для спортсмена, який піклується про свою м’язову масу, це фатальна помилка, але для чоловіка, якого не хвилює цей аспект ... насправді це не трагедія.

1-2 кг - це насправді зовсім не. Кілограм бананів означає приблизно 4-5 штук, а полуниці ... Я зрозумів, що з’їдаю злегка 300 г-400 г, лише якщо тримаю їх перед комп’ютером.

Крісті, стаття все ще здається трохи жорстокою, я чекаю, поки хтось перелічить користь фруктів, оскільки вони існують

Сергій, апельсин забезпечує, можливо, бабусі дозу вітаміну С. Спортсмену потрібно щонайменше 1000 мг вітаміну С на день, особливо в цей період, коли ви сильно потієте.

Також є стаття про користь фруктів. Але вони харчуються збалансовано, вони не можуть замінити їжу, як багато людей неправильно розуміють.
Я хотів бити на сполох у цей критичний період.

Навіть для пересічної людини м’язова маса важлива, можливо, важливіша, ніж для тих, хто займається спортом, тим фактом, що коли вона втрачає, вона не ставить себе назад?

Гаразд, але, на жаль, ці люди не використовують м’язову масу, і їм не потрібно її повертати, вони навіть не звертають уваги на цей аспект.
Їжа потрібна їм лише тоді, коли вони несуть сумки до машини. Пиво зовсім не важке, кожен може взяти пляшку до рота. 🙁

Ягоди ... мої улюблені Справжні скарби.

Дуже правда, вчора на роботі колега доїла кг персиків, а потім вона попросила мене купити їй форнетіксу, вона голодувала, очевидно, нічого іншого не їла цілими днями, крім пляшки зеленого чаю, це їжа ідеально підходить для схуднення ...

Тут я мав би невелике заперечення: я б сказав, що між "цукром" у фруктах та рафінованим комерційним цукром (який ми знаходимо у солодощах, соках тощо) існує невелика-велика різниця; на мою думку, мова йде про ту саму різницю, що і у випадку з жирами: хороший проти. погано ... Очевидно, я тут не кажу про велику кількість фруктів, тому що врешті-решт фруктоза товстіє.

Гаразд, може здатися німим, але інформація настільки відрізняється від одного джерела до іншого k Я нічого не розумію ... dak Я намагаюся схуднути, диня ні-ні ? і я не маю на увазі кг, я маю на увазі 1-2 невеликі скибочки ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, найкраще створити щоденник на форумі getfit.ro, де ви зможете отримати поради від інших учасників, включаючи мене.
Кавун може бути включений в програму схуднення, очевидно, в певний час і в певних кількостях. Схуднення - складний процес, його неможливо визначити, "перестати їсти кавун".

Якби я їв лише диню за один день (у межах калорій, які я зазвичай споживаю), чи не принесло б це мені ніякої користі для здоров'я? Хіба такий день не є детоксикацією? Дякую

З деяких точок зору ви можете перейти на "детоксикацію", але, можливо, було б краще їсти овочі з цими калоріями. Однак 400 г цукру на день не можуть принести вам жодної користі, незалежно від проблеми.

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.