Популярні дієти загрожують здоров’ю "
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Існує незліченна кількість дієтичних втручань для схуднення зайвої ваги, але як тільки ви досягаєте нормальної або навіть ідеальної ваги, ми виявляємо, що тримати її довго непросто. Тож яких правил слід дотримуватися, щоб схуднути здоровим?
Єдиний спосіб, за допомогою якого масу тіла можна зменшити, а потім підтримувати, - це змінюватись протягом усього життя, як харчові звички, так і ті, що пов’язані з регулярними фізичними навантаженнями, говорить дієтолог Лігія Александреску, президент Румунського товариства з питань харчування.
"Загалом, популярні дієти загрожують здоров’ю, оскільки вони або м’які - вони базуються лише на низькокалорійній та поживній їжі, або вони гіпоглікемічні - вони різко обмежують споживання вуглеводів. Крім того, ці дієти адресовані всій громадськості, без урахування особливостей кожної людини: стану здоров’я, соціально-професійних обставин тощо. і тому з самого початку зрозуміло, що вони не можуть працювати однаково для всіх ".
Тому оптимальним рішенням є персоналізована програма харчування, мета якої полягає, насамперед, у забезпеченні всіх поживних речовин, необхідних для організму та здорового та збалансованого життя.
"Вивчення принципів харчування, правильний спосіб їх поєднання та усвідомлення харчового акту з усіма його наслідками - лише деякі з переваг прийняття такої харчової програми. Крім того, персоналізований раціон не вносить серйозних і різких змін при переході від старих харчових звичок до нового способу харчування ".
І все ж, питання залишається: як схуднути? Правила, яких слід дотримуватися, щоб схуднути здорово
Існує кілька факторів, які слід враховувати, починаючи дієту для схуднення. «Перш за все, загальний стан здоров’я потрібно оцінити, відвідавши лікуючого лікаря, щоб визначити, які поточні потреби організму - консультація, дослідження крові тощо».
Час споживання поживних речовин, години відпочинку, мотивація, контроль стресу є важливими елементами, що впливають на результати накладеної харчової програми.
"Тоді ви повинні спочатку знати, що вага тіла контролюється кількістю споживаних калорій, а також споживаними за день. Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж може спожити організм. Це можливо, якщо ви складаєте та дотримуєтесь здорового та збалансованого плану дієти, а також того, що передбачає регулярні фізичні вправи ", - пояснює дієтолог правила, яких слід дотримуватися, щоб схуднути здоровим.
З дієтичної точки зору дієти, яка обмежує порції та виключає певні продукти, важко дотримуватися протягом тривалого часу. "І тоді, альтернативою є дієта, яка враховує ваші улюблені здорові продукти та забезпечує достатню кількість калорій та поживних речовин, і особливо різноманітність продуктів".
Збалансована дієта повинна охоплювати такі харчові потреби: до 15% білка, 30% жиру та 55% вуглеводів (вуглеводів). "Коли накладається втрата ваги, споживання калорій зменшується, а основне занепокоєння викликає тип їжі та частота прийому їжі, з часом виникають стійкі наслідки".
Сім правил, яких слід дотримуватися, щоб схуднути здоровим
Тому ми можемо згадати деякі правила, за допомогою яких метаболізм можна покращити природним шляхом - особливо влітку, без зайвих зусиль і з тривалими результатами.
1. Їжте часто, не пропускайте їжу і їжте поживні закуски між прийомами їжі.
Часті прийоми їжі запобігають голоду, забезпечують постійне джерело енергії та підтримують ефективність метаболізму. Людський організм наділений механізмом виживання, завдяки якому жир накопичується, щоб захистити нас від голоду. Коли ми пропускаємо їжу або дотримуємось дуже суворої дієти, організм "вважає", що настає складний період голодування, і швидко реагує, уповільнюючи обмін речовин, щоб зберегти енергію. Він зберігає особливо жирові відкладення, втрата ваги відбувається переважно за рахунок втрати води та м’язової тканини. Тому для підвищення обміну речовин доцільно їсти п’ять разів на день, три основних прийоми їжі та перекуси між ними. Таким чином, ми забезпечуємо високий обмін речовин протягом дня.
2. Вправа робиться регулярно.
Фізичні вправи не тільки підвищують обмін речовин, але останні залишаться на високому рівні протягом важливого періоду часу після вправ. Це безпечний спосіб спалити більше калорій.
3. Підтримуйте рівень цукру в крові якомога постійніше найефективніший метод схуднення.
Ніколи не слід відмовлятися від основного прийому їжі - особливо від сніданку - і перекусів - свіжих фруктів та овочів - багатих корисними речовинами між цими основними прийомами їжі. Збалансоване харчування з частими і кількісно зменшеними прийомами їжі запобігає загостренню голоду, постійно забезпечує енергією організм і підтримує ефективний обмін речовин і гармонійну фігуру, не надто багато зусиль.
1. Правильне зволоження це ключовий інгредієнт, який буде підтримувати водний і тепловий баланс вашого тіла. Будучи спекотним на вулиці, кількість споживаної води слід збільшувати незалежно від рівня фізичних навантажень.
2. Уникання напоїв алкогольні, газовані та, зокрема, ті, що містять кофеїн та цукор. Всі ці напої містять барвники та добавки, що впливають на обмінні процеси. Більшість так званих безалкогольних напоїв містять фосфорну кислоту, а надлишок цієї речовини в крові призводить до відділення кальцію від кісток, що робить їх тендітними і пористими.
3. Не вживайте дуже холодну рідину. Вони насправді не допомагають нам охолодитися протягом літа. Вживання дуже холодних рідин, коли нам жарко, може призвести до незначного звуження судин, чого слід уникати при спробі охолонути.
4. Дієта він повинен містити легку їжу, багату поживними речовинами і з низьким вмістом жиру.
5. Свіжі фрукти сезону буде вживатися лише окремо від основних страв, багатих на природні цукру, а також цукри. М’яту можна використовувати для приготування свіжих фруктових соків, оскільки вона створює відчуття свіжості та прохолоди.
6. Гостра їжа - iі солона їжа, а також смажена та оброблена їжа будуть зменшені або в ідеалі виключені з раціону.
7. Лимонний сік і кисломолочні продукти, особливо буде вживатися кефір, оскільки він допомагає збалансувати воду після періоду сильного потовиділення.