Популярна білкова дієта від Дюкана - план харчування у 4 фази
Популярний Білкова дієта Дюкана орієнтована на тих людей, які не лише прагнуть швидких результатів дієти, але й хочуть постійно підтримувати свою ідеальну вагу. У 2000 році вийшла книга дієтолога «Дієта Дукана», і з тих пір його поради щодо здорового харчування стають дедалі популярнішими.
Схудніть за допомогою білкової дієти Дюкана
Весь план харчування Білкова дієта Дюкана складається з чотирьох фаз. Перша фаза називається фазою нападу і характеризується відмовою від вуглеводів і жиру. Період триває від 7 до 10 днів. Акцент робиться на білковій їжі, серед якої нежирне м’ясо (яловичина та телятина, птиця, субпродукти, шинка), нежирні молочні продукти, яйця, риба та морепродукти відіграють важливу роль у здоровому харчуванні. Обмежень щодо кількості цих продуктів та кількості прийомів їжі немає. Випита вода не повинна бути менше 1,5 літра на день. Деякі трави та спеції, цибуля та кава та ½ столової ложки вівсяних висівок дозволяються у невеликій кількості.
Другий етап Білкова дієта Дюкана також займає близько 10 днів і називається фазою нарощування, яку також часто називають фазою зміцнення. Це вважається найважливішим, оскільки має призвести до цільової ваги. На відміну від першої фази здорового харчування, деякі овочі дозволені у другій фазі. Однак білок залишається головним елементом дієти Дюкана. У певні дні перець, гриби, помідори, огірки, баклажани, шпинат та інші також можуть бути включені до страв, що містять білок. Додайте до щоденного меню 2 столові ложки вівсяних висівок. Картопля, квасоля, горох, сочевиця, кукурудза, рис та авокадо зараз суворо заборонені.
Підтримуйте вагу, використовуючи білкову дієту Дюкана
Один день тижня завжди належить білкам, і дуже важливо, щоб це був завжди один день тижня. У всі інші дні на вибір є 100 продуктів Dukan. Хороша ідея дотримуватися цього списку і уникати продуктів, що містять багато цукру, жиру або крохмалю. Через корисні для здоров’я вівсяні висівки не можна виключати. Вони зменшують голод і містять важливі для організму інгредієнти.
Регулярні фізичні вправи відіграють вирішальну роль щодо всіх чотирьох фаз!
Вода допомагає схуднути
Їжа, багата білками, повинна бути опорою у кожній дієті
М’ясо в поєднанні з овочами забезпечує здорове харчування
Спорт як допоміжний засіб для ще швидшого схуднення
Риба - смачна і здоровий в той самий час