Поперек і біль у попереку

біль

Механізм намотування

Механізм

Поступове згортання верхньої частини спини характеризується просуванням плечей зі з’єднанням плечей, а також згинанням верхньої частини спини вперед.

Причини намотування

З віком верхня частина спини має тенденцію скручуватися вперед у всіх людей.

Цей розвиток підкреслюється сидячим положенням перед комп’ютерною станцією: лікті розкриваються, плечі висуваються вперед, голова рухається вперед, а верхня частина спини вигинається. З часом ця позиція, якщо вона продовжується, бере участь в еволюції до звивистого ставлення. Це положення, як правило, стає постійним, якщо регулярне фізичне обслуговування не проводиться для підтримки гнучкості та правильної постави.

Наслідки на спині

Кільцеподібний біль

Прокатка спини сприяє болю в попереку через два механізми:

  1. жорсткість верху колони,
  2. постійний дисбаланс верхньої частини тіла.

Взаємозв’язок обох результатів призводить як до постійного навантаження на область попереку, так і до зниження здатності до виконання.

Кільцеподібний біль

Хребці, жорсткі елементи, розділені деформованим міжхребцевим диском, який забезпечить рухливість, але який також постраждає у разі надмірного стресу.

Вони складаються з двох частин:

  1. в центрі ядро: ядро
  2. навколо волокнистого кільця: кільце

Верхня частина спини, ослаблена, втрачає свою гнучкість. У разі дії, тому всі рухи переносяться на рівень дна хребта, перебільшуючи поперекові хребці.

Дисбаланс

У положенні згортання ваша верхня частина тіла має тенденцію нахилятися вперед. Природний баланс колони більше не дотримується. Тому спина повинна постійно відновлювати рівновагу, ніби вона постійно несе вагу верхньої частини тіла.

Це спричиняє навантаження на м’язи, які утримують верхню частину спини на місці, які підключені до поперекових хребців. Цей стрес створює більш-менш постійні контрактури. Ці контрактури можуть погіршити наявні болі в попереку або навіть бути основною причиною.

Випрямитися !

У різний час доби озирніться навколо людей, що сидять. Спостерігайте за тими, хто утримується в ослабленому положенні з нахилом тазу та виворотом поперекової дуги. Уявіть, що вони випрямлені. Це покращило б їх зовнішній вигляд? Спробуйте уявити положення їх хребта і, зокрема, спробувати візуалізувати міжхребцеві диски нижньої частини спини.

Вдома або в офісі виконуйте ту саму вправу з близькими. Потім попросіть їх встати і продовжувати візуалізувати хребет та міжхребцеві диски.

Нарешті сідайте перед дзеркалом і послідовно приймайте два положення: нахилений таз нахилений і вертикальний таз притиснутий до спинки стільця. Психічно візуалізуйте хребет і диски в обох положеннях.

Ви можете регулярно повторювати цю вправу, щоб мотивувати себе на це нескінченне завдання, уникаючи згортання ...

Що робити ?

Принципи

Якщо ваша спина має тенденцію до скручування, положення відпочинку стає постійним положенням напруги. Тому дії, які слід враховувати, стосуються положення відпочинку або робочих положень без рухливості тіла: робота за столом, але також і вся робота без руху: пілінг, посуд, прасування ... У всіх цих ситуаціях ви повинні думати про своє оточення та своє положення.

Нарешті, фізичні вправи необхідні, щоб уникнути природного завивання спини вперед.

День у день: довкілля

Середовище створює позицію.

Якщо ви чистите овочі перед раковиною, ви, як правило, скручуєте верхню частину тіла, щоб бути на рівні ванночок. Якщо ви лущите їх, сидячи перед кухонним столом, ви, швидше за все, приймете правильну поставу з вертикальним положенням верхньої частини тіла.

Займаючись нерухомою роботою, вибирайте середовище, сприятливе для правильної постави: стільниця повинна бути досить високою, елементи, якими ви користуєтесь, досить близькими до вас.

Наприклад, працюючи на комп'ютері, не пересувайте екран занадто далеко. Якщо ви не можете побачити написане дрібно, збільште розмір шрифту, наблизьте екран до себе або йдіть до офтальмолога, але не наближайте обличчя до віддаленого екрану: це автоматично призведе до скручування спини до.

Щодня: позиція

Час змінює положення.

Будь-яке хороше положення, яке зберігається з часом, має тенденцію змінюватися, щоб стати поганим: тіло провисає, спина скручується.

Коли ви все ще, не забувайте регулярно робити “відновлення позиції”. Випряміть верхню частину тіла. Скористайтеся можливістю трохи розтягнутися або навіть зробити кілька кроків, щоб «розслабити» м’язи та суглоби.

Щодня: вправи

Корисними є два типи фізичних вправ:

  1. основна фізична активність, яка покращує ваш тонус, стійкість до втоми і загалом м’язи всього тіла.
  2. Конкретні вправи

Кілька щоденних вправ допомагають підтримувати гнучкість у верхній частині тіла:

  1. Ляжте на підлогу на спину, випрямивши руки та ноги, ви можете або працювати з нижніми кінцівками: кілька разів поспіль підводити ноги м'яко до грудей у ​​своєму власному темпі, або працювати з верхніми кінцівками: руки витягнуті вище головою, виводьте їх вперед, поки не піднімете тулуб від землі.
  2. стоячи, скрутіть голову вперед, потім зігніть спину, опустіть руки на підлогу.

Зверніть увагу, що під час цих вправ ви не повинні відчувати біль. Використовуйте дихання, щоб допомогти цим рухам. Робіть їх у своєму власному темпі, не змушуючи, але повторюйте їх щодня. Ефективність забезпечує регулярність.